Id-dijabetiċi, jieħdu nota ta 'dawn il-fatti u ideat dwar in-nutrizzjoni sandwich. Tħallix li l-idea ta 'żewġ flieli tal-ħobż tħeddek bogħod. Id-dijabetiċi jistgħu u għandhom jieħdu vantaġġ minn din l-għażla ta 'ikla ta' malajr, sempliċi, u portabbli.
Kif tikkontrolla l-karburi, ix-xaħam u l-kaloriji fi Sandwich
- Uża żewġ flieli ta 'ħobż b'kaloriji mnaqqsa jew 1/2 ta' pita tal-qamħa sħiħa għall-bażi tas-sandwich tiegħek.
- Jew, aqbeż il-ħobż u saħansitra inqas kaloriji u carbs u minflok tuża weraq kbir jew weraq ta 'l-ispinaċi.
- Uża l-avokado minflok il-mayonnaise bħala tixrid fuq is-sandwiches. Għalkemm l-avokado fih xaħam, huwa xaħam mhux saturat. Ix-xaħam tajjeb għas-saħħa bħala komponent ta 'ikla dijabetika jista' jgħin biex jikkontrolla l -livelli taz-zokkor fid - demm .
- Ikla dijabetika tajba tinkludi proteina b'ħafna xaħam, għalhekk għażel dundjan b'ħafna xaħam u flieli tal-ġobon b'kontenut baxx ta 'xaħam fuq għażliet aktar faċli bħall-bologna, salami, u ġobon sħiħ.
- Minflok il-ħass u t-tadam tradizzjonali, ipprova ħxejjex oħrajn fuq il-sandwiches bħal karrotti mqatta 'jew mqatta', spinaċi jew rugula, squash inkaljat jew bżar aħmar, jew tuffieħ aħdar imqatta 'rqiq.
- Meta tagħmel tonn homemade jew insalata tat-tiġieġ, żid ħxejjex bħal karrotti mqaxxrin, karfus, bżar, spinaċi, jew żid lewż imkemmex. Il-ħaxix se jżid il-fibra u jgħin biex inaqqas ix-xaħam. L-lewż iżid proteina żejda u xaħam tajjeb. Uża biss biżżejjed sandwich b'ħafna xaħam mifrux biex iżomm kollox flimkien.
- Jew, aqbeż it-tixrid tas-sandwich u għafas biss il-meraq tal-lumi frisk fuq it-tonn jew l-insalata tat-tiġieġ. Dan jaħdem tajjeb jekk tuża pita sħiħa tal-qamħ jew weraq tal-ħass minflok ħobż.
Aqbeż Aħjar Subway
Ħafna minna laqtu Subway għas-sandwiches allegatament b'livell baxx ta 'karboidrati, iżda l-aħħar linja hija Subway mhix verament alternattiva b'saħħitha għal dawk li qed jippruvaw jillimitaw iz-zokkor (carbs) fid-dieti tagħhom.
L-insalati mhumiex wisq aħjar. Fittex għall-insalati magħmula bil-ħodor skur u varjetà akbar ta 'ħxejjex. Aħjar għadha, ħu l-sandwiches u l-insalati tiegħek stess!
Riċetti ta 'l-Insalata li Jżommu Dieta
- Riċetta ta 'l-Insalata Taco Baxxa
- Insalata mqatta 'ma' Chicken, Apple, u riċetta Bacon
- Riċetta ta 'l-Insalata tat-Tonn