Reviżjoni tal-Ktieb
Ittratta Your Own Neck minn Robin McKenzie, PT
Ittratta Your Own Neck minn Robin McKenzie huwa ktieb fil-qosor li jiddeskrivi kif biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq tiegħek b'eżerċizzji sempliċi u tqegħid tal-pożizzjoni. Il-ktieb ikopri numru ta 'attivitajiet komuni - seduta, sewqan, xogħol manwali u li joqogħdu lura - li juru l-mod żbaljat u l-mod id-dritt li jagħmluhom, u għaliex. Tippreżenta wkoll programm ta 'eżerċizzju u tiċċara kif tużaha skont il-livell u l-ħin tal-uġigħ tiegħek.
McKenzie huwa terapista fiżiku li r-riċerka tiegħu tissuġġerixxi li proċess magħruf bħala ċentralizzazzjoni - meta l-uġigħ jiċċaqlaq mill-periferija tal-ġisem lejn is-sinsla tiegħek - hija indikazzjoni li qed taħdem il-kura tiegħek.
Pros
- Il-Metodu McKenzie għandu reputazzjoni eċċellenti.
- Istruzzjonijiet sempliċi u ċari faċli biex isegwu.
Cons
- Xejn
Ittratta Your Own Neck minn Robin McKenzie, PT - Informazzjoni dwar il-Pubblikazzjoni
- Ittratta l-għonq tiegħek stess minn Robin McKenzie
- Ippubblikat minn Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 paġni.
- L-aħħar Data tal-Pubblikazzjoni Awissu 2003.
- A do it yourself approċċ għall-ġestjoni ta 'ħafna tipi ta' uġigħ fl-għonq.
- McKenzie huwa terapista fiżiku u l-metodu tiegħu huwa magħruf sew fid-dinja ortopedika.
Sommarju Quick tat-Trattament ta 'lgħonq Tiegħek
Ittratta l-għonq tiegħek hu għal ħafna, imma mhux għal kulħadd, lin-nies bl-uġigħ fl-għonq. Ir-raġuni hija li l-uġigħ fl-għonq, skont McKenzie u oħrajn, ġeneralment huwa dovut għall-estrazzjoni eċċessiva ta 'tessut artab (partikolarment ligamenti), li hija xi ħaġa li tindirizza l-programm tiegħu.
Jekk il-problema tiegħek hija dovuta għal xi ħaġa oħra għajr ligamenti eċċessivi, tista 'taqra lista qasira ta' sintomi ta 'McKenzie (fuq paġna 22) li tindika l-ħtieġa ta' attenzjoni medika.
Per eżempju, jekk għandek radikulopatija (uġigħ u sintomi oħra li jmorru 'l isfel minn driegħ), għandek tara lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova l-eżerċizzji fil-ktieb.
Fil-fatt, McKenzie jirrakkomanda li l-ewwel darba ikollok uġigħ fl-għonq biex tikkontrollah it-tabib tiegħek. It-tabib, jgħid, se jeżamina l-għonq tiegħek minn numru ta 'angoli mediċi. Wara li tifhem il-problema, tista 'mbagħad tiddetermina l-aħjar mod ta' azzjoni tiegħek. Dan jista 'jinkludi t-twaħħil tal-programm tat- Trattament Your Own Neck ma' għażliet oħra ta 'kura, jekk ikun xieraq għas-sitwazzjoni tiegħek.
Dak kollu li qal, McKenzie tpoġġi l-oneru tas-saħħa tal-għonq fuq il-qarrej. "Il-ġestjoni ta 'l-għonq tiegħek hija r - responsabbiltà tiegħek ", huwa jgħid fl-introduzzjoni tiegħu.
Il-Problema mill-Perspettiva ta 'McKenzie
McKenzie jgħid li t-teħid eċċessiv ta 'tessuti rotob jippreċedi l-ħsara fit-tessut. Dan jista 'jwassal għal problemi li jvarjaw minn pożizzjoni ta' ras 'il quddiem għal saqajn u diski ta' herniating . Għal darb'oħra, jekk għandek problema ta 'diska għandek taħdem mat-tabib tiegħek biex tistabbilixxi l-aħjar trattament għalik.
Waħda mill-kwistjonijiet prinċipali tal-għonq indirizzati f'dan il-ktieb hija l- qagħda tar-ras imqaċċta jew 'il quddiem . McKenzie jgħid li huwa riżultat ta 'l-avvenimenti li jseħħu fl-ispina waqt is-seduta. Il-muskoli ta 'l-għonq li jżommu rasek fuq il-quċċata ta' l-ispina joqogħdu għajjien, u l-għonq gradwalment joħroġ 'il quddiem. B'dan il-mod, tintilef l-appoġġ għall-għonq tiegħek.
Kif McKenzie Jippreżenta Eżerċizzji Tiegħu
Kull eżerċizzju jieħu żewġ paġni biex jiddeskrivi, bit-test fuq ix-xellug u ritratti suwed u bojod fuq il-lemin.
Għal kull deskrizzjoni, McKenzie jispjega kif jiċċaqlaq u kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Huwa jgħidlek kemm-il darba biex tirrepeti l-moviment, u kemm ta 'spiss matul il-ġurnata biex tagħmel l-eżerċizzju. Dan ivarja skond il-mod kif jintuża l-eżerċizzju. Pereżempju, l-eżerċizzju ta 'ritrazzjoni ċervikali, huwa jgħid, jintuża prinċipalment biex jindirizza l-uġigħ fl-għonq, iżda tista' tużaha wkoll għall-prevenzjoni. Meta tindirizza uġigħ eżistenti, McKenzie jissuġġerixxi li tagħmel 10 reps madwar sitta sa tmien darbiet kuljum. Għall-prevenzjoni, dak kollu li għandek bżonn huwa minn ħames sa sitt reps, kif meħtieġ.
Il-Kapitolu 5 jitkellem dwar tipi differenti ta 'uġigħ, bħal uġigħ ta' ras, uġigħ mdendel riċentement u uġigħ akut, u kif jagħżel eżerċizzji għal kull wieħed.
My Take on Ittratta l-għonq tiegħek stess
L-ewwel daqqa t'għajn, Treat Your Own Neck tidher qisha tip ta 'ktieb ta' kura waħda għal kulħadd. Imma jafu r-reputazzjoni eċċellenti ta 'McKenzie fid-dinja tat-trattament ta' l-ispina, kont kontestajt l-ewwel impressjoni tiegħi kif rajt aktar fil-ktieb. Sure biżżejjed, sibt linji gwida speċifiċi u kredibbli dwar kollox minn kif għandek tagħżel eżerċizzji għal xenarji differenti ta 'uġigħ, u tekniki għall-modifika ta' eżerċizzji ta 'saħħa jekk l-ebusija hi l-problema ewlenija tiegħek, kif semmejt hawn fuq, sinjali li jindikaw li għandek bżonn tkun qed taħdem ma' tabib minflok, jew flimkien ma ', il-programm Treat Your Own Neck .