Id-drawwiet tajbin jistgħu jipproteġu mill-uġigħ tiegħek
Il-Moves 3 Agħar għall-Lura tiegħek
Għall-biċċa l-kbira tan-nies, kemm żgħar kif ukoll antiki, għaddejjin il-ġurnata jfisser li jinsew dwar is-sikurezza tad-dahar u l-mekkanika tajba tal-ġisem. Xenarju komuni ħafna huwa li aħna ninsabu ħafna, u dan ma jħallix lilna mhux ippreparat għal dawk il-ħinijiet meta nsejħulna nagħmlu lilna nfusna fiżikament.
Meta jiġri dan, oqgħod attent, minħabba li hemm ir-riskju għal dahar jew korriment konġunt ieħor.
Nassumu li jekk ma nkunux bl-uġigħ meta ninsabu, nibqgħu nagħmlu affarijiet jew in-nies u / jew nilħqu għal oġġetti li jinsabu 'l fuq mill-kapijiet tagħna, per eżempju, li għandna xejn inkwetanti.
Iżda fir-realtà, xejn ma jista 'jkun aktar mill-verità. Il-prevenzjoni ta 'skumdità jew korriment fil-ġejjieni għandhom ħafna x'jagħmlu mal-drawwiet ta' kuljum tiegħek.
Kull mossa li tagħmel, inkluż li ma tiċċaqlaqx, tikkontribwixxi b'xi mod għall-kundizzjoni fiżika tiegħek. Dawn il-kontribuzzjonijiet jistgħu jkunu żgħar biss, iżda jżidu maż-żmien. Jekk tieħu ħsieb billi teżerċita regolarment u tħaddem mekkaniżmi tajbin tal-ġisem, x'aktarx int tagħmel lilek innifsek favur. Jekk ma tagħmilx dan, in-nuqqas ta 'rutina ta' attenzjoni u sforz jista 'jerġa' jmur lura f'forma ta 'uġigħ jew korriment.
Studju tal-2016 ippubblikat fil-ġurnal Fiżjoterapija ttestja bosta gruppi ta 'tfal tal-iskola ta' New Zealand biex issir taf x'għandu jaħdem meta jipprova jiżviluppa l-vizzju tal-eżerċizzju. Ir-raġunament tar-riċerkaturi kien li l-uġigħ fid-dahar baxx fit-tfal jista 'jbassar l-inċidenza ta' uġigħ fid-dahar baxx fl-adulti. Huma għamlu l-istudju biex jindunaw liema fatturi jinfluwenzaw l-aktar l-aderenza ta 'kuljum għal programm qasir ta' eżerċizzju. L-istudju tal-programm ta 'eżerċizzju dam 9 xhur u involva iżda erba' movimenti sempliċi.
Il-fatt sabiħ huwa saħansitra b'taħlita ta 'strateġiji eċċellenti li r-riċerkaturi setgħu joffru lit-tfal, biss nofs it-tfal għamlu l-eżerċizzji tagħhom regolarment fuq il-qafas ta' żmien sħiħ tal-istudju.
imma jafu x'għandekx tagħmel jista 'wkoll jipproteġik minn ħsara. Għal dak il-għan, hawnhekk hemm tliet passi komuni biex nevitaw, jew għall-inqas immexxu tajjeb, jekk il-preservazzjoni tas-saħħa ta 'wara tiegħek hi prijorità tiegħek.
1 -
Liwi fuq il-Qadd sa LiftLiwi fuq il-qadd biex terfa 'oġġett tqil jew it-tifel / tifla tiegħek x'aktarx se tpoġġi pressjoni żejda fuq id-dahar baxx tiegħek. Din il-pressjoni tista 'twassal għal tensjoni ta' wara, diska herniata, jew, għall-inqas, xedd u kedd mhux meħtieġ fuq il-ġogi tas-sinsla.
Il-ġenbejn u r-riġlejn huma aktar b'saħħithom u mgħammra aħjar biex jittrattaw it-tagħbija milli hija d-dahar. Minflok ma titgħawweġ mill-qaddek, ipprova timmarka 'l quddiem quddiem l-oġġett, u tnaqqas lilek innifsek biex tissodisfah billi tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn fl-istess ħin.
Involvi l- muskoli addominali tiegħek kif tista 'tgħin biex tipproteġi d-daharek ukoll.
Iktar
2 -
It-tagħwiġ tas-sinsla tiegħek waqt it-tneħħijaIt-taqlib tas-sinsla tad-dahar tiegħek meta tagħlaq tagħbija huwa fattur ta 'riskju magħruf għal ħsara ta' hernija tad-diska. Dan il-vizzju ta 'l-irfigħ jista' jwassal ukoll għal pressjoni tal-muskoli jew problemi oħra.
L-effett jiġi amplifikat jekk inti żżomm l-irkopptejn tiegħek dritti, għax dan ifisser li għandek tond is-sinsla tad-dahar biex tilħaq l-oġġett li għandu jitneħħa. It-taqlib tas-sinsla f'daqqa huwa mod ieħor biex jiġi amplifikat ir-riskju tal-ħsara tiegħek.
L-iffissar jibda bl-istess mod: Agħmel l-użanza li timmarka 'l quddiem kontra l-oġġett tiegħek qabel ma tneħħiha, u tgħawweġ irkopptejn u ġenbejn biex tbaxxi lilek innifsek isfel.
Jekk trid timxi l-oġġett tqil tiegħek għal post ieħor, u għandek taqleb id-direzzjoni biex tagħmel dan, tevita l-moviment taċ-ċaqliq spinali. Minflok, aqleb il-ġisem kollu billi tieħu ftit passi fid-direzzjoni li għandek bżonn biex tmur. Tista 'wkoll tagħmel dan meta tħarrek il-borra jew tħaffer il-ġnien.
Iċ-ċavetta biex jiġi analizzat dan il-mod ġdid ta 'ħidma hija li nżommuhom konxji ta' kif tagħmel il-movimenti tiegħek.
3 -
SedutaGħalkemm is-seduta mhijiex ikkunsidrata teknikament bħala moviment, magħmul ħażin, tista 'tkun waħda mill-agħar attivitajiet għad-dahar tiegħek.
Is-seduta tpoġġi pressjoni fuq id- diski tiegħek u tissikka l-ġogi tal-ġenbejn tiegħek. Il-pressjoni fuq is-sinsla tiegħek tista 'tuża d-diski tiegħek jew tikkawża korriment. Ġonot stretta tal-ġenbejn jistgħu jirriżultaw fil-muskoli stretti tad-dahar, mobilità mnaqqsa fis-sinsla tad-dahar, u uġigħ.
Jekk inti toqgħod fuq ix-xogħol tiegħek, kun żgur li tqum u timxi meta tista ', u tipprattika tekniki ta' pożizzjoni xierqa. L-eżerċizzji tad-dahar fl-iskrivanija tiegħek huwa mod ieħor biex jegħleb l-effetti tas-sedil fuq is-sinsla.
> Sors
> Hill, J., et. al. Tħeġġiġ tad-drawwiet tas-sinsla b'saħħithom biex tevita uġigħ fid-dahar fit-tfal: studju ta 'osservazzjoni dwar l-aderenza għall-eżerċizzju. Fiżjoterapija Settembru 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895