Iż-żamma tad-dar tiegħek livable u tidy tista 'tkun ta' sfida meta jkollok problema ta 'dahar baxx kroniku. Flimkien ma 'strateġiji ta' sens komuni bħal nadif kif tmur kull meta jkun possibbli u torganizza l-għodod tiegħek qabel iż-żmien, li jkollok manku fuq mekkaniżmi tajbin tal-ġisem jista 'jgħinek tmexxi din ir-responsabbiltà regolari mingħajr ma ġġib sintomi ta' uġigħ fid-dahar.
Għal dak il-għan, ejja nieħu sitt xogħolijiet tad-dar komuni u nifhem kif twettaqhom b'mod li d-dahar tiegħek ser ikun simili.
Qabel ma nagħmlu, għalkemm, inti għandek tkun taf li l-implimentazzjoni tat-truf li ġejjin tirrikjedi rieda min-naħa tiegħek biex issir konxja tal-mod uniku li tagħmel kull waħda mill-kompiti individwali. Problemi marbuta man-nisel relatati mal-manutenzjoni normalment iseħħu minħabba li ma nieħdux l-ammont żgħir ta 'żmien meħtieġ biex wieħed jaħseb dwar kif nagħmlu l-moviment. Dan għandu jinbidel jekk inti se tipproteġi dahrek minn korriment, uġigħ (bħalma hi l-uġigħ fix- xjatika ) jew terġa 'ġġarrab.
Ghandek? Okay, ejja nibdew.
Vacuuming
Jaħseb li " slouching " huwa limitat biss għal wieqfa u seduta? Aħseb mill-ġdid. Il-vacuuming hija waħda minn dawk l-affarijiet li malajr tista 'twassal għal dgħif abitwalment fuq il-pożizzjoni fid-dahar baxx tiegħek. Dan mhux partikolarment kbir għas-saħħa tas-sinsla tiegħek; slouching fid-dahar baxx - jekk huwiex minn pożizzjoni li żżomm għal perjodu ta 'żmien sostnut, jew attività, bħal tindif tal-arja, li teħtieġ ripetizzjoni - tista' twassal għal problemi bid- diski intervertebrali tiegħek.
Ħaġa oħra li n-nies għandhom it-tendenza li jagħmlu hija vakwu b'ritmu ultra-dritta. Eżatt bħall-tendenza ta 'tbajja, iż-żamma tas-sinsla tiegħek riġidament estiża waqt li l-vacuuming tkun potenzjalment ta' ħsara. F'dan il-każ, għalkemm, jista 'jirrita l - kwistjonijiet relatati ma' l- artrite spinali . Jew, tista 'tintensifika l- kurva tad-dahar baxxa normali tiegħek, li, imbagħad, tista' twassal għal muskoli żejda stretti (u bl-uġigħ).
Tista 'ssegwi tindif b'mekkaniżmi tajba tal-ġisem f'wieħed miż-żewġ modi. (Qlib bejn it-tnejn f'ħinijiet differenti huwa perfettament tajjeb, u fil-fatt, huwa rakkomandat).
L-ewwel strateġija hija li timpjega pożizzjoni żgħira ta 'lqugħ li tibqa' f'żona ħielsa mill-uġigħ. Fi kliem ieħor, ma testendix il-passjoni tiegħek lil hinn miż-żona tal-kumdità fiżika tiegħek. Mhuwiex biss li jiswa r-riskju. Għal dan il-metodu, kull ma għandek bżonn tagħmel hu li tqiegħed sieq waħda quddiem l-oħra f'distanza żgħira. (Il-qagħda hija simili għall-mod kif il-gradilji jpoġġu lilhom infushom.) Dan jippermettilek timxi 'l quddiem u lura matul il-proċess tal-vacuuming, aktar milli titgħawweġ jew tondi (ie slouch) fuq is-sinsla.
Jekk għandek problemi konġunti ta 'sacroiliac, x'aktarx issib pjazzament bil-quddiem ta' wieħed mir-riġlejk (jiġifieri, jew fuq il-lemin jew lejn ix-xellug) biex tkun iktar komdu milli t-tqegħid 'il quddiem tal-ieħor. Ma jaħdmux bl-uġigħ. Uża l-ġenb li jħossu komdu, u żżomm ma 'dak.
Minbarra dan, is-saqajn li jaqilbu u / jew l-armi minn żmien għal żmien jistgħu jgħinuk tevita l-għeja tal-muskoli jew tikkawża korriment.
Żewġ ponot oħra għall-istrateġija ta 'lqugħ: Poġġi l-idejn li ma jnixxifx fuq il-koxxa li qiegħed quddiem biex jgħinek tieħu xi piż u pressjoni fuq id-dahar tiegħek. It-tieni, ipprova żomm il-pelvi tiegħek f'pożizzjoni ta 'livell kif taħdem.
It-tieni strateġija, jekk tista 'titla' u 'l isfel mill-art mingħajr ħafna diffikultajiet, hija li tbattal il-vojt filwaqt li tinkwetax fuq irkoppa waħda. (Aħseb il-proposta taż-żwieġ.) Dan iġib iċ-ċentru tal-massa eqreb lejn l-art, u naqqas il-grad li għalih il-ġisem tiegħek għandu jittratta l-forza tal-gravità. Ir-riffieda waqt li t-tindif tal-arja jista 'jgħin ukoll biex jiġi evitat l-arrotondament fuq is-sinsla tad-dahar, li hija varjazzjoni tal-brix li tkellimna hawn fuq.
Tisfija u illustrar
Meta tneħħi l-lostru u l-illustrar ta 'l-għamara, ħu tagħbija' l barra daharek billi tħaddan id-driegħ inattiv tiegħek fuq l-oġġett li qed tindif. Alternattivament, tista 'ssib dik id-driegħ fuq il-koxxa tiegħek.
Tagħmel il-Ħasil
Ejja niffaċċjawha-londri tista 'tkun tagħbija! Huwa faċli ħafna li overdo affarijiet ma 'dan il-kompitu ta' tindif partikolari.
Jekk possibbli, ikissru t-tagħbijiet li għandek biex ineħħu jew iġorru ġo pakketti żgħar li ma jiżnux ħafna. Probabbilment ikollok aktar tagħbijiet biex tittratta dak il-mod, iżda b'mod ġenerali din l-istrateġija hija anqas probabbli li toffendi s-sinsla tiegħek.
Bħal fil-każ tal-vacuuming, ipprova jevita estremi fil-pożizzjoni spinali. Fi kliem ieħor, m'għandekx tondi fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek, u lanqas żommha riġida u estiża wisq. Is-slogan familjari "lift mas-saqajn tiegħek u mhux id-dahar tiegħek" huwa wieħed li ser iservi sew hawn; hija l-bażi ta 'mekkanika tajba tal-ġisem.
Għalhekk, jekk ikollok ħafna londri biex tagħmel, żżomm ma 'dan il-parir mingħajr ma tfalli; inkella, id-diski tiegħek jistgħu jkunu f'riskju. L-uniku mod ieħor li nafu li nġabru basket tal-londri sħiħ huwa li jdur fuq is-sinsla tad-dahar, u kif int probabilment ġabret, dan huwa no-no.
It-tweġibiet li tista 'tagħmel għall-istrateġija bażika tiegħek "lift with your leg and not back" jinkludu t-tqegħid tal-basket tal-ħasil fuq mejda jew siġġu li preferibbilment ikun l-istess għoli bħall-washer jew it-dryer. Dan jimminimizza kemm id-dendil ikollok bżonn tagħmel biex timla l-basket.
U, bħal fil-vacuuming u tfarfir, agħti pressjoni fuq id-dahar billi tuża naħa waħda biex ittella 'l-washer tal-washer, il-qoxra tat-tnixxif jew tal-ħasil tal-ħwejjeġ, waqt li tuża l-ieħor biex tippenja ruħek fuq wieħed mill-appliances.
Nagħmlu d-Dixxijiet
Kulħadd għandu l-affarijiet tad-dar favoriti u l-anqas favoriti tagħhom.
Mod wieħed biex jgħinu jipprevjenu l-ħsara u / jew ittaffi l-uġigħ waqt il-ħasil tal-platti huwa li tuża tabakk jew pass żgħir. Poġġiha ġewwa l-kabinett taħt is-sink u tistrieħ fuq is-sieq waħda.
Din l-istrateġija tista 'taħdem partikolarment tajjeb jekk għandek problema konġunta ta' sacroiliac, speċjalment jekk is-sieq fuq in-naħa mingħajr uġigħ hija dik li titla fuq il-kaxxa jew l-ippurgar. (Fi kliem ieħor, bħal fil-każ tal-vacuuming, kun żgur li t-tqegħid tal-marda tiegħek inaqqas l-uġigħ u l-iskumdità, u ma jikkawżahx.)
L-użu ta 'kaxxa jew ippurgar b'dan il-mod jista' jgħin ukoll bl-istabbiltà tal-qalba. L-istabbiltà ewlenija hija waħda mill-aħjar modi, b'mod ġenerali, biex tevita l-ħsara u żżomm uġigħ fid-dahar baxx. U tista 'taħdem ukoll fil-kċina. Hawn għaliex.
L-ewwelnett, il-kaxxa tinsab direttament taħt is-sink, li jfisser li x'aktarx ikollok tippożizzjona ruħek sew kontra l-bank. Dan jagħtik modiku ta 'stabbiltà tal-ġisem matul l-attività. It-tieni, biex tuża l-kaxxa jew l-ippurgar, inti tkun kontra l-muskoli tal-pelvi u tal-ġenbejn li, imbagħad, x'aktarx se jsaħħu l-qalba tiegħek.
Mill-mod, il-preparazzjoni ta 'platti tikkondividi mekkaniżmi ewlenin tal-ġisem ma' xogħol tad-dar ieħor. Iż-żewġ li jiġu f'moħħna huma l-ħasil tal-ħitan u l-mogħdija. Uża wkoll it-truf f'din it-taqsima għal dawk il-kompiti wkoll.
Bil-ħasil tal-ħitan u l-mogħdija, għalkemm, għandek vantaġġ miżjud. Tista ', fil-parti l-kbira tagħha, taħdem b'id waħda biss. Dan jippermettilek li tressaq id-driegħ l-ieħor fuq il-bord jew il-ħajt biex tgħin tieħu pressjoni fuq id-dahar tiegħek.
Nagħmlu s-Sodda
Li s-sodda tinvolvi liwi, jilħaq u pressjonijiet. Għal darb'oħra, huwa importanti li ma tiħux mill-ispina u lanqas taħdem ma 'sinsla eċċessivament dritta jew riġida. Immonitorja t-tensjoni u l-pożizzjoni tad-dahar tiegħek u aġġusta kif meħtieġ.
Jekk tpoġġi lilek innifsek kontra s-sodda, int tkun tista 'tuża s-sodda għall-appoġġ u l-istabbiltà pożizzjonali. Imbagħad uża driegħ wieħed biex issostni l-piż tiegħek kif tilħaq u taħdem mal-fergħa l-oħra. Jaqilbu l-ġnub regolarment sakemm dan ma joħloqx uġigħ (Jista 'jekk ikollok problema ta' sacroiliac jew problema oħra li tolqot naħa waħda aktar mill-oħra).
Jekk għandek triq twila biex tilħaq is-sodda kollha, tista 'ssib irkoppa waħda fuq pillow fuq il-wiċċ tas-sodda.
Tkissir u tgħaffiġ
Ħafna nies jiknes u jċaqalqu bis-sinsla tagħhom. Iżda din l-istrateġija - jew in-nuqqas tagħha - tista 'tkun kontroproduttiva għas-saħħa tiegħek.
Minflok tinvolvi b'mod eċċessiv id-dahar tiegħek fil-knis u r-raking tiegħek, aħseb dwar kif tuża l-armi u r-riġlejk. L-idea hi li tilħaq u tiġbed il-ġummar b'idejk u, minflok ma tgħawweġ biex tidħol fid-direzzjonijiet kollha fejn tista 'tinstab il-ħmieġ, taħdem fuq il-parti ta' quddiem fuq l-oħra. Meta għandek bżonn tibdel id-direzzjonijiet, ibgħad fuq il-parti ta 'wara tiegħek, iżżomm il-bagalja rilassat. Jekk qatt għamilt Tai Chi, din il-mossa tista 'tinstema' familjari.
Jew, tikkunsidra li ddawwar il-ġisem kollu tiegħek f'direzzjonijiet ġodda billi tieħu passi żgħar.
Iż-żewġ metodi - billi tieħu passi żgħar madwar jew timmira fuq is-sieq ta 'wara tiegħek biex tibdel id-direzzjoni tal-ġisem tiegħek u l-armi jiffaċċjaw - ħlief ħafna xedd u kedd. It-tnejn huma strateġiji eċċellenti. Għaliex? Minħabba li jitgħawweġ u liwi fl-istess ħin huwa fattur ta 'riskju magħruf għal diska herniated.
Hawn huma tweaks ftit li tista 'żżid mal-metodu l-ġdid tiegħek għal knis u raking.
- Iċċaqlaq jew żżomm madwar 1 sa 2 saqajn fuq quddiemek biex tevita ż-żamma żejda u r-razza.
- Żomm is-sinsla tad-dahar f'linja waħda twila, flessibbli iżda mhux imxekkla. Fi kliem ieħor, ras, spalel, kustilja, pelvi, irkopptejn u saqajn għandhom dejjem iħarsu lejn l-istess direzzjoni u kollha għandhom ikunu bilanċjati vertikalment relattivament ma 'xulxin. (Kif ġie diskuss hawn fuq, dan probabilment ifisser li għandek bżonn tibdel id-direzzjonijiet jew billi timxi fuq is-sieq ta 'wara jew tmexxi l-ġisem kollu tiegħek billi tieħu passi żgħar).
- Ikkunsidra xkupi jew rkaptu ergonomikament iddisinjat; dan x'aktarx ikun wieħed li jkollu liwja fit-tarf biex jgħinek tevita liwi fis-sinsla tad-dahar.
Manutenzjoni Bil-Mekkanika Tajba tal-Korp Jinsab Sistema
Meta taħseb dwarha, il-biċċa l-kbira tat-truf ergonomiċi għall-kompiti tal-manutenzjoni jduru madwar l-istess ideat: Żomm is-sinsla tan-newtrali tiegħek, tevita li torbot kull fejn possibbli, issib u tiżviluppa appoġġ ewlieni u ma teqredhiex!
U, jekk tħobb il-ġnien, is-sistema tajba tal-mekkanika tal-ġisem taħdem ukoll għal dawk il- kompiti , ukoll.
> Sors:
> Hage, M., Il-Ktieb tad-dahar. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.