Kif Ittratta Uġigħ ta 'Levator Scapula Muskolu (Muskolu ta' l-ispalla)

1 -

Nifhmu l-Levator Scapula Muscle

Il-muskolu ta 'scapula ta' levator huwa membru tas-saff superfiċjali tal-muskoli tad-dahar. Il-muskolu ta 'scapula ta' levator (jew levator scap għal qosra) huwa komunement imsejjaħ muskolu ta 'l-ispalla.

Il-ftuħ tal-levator jinfluwenza kemm il-moviment tal-għonq kif ukoll il-qagħda ta 'wara. Huwa responsabbli biex tgħolli l-iskapula (shoulder blade) u tipparteċipa fir-rotazzjoni tal-ħofra glenoid (fejn il-ballun tal-għadma tal-parti ta 'fuq tad-driegħ jiltaqa' mal-ispalla).

Il-ftuħ tal-lift joħroġ mill- vertebra ċervikali waħda għal erba ' (C1 sa C4) u mwaħħla mat-tarf ta' ġewwa tal-iskapula.

2 -

Levator Scapula Rwol tal-muskolu fil-pożizzjoni tar-ras u ta 'l-għonq

Problema komunement iffaċċjata mill-ħaddiema ta 'l-uffiċċju hija l- għonq u l-uġigħ ta' l-ispallejn ikkawżat minn seduta fuq skrivanija għal perjodi twal ta 'ħin b'appoġġ ta' dahar fqir. L-istess jista 'jseħħ b'sewwisti ta' distanza twila.

Filwaqt li tiġbid u jiċċaqlaq madwar jista 'jtaffi s-sintomi, l-ebda waħda minn dawn ma tista' tkun adegwata jekk ikun hemm tagħsir kroniku jew spażmu fil-muskoli. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huma jiffissaw biss temporanjament.

Waħda mill-funzjonijiet primarji tal-fqigħ tal-levator hija li żżomm il-kap tiegħek milli timxi 'l quddiem' il quddiem. Il-problema hija li l-ispalla hija għadam estremament mobbli. Li tinżamm stabbli sabiex iżżomm il-qagħda ta 'l-għonq mhix proċess faċli.

Tista 'tixbah din il-wieqfa fuq surfboard fl-oċean waqt li tkun qed taħdem fuq il-laptop tiegħek. Hemm movimenti opposti dinamiċi li jirrikjedu li l-muskoli tiegħek jiċċaqalqu b'mod indipendenti kif tasal għat-telefon, aqbad lapes, jew ittawwal fil-presidenza tiegħek.

Meta jiġri dan, il-miżgħuda ta 'l-operatur tista' ssir eċċessiva, u l-kapaċità tagħha li żżomm il-pożizzjoni tar-ras tkun imdgħajfa serjament. Hija sitwazzjoni aggravata jekk slouches persuna , ma jkollhiex l-appoġġ tal-ġenbejn, jew tkun fuq skrivanija jew rota tal-isteering li tkun għolja wisq jew baxxa wisq (forcing spalel 'il fuq jew' l isfel).

3 -

Trattament ta 'l-għonq u ta' l-ispalla

Wieħed mill-funzjonijiet ta 'l-scapula ta' levator huwa li jgħolli l-ispallejn. Minħabba li x-xfafar għandhom tendenza naturali li jersqu 'l quddiem lejn il-widnejn, l-iskapula ta' l-impost spiss titfassal biex iżżomm l-isfel u stabbilizzat. Biex tagħmel dan, l-iskapula ta 'levator għandha tikkuntratta u ttawwal fl-istess ħin. Dan jista 'jirriżulta fi pressjoni u uġigħ fl-għonq u l-ispallejn, kultant severi.

Biex ittaffi dan, tista 'tuża teknika ta' massaġġi relattivament sempliċi:

1. Sib il-kantuniera ta 'fuq ta' l-ispalla bl-idejn opposta tiegħek.
2. B'subgħajk, agħfas fiż-żona eżatt fuq il-kantuniera ta 'fuq ta' l-ispalla fejn it -tessut artab huwa. Nirreferu għal dan il-qasam bħala "il-post". Għandek tkun kompletament barra l-għadam u fuq il-muskolu li torbot ma 'l-għadam.
3. Bi pressjoni li hija sod biżżejjed biex toħloq tensjoni (iżda mhux daqstant ditta li tweġġa '), iċċaqlaq is-swaba' tiegħek quddiem u lura fuq il-post f'moviment ċirkolari.
4. Irintraċċa l-muskolu 'l isfel sa l-għonq tiegħek, billi tagħmel ftit ċrieki, imbagħad ħalli l-gwida tat-tensjoni tal-muskoli mill-parti ta' fuq ta 'l-ispalla tilħaq il-ġenb ta' l-għonq.
5. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

> Sors

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Testbook ta 'Ortopedija bla Rieqed. Nunley, J. u Urbaniak, J. eds. Durham, North Caroline: Duka Ortopedika; 2016.