Evita l-uġigħ fl-għonq billi tindirizza l-ergonomija fil-post tax-xogħol tiegħek
Stazzjon tax-xogħol ergonomiku tajjeb ġie ddisinjat, magħżul u aġġustat biex joqgħod int. Mhux biss huwa probabbli li jkun post komdu fejn jaħdem, jista 'wkoll jipprovdi t-tip ta' appoġġ li jgħin inaqqas l-għonq u l-uġigħ fl-ispalla. Hawnhekk hawn gwida utli biex tieħu ħsieb il-workstation tiegħek u l-effett tagħha fuq il-benessri tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
1 -
Kif l-Ergonomija tax-Xogħol tiegħek Tpoġġi You Up Għall-Uġigħ fl-GħonqL-ergonomija hija dwar l-interazzjoni bejnek u l-għodod tiegħek. Mhux se jkun sbieħ jekk tista 'taġġusta l-iskrivanija tiegħek, il -monitor tal-kompjuter , u tippresjedi biex telimina r-razza tal-ġogi u tal-għajnejn? Ukoll, tista '. Dak huwa l-ergonomija li għandha x'taqsam.
Il-pożizzjoni tal-workstation, li tinkludi l-angoli tal-għoli, id-distanza u l-inklinazzjoni tal-iskrivanija tiegħek, il-monitor tal-kompjuter u / jew il-presidenza jistgħu jaffettwaw l-allinjament posturali tiegħek.
Fil-fehma tiegħi, dan huwa għaliex jekk int bħal ħafna minna, inti taħdem biex iżżomm relazzjoni max-xogħol tiegħek matul il-ġurnata. Ikollok bżonn tara x'inhu fuq il-monitor tiegħek, timmanipula l-maws u t-tastiera, għandek post biex tistrieħ il-polz u l-armi tiegħek, u ħafna affarijiet oħra. Jekk il-partijiet bażiċi - l-iskrivanija, il-monitor u s-siġġu tiegħek mhumiex imfassla għalik, x'aktarx int tkun qed tisforza biex tiltaqa 'ma' u taġixxi magħhom. Dan huwa għaliex ħafna mill-manifatturi jipprovdu kontrolli mal-prodotti tagħhom.
Iżda huwa f'idejk li tużahom.
Ipprova jilgħabu bl-aġġustamenti tal-karatteristiċi fuq il-monitor tiegħek u l-aġġustament tal-għoli tal-iskrivanija tiegħek. L-għan huwa li tkun appoġġata pożizzjoni newtrali għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, l-ispallejn u l-armi. Pożizzjoni newtrali tista 'tgħinek taħdem b'tensjoni tal-muskoli minima biss, li tista', min-naħa tagħha, tgħinek tevita r-razza fl-għonq.
2 -
Settijiet Sempliċi għal Woes ta 'WorkstationĦafna drabi nħobbu dwar kif xi ħaġa sempliċi daqs eżerċizzju ta 'teħid tan-nifs fil-fond jew imbuttar lilek innifsek' il bogħod mill-iskrivanija għal diversi minuti tista 'tixbaħ lil ħaddiem tal-uffiċċju għajjien.
Irrispettivament minn kif taqsam ix-xogħol tiegħek, l-esperti ġeneralment jirrakkomandaw li tagħmel hekk għal bejn 10 sa 15-il minuta kull siegħa sa sagħtejn (jiddependi fuq kif ix-xogħol tiegħek ikun intens). Għandek bżonn dak il-perijodi ta 'waqfien biex il-muskoli tiegħek ikunu jistgħu jirrilassaw. Mingħajr dan, il-muskoli jistgħu jkunu kontinwament attivi, partikolarment jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi ħafna ripetizzjoni. (Id-dħul tad-dejta jew il-pożizzjoni ta 'min jieħu l-ordnijiet huwa eżempju). Kontrizzjoni kostanti tal-muskoli f'idejk, dirgħajn, spallejn u / jew għonq jistgħu jwasslu għal uġigħ fil-muskoli u uġigħ fl-għonq.
3 -
Ix-xogħol fuq il-pożizzjoni tiegħek waqt ix-xogħolJidhirli li l- eżerċizzji tat-twaletta kibru fil-popolarità fl-aħħar għaxar snin jew hekk. Dak hu ħaġa tajba!
Hekk kif intom nisperaw li raw mill-qari ta 'dan l-artikolu u taħseb dwarha, il-mod kif titwaqqaf il-workstation tiegħek jista' jaffettwa l-qagħda tiegħek. Allura għaliex ma speċifikament timmira l-qagħda matul is-sessjonijiet ta 'l-eżerċizzju tad-desk tiegħek Bi ftit konċentrazzjoni fuq it-teknika, huwa possibbli.
Per eżempju, jekk tħossok bħalek imdeffes wara ftit sigħat ta 'seduta fuq l-iskrivanija tiegħek, tista' tindirizza l- kontroll tat-trunk u l-kuxjenza tal-qagħda billi tneħħi l-kustilji tiegħek u 'l bogħod mill-pelvi tiegħek.
4 -
MSD - Akronimu Ergonomiku Tkun TafL-MSD tirreferi għal disturb muskoloskeletriku. Dan it-terminu ta 'spiss jintuża fil-kuntest ta' kundizzjonijiet jew feriti sostnuti fuq ix-xogħol (imsejħa disturbi muskoloskeletriċi relatati max-xogħol). Fis-sinsla, MSD relatat max-xogħol jista 'jkun diska herniated , razza tal-muskoli, jew sprain tal-ligamenti, biex insemmu ftit.
Biex tikseb lil min iħaddmek tieħu r-responsabbiltà għall-MSD relatat max-xogħol tiegħek, għandek turi kif l-MSD kien ikkawżat jew aggravat b'wieħed jew aktar mill-ħames fatturi ta 'riskju identifikati mill-Amministrazzjoni tas-Sigurtà u s-Saħħa fuq ix-Xogħol (OSHA).
Il-fatturi ta 'riskju li l-iktar jaffettwaw il-ħaddiema tal-uffiċċju huma l-qagħdiet skomdi jew mhux newtrali, ir-ripetizzjoni u l-istress tal-kuntatt. Iż-żewġ fatturi ta 'riskju l-oħra huma l-vibrazzjoni (think about jack martler operator) u l-forza (ħaddiema industrijali li jneħħu jew jittrasportaw oġġetti tqal).
Jekk ikollok sintomi, bħall-għonq jew uġigħ fid-dahar, u x-xogħol tiegħek jinkludi wieħed jew aktar mill-fatturi ta 'riskju, għandek tinġieb dan għall-attenzjoni ta' min iħaddmek.
5 -
Interventi fuq il-Post tax-Xogħol - Għandek Tieħu Ġestjoni Involut?Il-workstation tiegħek mhix biss it-tħassib tiegħek. Min iħaddmek għandu interess qawwi fil-livell ta 'kumdità tiegħek. Dan huwa minnu jekk hi tirrealizzahx jew le.
Jekk il-workstation tiegħek huwa għoli wisq, baxx wisq, jew iffurmat b'tali mod li għandek iżżomm pożizzjoni skomda għal ħafna mill-ġurnata tiegħek, tista 'tirriżulta produttività mnaqqsa. Mhux dan biss, iżda jekk inti tagħmel ħsara lilek innifsek fuq ix-xogħol, min iħaddmek jista 'jkun fuq il-linja għall-ispejjeż tat-trattament, li malajr jistgħu jqumu ħafna flus.
Meta tħares lejn dan il-mod, wieħed jittama li ssib il-kuraġġ li għandek bżonn biex tavviċina lil min iħaddmek bit-talbiet raġonevoli tiegħek għat-titjib tal-workstation.