Għalkemm l-industrija tal- presidenza tal-uffiċċju hija waħda li qed tiffjorixxi, ftit nies jieqfu jitgħallmu dak li jeħtieġu jkunu jafu dwar it-twaħħil tat-tagħmir tas-sits tagħhom mal-għoli, il-frejm, jew kwalunkwe kundizzjoni li jista 'jkollhom bħal uġigħ fid-dahar jew tal-ġenbejn. Minflok, ħafna mill-klijenti tal-presidenza ergonomika jibbażaw id-deċiżjonijiet tax-xiri tagħhom fuq il-kulur, l-istil u l-prezz.
Hawn huma xi tips biex taġġusta s-siġġu tal-kariga tiegħek biex tonqos id-daharek u l-uġigħ tal-ġenbejn.
Uża l-Aġġustament Għoli tal-President tiegħek
Rari huwa l-ħaddiem fl-uffiċċju li huwa interessat li jqabbad mal-kontrolli li jinsabu fil-qiegħ tas-sedil tas-siġġu, iżda l-lievi, paddles u pumi hemm għal raġuni. Jekk xejn iżjed, it-tagħlim kif għandek taġġusta l-għoli tal-presidenza tiegħek jista 'jipprovdi referenza għal kwalunkwe aġġustament ieħor tal-workstation li jista' jkollok bżonn tagħmel.
L-aġġustament tal-għoli huwa l-mod primarju li għandek tibdel l-angolu tal-ġog tal-ġenb tiegħek waqt seduta. Dan l-angolu, min-naħa tiegħu, jaffettwa l-pożizzjoni tal-pelvi tiegħek u l-grad tal-kurva fid-dahar t'isfel tad-dahar, possibbilment billi tbiddel l-allinjament normali tas-sinsla tiegħek. U l-għoli tal-presidenza tiegħek jaffettwa wkoll ċerti muskoli (quadriceps, psoas u hamstrings) li għandhom rwol importanti f'uġigħ fid-dahar relatat mal-qagħda.
Huwa ferm aktar minn l-Angolu tad-dahar tal-President
Aħseb ftit, l-angolu tal-ġog tal-ġenb tiegħek hija xi ħaġa li tista 'tikkontrolla billi sempliċement taġġusta l-għoli tal-presidenza tiegħek.
L-angolu tal-ġenbejn huwa kemm mill-qrib (lottijiet ta 'flessjoni tal-ġenbejn) jew kemm' il bogħod (inqas flessjoni tal-ġenb) it-trunk tiegħek huwa fuq il-quċċata tal-koxxa tiegħek meta tkun seduta fil-presidenza tiegħek. Meta taġġusta l-għoli tiegħek, taġġusta l-grad ta 'flessjoni fil-ġog tal-ġenb tiegħek.
Studju riċenti kejjel it-tagħbija li s-seduta għandha fuq diski spinali simulati.
Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-pressjoni fuq is-sinsla tista 'tinħeles b'angolu aktar miftuħ bejn it-trunk u l-koxxa, jiġifieri l-angolu tal-ġog tal-ġog.
Naturalment, id-dahar tas-sedil, l-inklinazzjoni tas-sedil, u l-karatteristiċi ta 'appoġġ tal-ġenbejn tal-president tiegħek jistgħu jgħinu biex jappoġġjaw lura mingħajr uġigħ, u għandhom jintużaw. Imma biex tistabbilixxi lilek innifsek b'allinjament ideali mill-bidu, xejn ma jikseb l-għoli tas-sedil korrett għall-qafas tiegħek.
Tasal Is-Sede Tiegħek L-Għoli tad-Dritt
Mod ieħor biex tifhem l-angolu konġunt tal-ġenbejn tiegħek hu li tqabbel l-għoli tal-irkopptejn tiegħek sal-għoli tal-ġenbejn tiegħek. Dan normalment huwa l-eħfef mod kif tevalwa jekk l-għoli tal-president huwiex dritt waqt li tkun fil-proċess li taġġustah.
Meta s-siġġu tas-siġġu tiegħek huwa l-għoli dritt, is-saqajn tiegħek se jkunu ċatti fl-art. Saqajn tiegħek għandhom jilħqu l-art mingħajr ma jikkawżaw pressjoni fuq wara tal-koxox. Jekk ikollok każ ta 'saqajn li dangling (li jistgħu jkunu dovuti għall-għoli tiegħek), poġġi s-saqajn tas-saqajn jew il-ktieb oħxon taħtu.
L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu bejn wieħed u ieħor ma ', jew inqas minn, il-ġenbejn tiegħek. Il-livell, f'dan il-każ, jikkorrispondi għal angolu ta '90 grad bejn il-ġenbejn u t-tronk, li huwa relattivament ħieles mill-istress fuq il-ġenbejn u lura.
Riskji Meta l-President tiegħek ikun Wisq Għoli
Jekk ma tistax tilħaq saqajk fuq l-art, il-presidenza tiegħek probabbilment tkun għolja wisq.
L-Amministrazzjoni tas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol (OSHA) tgħid li dan huwa potenzjalment perikoluż minħabba li jista 'jwassal għall-iskizzar' il quddiem u b'hekk jissospendi l-appoġġ tad-dahar. Seduta b'dan il-mod titqies bħala pożizzjoni skomda u fattur ta 'riskju għal mard muskoluskeletriku (MSD) relatat max-xogħol. Sintomi ta 'MSD minħabba qagħda ta' bilqiegħda skomda jistgħu jinkludu għeja fil-muskoli, nefħa, uġigħ, tnemnim jew ċirkolazzjoni mnaqqsa.
Riskji Meta l-President tiegħek huwa baxx wisq
Jekk l-irkopptejn tiegħek huma ogħla mill-ġenbejn tiegħek, il-presidenza tiegħek probabbilment hija baxxa wisq. F'dan il-każ, il-ġogi tal-ġenb tiegħek se jkollhom grad estrem ta 'flessjoni.
Il-parti l-kbira tan-nies ma jistgħux jimmaniġġjaw dan sew minħabba li l-muskoli tal-ġenb tagħhom mhumiex flessibbli biżżejjed. Jekk inti tiltaqa 'ma' l-irkopptejn tiegħek ogħla mill-ġenbejn tiegħek, il-pożizzjoni tiegħek tista 'tkun responsabbli għal uġigħ fid-dahar baxx tiegħek.
> Sorsi:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Tkejjel Tagħbija fuq Sostituzzjoni tal-Ġisem Vertebrali Waqt Seduta. Ġurnal tas-sinsla . Settembru 2011; 11 (9): 870-875.
> Amministrazzjoni tas-Sigurtà u tas-Saħħa fuq ix-Xogħol (OSHA). Stazzjonijiet tax-xogħol tal-kompjuter eTool: Presidenti. Dipartiment tax-Xogħol ta 'l-Istati Uniti.