Irkupru mill- korriment trawmatiku tal-moħħ jieħu ż-żmien, u hemm ħafna stadji ta 'fejqan tul it-triq. Ladarba kwalunkwe korriment inizjali ta 'periklu għall-ħajja jkun ġie stabilizzat, tibda r-rijabilitazzjoni formali. Hemm ħafna komponenti għar-riabilitazzjoni li jinkludu rehab fiżiku , rehab konjittiv, terapija tal-kelma, u terapija okkupazzjonali , biex insemmu xi ftit.
Element importanti tar-riabilitazzjoni qed jiżviluppa pjan għall-fejqan emozzjonali u psikoloġiku li jeħtieġ li jseħħ kemm għall-pazjent kif ukoll għall-maħbubin tagħhom.
Jekk sofrejt trawma ta 'ras serja jista' jfisser li hemm bidliet permanenti fuq kif il-moħħok u l-funzjoni tal-ġisem tiegħek. Modi ġodda kif wieħed ikun jaf min int, kif tara lilek ulterjuri wara l-ħsara, u kif tinnaviga d-dinja trid toħroġ. Dan jista 'jħossu qawwi. L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna tipi ta 'appoġġ li jaħdmu b'sistemi ta' twemmin tiegħek stess, u l-filosofija tal-ħajja.
Ġestjoni tal-istress
Il-ġestjoni tal-istress hija ħila importanti meta tiffaċċja t-tibdil fil-ħajja assoċjat ma 'trawma fir-ras. Filwaqt li hemm rwol fiżjoloġiku importanti għal mediċini bħal antidepressivi, hemm ukoll terapiji alternattivi disponibbli. Ir-riċerka turi li prattiċi bħat-talb, meditazzjoni, attenzjoni, u eżerċizzji li jintegraw għarfien personali, bħal tai chi, jistgħu jtejbu r-riżultati fit-tul. Dawn kultant huma kklassifikati bħala terapiji alternattivi jew kumplimentari.
Studji fit-tul biex tiġi ddeterminata l-effettività ta 'terapiji alternattivi u komplementari diġà tlestew u qed iseħħu studji ġodda biex jibnu fuq is-sejbiet inizjali.
Ħafna studji iżgħar ikkompletati fil-punt tal-kura u minn terapisti ta 'rijabilitazzjoni u fornituri mediċi oħra juru li l-attenzjoni wara inċident serju tgħin ittaffi l-uġigħ, ittejjeb l-irqad u żżid it-tama dwar il-futur. Studji oħra juru li l-għerf prattikanti jgħin it-taħriġ tal-moħħ biex jibqa 'aktar allert u ffokat f'ċerti sitwazzjonijiet.
Mindfulness in Head Trauma Recovery
Korriment trawmatiku tal-moħħ huwa magħruf li jibdel kif il-messaġġi huma kkomunikati bejn iċ-ċelloli tan-nervituri fil-moħħ. Dan jista 'jagħmel ir-reazzjoni xierqa għall-ambjent diffiċli. Jekk hemm seba 'affarijiet importanti li għaddejjin madwarek, imma int tista' biss tagħti attenzjoni lil erba 'minnhom, huwa anqas probabbli li tirrispondi kif xieraq. Il-fehim tal-istampa l-kbira jsir aktar diffiċli.
Studju ppubblikat fil-ġurnal Brain Injury wera li t-taħriġ tal-kuxjenza għen lill-parteċipanti fit-trawma tar-ras jibqgħu jiffukaw fuq il-mument preżenti. Dan fisser li kienu kapaċi jifhmu aħjar il-punti fl-ambjent u jirrispondu b'modi l-aktar xierqa għall-ħtiġijiet ta 'dak il-mument.
Fi studju ieħor ta 'l-2015 dwar veterani militari li sofrew ħsara trawmatika fil-moħħ, instab li t-taħriġ ta' kuxjenza jtejjeb il-firxa ta 'l-attenzjoni u jnaqqas is-sintomi ta' disturbi ta 'stress post-trawmatiku (PTSD). Dawn il-benefiċċji kienu għadhom preżenti tliet xhur wara li ntemm l-istudju.
Li tkun konxju tfisser li tibqa 'konxja u preżenti. Dan jista 'ħoss intuwittiv, iżda ħafna minna mhumiex qed jagħtu attenzjoni għal dak li qed jiġri issa. Qegħdin naħsbu dwar il-familji tagħna, il-kontijiet, l-affarijiet li qed iseħħu fl-aħbarijiet u x'inhu l-futur.
Jekk qed tirkupra minn korriment fil-moħħ jista 'jkun verament diffiċli li tibqa' fil-mument u tibqa 'konxja, għaliex inti tiffoka wkoll fuq inkwiet ġodda mill-ħsara nnifisha. Fil-fatt, l-evitar tal-mument jista 'jkun mekkaniżmu li jlaħħaq jekk ikun tassew diffiċli biex tiffaċċja dak li ġara. Imma eventwalment, huwa l-aħjar li tiffaċċja l-biża ', il-frustrazzjoni jew il-qtugħ u taħdem permezz tagħhom.
Allura, kif taħdem il-prattika mindfulness?
Mfittxija konxja
Il-ġebla tax-xewka hija preżenti. Int kapaċi twettaq dan billi jkollok punt speċifiku ta 'attenzjoni li jiġbed l-attenzjoni tiegħek fil-ġisem. L-aktar punt ta 'attenzjoni komuni użat huwa n-nifs.
Fit-taħriġ ta 'kuxjenza għandek tingħata struzzjonijiet biex tħoss li l-arja tidħol minn ġo l-imnieħer tiegħek, timla l-pulmuni tiegħek u tespandi ġo l-addome t'isfel. Imbagħad, issegwi n-nifs mill-ġisem tul dik l-istess passaġġ.
Elementi oħra tal-ġisem fl-ispazju jistgħu jintużaw ukoll bħala punt ta 'fokus, bħalma huma konxji tal-mod kif tkun wieqaf, bilqiegħda, mimdud, jew kif tħoss il-breeze fuq il-ġilda tiegħek.
Meta l-moħħ huwa ffokat primarjament fuq in-nifs, huwa iktar diffiċli li tinkiseb maqbuda fil-ħsibijiet u l-inkwiet li jiżviluppaw wara li tkun inċidiet. Ħsibijiet ripetittivi u beżgħin wara inċident huma pjuttost komuni minħabba li ħafna inbidel, u hemm inkwiet ġodda. L-iffukar fuq dawk l-inkwiet imbagħad jagħmilhom jidhru akbar milli huma verament, li min-naħa jaffettwa n-nifs u jgħolli l-livell ta 'stress tiegħek.
Madankollu, meta l-fokus jinżamm ġewwa l-ġisem, huwa possibbli li tieħu pass 'il quddiem u josserva l-ħsibijiet tal-biża', u m'għadhiex tħossok bħal dawk il-ħsibijiet qed tieħu f'idejha. Il-ħsibijiet jistgħu jirritornaw, iżda minflok ma jsegwu l-ferrovija tal-ħsieb, l-attenzjoni titla 'għan-nifs.
Jibqa 'konxju u jżomm il-fokus ġewwa l-ġisem huwa ta' għajnuna matul ir-rijabilitazzjoni fiżika minħabba li l-konnessjoni tal-ġisem tal-moħħ hija aktar b'saħħitha. Il-ħin tal-infiq ikun konxju li jmur ir-rehab jista 'jgħin il-proċess u jappoġġja t-tagħlim.
Korp Scan
Id-dissoċjar mill-ġisem huwa teknika komuni ta 'kif wieħed jiffaċċja l-korriment fiżiku serju. Tipprova tagħlaq l-uġigħ, jew il-memorja tal-ġisem tal-inċident.
Madankollu, li tkun konxja tal-ġisem isir importanti ħafna matul ir-rijabilitazzjoni. Il-moħħ jeħtieġ li jkun preżenti sabiex jerġa 'jaħdem u jirfina kemm movimenti kbar kif ukoll żgħar. L-iskanjar tal-ġisem b'saħħtu jgħin biex jiġu identifikati oqsma ta 'tensjoni, u billi sempliċement jiffokaw l-għarfien fuq dawk l-oqsma, jistgħu jibdew jirrilassaw u jirrispondu aktar malajr.
L-iskannjar tal-ġisem bil-ħsieb isegwi proċess pass pass. Matul l-iskann tal-ġisem, kull parti tal-ġisem, mill-parti ta 'fuq tal-qorriegħa,' l isfel mill-wiċċ u mir-ras, fuq l-ispallejn, l-armi u t-torso, mill-pelvi u saqajn u saqajn huwa ffokat fuq perjodu ta ' ħin. Huwa wkoll possibbli li żżomm l-għarfien dwar in-nifs fl-isfond fl-istess ħin li qed tiskannja l-ġisem. L-għan ta 'l-iskannjar tal-ġisem konxju huwa għal darb'oħra biex jinħeles minn ħsibijiet ripetittivi u ta' biża 'u jiżviluppa għarfien akbar tal-ġisem fl-ispazju.
Dan huwa ta 'benefiċċju f'diversi modi. Għal ħaġa waħda, jgħin lill-moħħ jieqaf jimmaġina kull xorta ta 'komplikazzjonijiet u diffikultajiet li mhumiex ta' benefiċċju għall-proċess ta 'fejqan. Barra minn hekk, meta l-fokus primarju jkun fil-ġisem u l-ħsibijiet jinżammu fl-isfond, isir iktar faċli li wieħed iħoss oqsma ta 'saħħa fiżika, dgħjufija u tensjoni.
L-iskannjar tal-ġisem qabel it- terapija fiżika jew okkupazzjonali iġib aktar direttament fl-esperjenza u l-eżerċizzji. Tgħinek tifhem sfumaturi ta 'l-attivitajiet li qed titgħallem u jippermettilek itlaq il-ħsibijiet ta' ġudizzju jekk ma jkollokx suċċess fuq tentattivi inizjali. Minflok ma nemmen li int qed tfalli, ġġib l-għarfien tiegħek lura fil-ġisem jirritorna l-enfasi tiegħek fuq l-attività u 'l bogħod milli jegħleb lilek innifsek fuq in-nuqqasijiet komuni li kulħadd għandu esperjenzi fil-bidu.
Mindful Attiva
M'għandekx għalfejn tiltaqa 'kompletament biex tkabbar il-benefiċċji tal-għaqal. Jista 'jiġi pprattikat ukoll meta tiekol jew timxi.
Pereżempju, waqt tiekol konxju, kull gidma tittieħed bil-mod u savored. L-aroma, in-nisġa, u t-togħma ta 'l-ikel huma gawduti. Japprezzaw fejn ħareġ l-ikel, u tħossok kif isserraħ u tfieq il-ġisem tikkontribwixxi għar-rilassament ġenerali u l-pjaċir tal-proċess ta 'l-ikel. Meta fejqan minn korriment tal-moħħ, joqgħod fil-mument u jippermetti lill-moħħ li jkun preżenti ma 'dan it-tip ta' esperjenza tas-sens jistimula dawk iċ-ċelloli tan-nervituri.
It-tiekol bil-ħsieb inaqqas ukoll il-proċess ta 'l-ikel. Minflok ma tkun distratt bit-televiżjoni, aħbarijiet jew inkwetanti dwar il-ġejjieni, tiekol konxju ġġib ruħek direttament fit-tgawdija ta 'ikla tajba. Dan jikkontribwixxi għat-tnaqqis tal-istress li huwa element importanti tal-proċess ta 'rkupru.
Mixi bil-ħsieb jaħdem fuq l-istess prinċipju. Waqt mixi konxja, ħafna affarijiet qed iseħħu. Int qed iżżomm kuxjenza tan-nifs fil-ġisem tiegħek. Qed tagħti wkoll attenzjoni partikolari għall- koordinazzjoni, il-bilanċ , it-tħoss tal-art taħt is-saqajn tiegħek u l-arja fuq il-ġilda tiegħek. Il-moħħ qed inaqqas il-ħsibijiet tiegħu li jibqa 'fil-mument preżenti u ara, jisma', iħossu, kollox.
Dan huwa proċess partikolarment importanti għaliex, wara korriment fil-moħħ, xi individwi għandhom żmien diffiċli biex jipproċessaw inputs kumplessi mill-ambjent immedjat tagħhom. Il-mixi sinjifikanti jikkontribwixxi għat-taħriġ mill-ġdid tal-moħħ biex jibqa 'fil-mument u jieħu informazzjoni aktar rilevanti. Tgħin ukoll bil-bilanċ u l-koordinazzjoni.
Xi Dwar Mużika u Art Therapy?
Il-Mindfulness ilu jeżisti għall-etajiet u huwa espress b'modi differenti matul l-istorja. Filwaqt li n-nies attwalment jassoċjaw ruħhom ma 'approċċ alternattiv ġdid, il-kuxjenza hija sodi fil-terapiji tal-arti bħaż-żfin, it-tpinġija u t-terapija tal-mużika. Art ġġib l-attenzjoni tal-lum għall-mument preżenti u tippermetti ħsibijiet negattivi biex jistrieħu fl-isfond.
Hemm bosta studji li jappoġġjaw il-mużika u t-terapija ta 'l-arti bħala ta' suċċess biex jgħinu moħħ trawmatizzat jirkupra mill-korrimenti tiegħu. Taħriġ simili għat-taħriġ tal-għaqal, li jkun mgħaddas f'ħoss sabiħ jew li jiffoka fuq it-tpinġija jew l-insiġ jpoġġi l-ħsibijiet ta 'tħassib li jikkontribwixxu għall-istress u l-biża' fl-isfond.
Barra minn hekk, dawn l-attivitajiet jistimulaw il-moħħ b'modi ġodda.
Studji ta 'riċerka juru li jisimgħu l-mużika, jiġbdu jew jimitaw il-proċessi artistiċi billi jippruvaw kopja ta' pittura, jikkawżaw li dawn iż-żoni artistiċi tal-moħħ isiru aktar attivi. Iċ-ċelloli tan-nervituri fil-moħħ jirranġaw mill-ġdid kif jibagħtu u jirċievu informazzjoni, biex jadattaw għat-tagħlim il-ġdid. Dan jissejjaħ n-newplastitiċità. Il-newplastiċita 'tippermetti li l-moħħ juża mogħdijiet alternattivi meta tibgħat l-informazzjoni. Wara trawma fir-ras, dan jista 'jkun importanti jekk il-ħsara fin-nervituri f'ċerti żoni tal-moħħ tikseb il-mod kif tintbagħat l-informazzjoni.
Huwa importanti li wieħed jiftakar li hemm ħafna terapiji disponibbli meta jirkupraw minn trawma fir-ras. Mindfulness huwa approċċ li jikkumplimenta terapiji mediċi u ntwera li jnaqqas it-tbatija u jtejjeb il-fejqan f'dawk riċettivi għall-prattiċi.
> Sorsi:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Trattament Simultanju ta 'Sintomi Neurokognitivi u Psikjatriċi fil-Veterani b'Diżordju ta' Stress Post-Trawmatiku u Storja ta 'Korriment Ħafif Traumatiku tal-Mard: Studju Pilota ta' Tnaqqis ta 'Stress Ibbażat fuq Mindfulness. Mediċina Militari . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulu fuq is-selettività fil-korriment temporali tal-moħħ: Mindfulness bħala intervent potenzjali. Korriment tal-Moħħ 27, nru. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus b'Test sħiħ , host tal- EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Reviżjoni: Mediċina komplementari u alternattiva (CAM) wara ħsara trawmatika fil-moħħ (TBI): Opportunitajiet u sfidi. Ir-Riċerka tal-Moħħ. 2016; 1640 (Parti A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Perċezzjonijiet tat-Terapisti Fiżiċi ta 'Mindfulness għat-Tnaqqis ta' Stress: Studju Sporatorju. Ġurnal ta 'Edukazzjoni ta' Terapija Fiżika . 2016; 30 (2), 45-51 7p.