Jekk l-iskrivanija tiegħek mhijiex l-għoli tajjeb għalik, tista 'tkun infiq wisq ħin bi "mhux newtrali", magħruf ukoll bħala "skomdi" fl-għonq u l-pożizzjoni ta' l-ispalla. Pożizzjonament awkward jew mhux newtrali huwa fattur ta 'riskju magħruf għal disturbi muskuloskeletali (MSDs) .
L-għoli ta 'desk standard huwa ta' 29 "tagħti jew tieħu pulzier. (Uħud mill-ergonomisti jargumentaw bil-qawwa li din hija kejl "daqs wieħed għal kulħadd" li taqbel mal-ħtiġijiet tal-manifattur aktar minn dawk ta 'l-utenti finali.) Irrispettivament, huwa pjuttost ovvju li mhux kulħadd se jaqbel perfettament ma' desk ta 'dan id-daqs.
Inti tista 'tkun petite, jew extra tall. Jew forsi ftit iktar minn nofs pulzier jew pulzier jagħmlu differenza kbira fil-mod kif tidħol l-iskrivanija. Inti qiegħed fl-aħjar pożizzjoni biex tiddetermina dan.
Altitudni Desk Too Għolja
Jekk l-iskrivanija tiegħek hija għolja wisq, x'aktarx int tkun qed teżamina l-ispallejn u l-muskoli ta 'l-ispalla. B'mod partikolari, meta l-muskoli ta 'l-ispalla jiġu kontrattati kollha matul il-ġurnata, l-ispalel għandhom tendenza li jsuqu mill-widnejn u joqgħdu hemm b'mod indefinit. Din il-pożizzjoni malajr issir vizzju - wieħed li ninsew aħna għandna, iżda biss l-istess wreaks havoc fuq il-benesseri ta 'l-għenuq tagħna, l-ispallejn u d-dahar ta' fuq.
Iċċekkjar lilek innifsek għal "Uffiċċju tal-Ħsad mill-Uffiċċju ta 'l-Ispakk" huwa faċli. Il-ħin li jmiss int qiegħed f'mera, tfittex biex tara jekk l-ispallejn tiegħek jiġux imqajma, jiġifieri, mill-widnejn. Ipprova iġibuhom 'l isfel. Tista 'tħoss stretch kif tagħmel dan.
Jekk għandek mera jew le, tista 'tiċċekkja l- muskoli tat - trapezius tiegħek, li jinsabu fil-quċċata tal-ispallejn tiegħek, għal tensjoni u uġigħ.
L-istess jgħodd għall- muskolu ta 'scapula ta' levator tiegħek, li jinsab eżatt taħt il-qiegħ tal-kranju lura lejn il-ponta ta 'ġewwa tal-iskapula. l-Uffiċċju ta 'l-Ispakkers ta' l-Uffiċċju ", bil-mod.
Skrivan li huwa għoli wisq jista 'wkoll jikkawża li taħdem ma' l-għonq tiegħek f'estensjoni (ras lura) biex tkun tista 'tara l-monitor tiegħek. Dan jista 'joħloq tensjoni jew uġigħ fuq wara jew il-kranju jew l-għonq tiegħek. Jista 'wkoll iwassal għal mazz tal-għonq.
Jekk l-iskrivanija tiegħek hija għolja wisq, apparti milli jkollok skrivanija oħra, l-għażliet tiegħek huma limitati. Tista 'tgħolli l-għoli tal-presidenza, li tista' toħloq il-ħtieġa għal serħan tar-ras jekk int qasir. Tista 'wkoll tnaqqas is-saqajn ta' l-iskrivanija tiegħek, imma toħroġ - min jagħmel dan? Jekk dik hija l-unika għażla tiegħek, jista 'jkun iż-żmien li tmur mix-xiri.
Għoli Desk Wisq Baxx
Jekk l-iskrivanija tiegħek hija baxxa wisq, tista 'ssib li tqatta' ħafna ħin billi żżomm armi tiegħek biex tilħaq it-tastiera. Dan joħloq tensjoni statika fil-muskoli tad-driegħ tiegħek li tista 'twassal għal problemi ta' uġigħ u qagħda.
Skrivanija baxxa tista 'wkoll tħeġġeġ ir-rimi. Inkella, kif tista 'tasal it-tastiera tiegħek? Il-ħruq jista 'joħloq tensjoni u dgħjufija fl-ispalla, l-għonq u l-parti ta' fuq tad-dahar, kif ukoll sider sunken. Flimkien mat-tensjoni u d-dgħjufija tal-muskoli, pożizzjoni soda kostanti ta 'sider tista' tikkontribwixxi għal kitosi posturali.
Jekk l-iskrivanija tiegħek hija baxxa wisq, il-mod ta 'teknoloġija baxxa biex titqajjem huwa billi tiddaħħal bordijiet, blokki jew kotba taħt is-saqajn ta' l-iskrivanija.
L-Għoli tad-Desk - Għajnuniet Ġenerali
Hawn taħt hawn ftit affarijiet oħra li għandek tikkonsidra meta tistabbilixxi għoli ta 'desk tista' tgħix ma ':
- OSHA jirrakkomanda li l-monitor tiegħek ikun fil-livell ta 'l-għajnejn jew xi ftit inqas. Iċ-ċavetta hija li niżguraw li l-għonq tiegħek hu komdu u qed ikollok tensjoni tal-muskolu tal-għonq ftit kif tista '.
- L-istazzjon tax-xogħol tiegħek għandu jippermetti spazju 'l fuq mill-irkopptejn tiegħek kif ukoll għoli tat-tastiera li żżomm l-ispallejn u l-armi tiegħek f'dik it-tensjoni minima, pożizzjoni newtrali diskussa hawn fuq.
- Iċċekkja li l-għoli tad-desk tiegħek huwa bejn wieħed u ieħor l-istess livell bħall-minkbejn tiegħek. Jekk, meta tiltaqa 'fuq il-post tax-xogħol tiegħek, tista' żżomm l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad bi ftit polz dritt, x'aktarx ikollok l-għoli tad-dritt.
- Jekk int persuna ta 'numri u int verament trid kejl eżatt għall-għoli ta' l-iskrivanija tiegħek, here's a plug u handy handy li tista 'tgħin. Kulma għandek tagħmel huwa mqiegħed fl-għoli tiegħek, u l-programm se jipproduċi l-paviment rakkomandat għall-kejl tal-minkeb (flimkien ma 'ftit oħrajn).
- Skrivanija li għandha aġġustament tal-għoli hija idea tajba, speċjalment jekk taqsam il-workstation, imma jekk dik l-lussuża tqis li tuża tabella aġġustabbli jew aċċessorju simili. Minħabba li jillimitaw l-ispazju (u raġunijiet oħra), huma jistgħu ma jkunux soluzzjonijiet perfetti, iżda li ssib l-aħjar waħda tista 'possibbilment tgħin inexpensively tikseb l-għoli ta' l-iskrivanija tiegħek f'livell komdu.
- Jekk vjaġġ ta 'xiri huwa fl-ordni, ma ninsewx li tiltaqa' ma 'l-iskrivanija - dawn huma r-Rage f'dawn il-jiem. Il-ħaddiema li jużaw dawn jaġġustawhom regolarment - dan huwa dak li huma mibnija għalihom. Dan ifisser li l-aġġustament wieħed għandu jkun faċli u wara ftit tipprova, x'aktarx tkun ċara ħafna fuq l-għoli eżatt li huwa tajjeb għalik, kemm fil-pożizzjonijiet seduta kif ukoll permanenti. Stajt smajt anecdotally li l-bureau tas-sît għall-istand huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek u li l-ħaddiema jħobbuhom.
> Sorsi:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ergonomija ta 'l-Uffiċċju: Nuqqasijiet fid-Disinn tal-Post tax-Xogħol tal- Kompjuter Ġurnal Internazzjonali dwar is-Sikurezza fuq ix-Xogħol u l-Ergonomija .
> Burgess-Limerick, R., et. al. L-Influwenza tal-Għoli tal-Monitoraġġ tal-Kompjuter fuq il-Qagħda tar-ras u ta ' Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Ergonomija Industrijali . 1999.
> Linji Gwida Ergonomiċi dwar il-Post tax-Xogħol. Il-websajt tas-Saħħa u Sigurtà Ambjentali ta 'l-Università ta' l-Istat NC
> Straker, L. et. al. L-Impatt ta 'l-Għoli tal-Wiri tal-Kompjuter u d-Disinn ta' Desk fuq l-Attività tal-Muskoli waqt ix-Xogħol fit-Teknoloġija ta ' Ġurnal ta 'Elettromijografija u Kinesjoloġija 18 (2008) 606-617.