Għal dawk kollha li huma l-iktar viġilanti, li jgħixu u jaħdmu fis-seklu 21 jistgħu jwasslu għal defiċit serju fil-moviment. Filwaqt li dan għandu l-vantaġġi tiegħu, inti għandek tkun konxju mill-iżvantaġġi. Għal waħda, il-muskoli li jibqgħu inattivi għal ħafna mill-ġurnata huma ħafna aktar probabbli li jmorru għall-spażmu u jagħtuk uġigħ.
Muskolu bħal dak, magħruf bħala t-trapezju ta 'fuq, jestendi l-wisgħat tal-parti ta' fuq ta 'l-ispallejn tiegħek, u huwa partikolarment suxxettibbli għal dan it-tip ta' tensjoni.
Tista 'tiċċekkja dan għalik innifsek billi tuża osservazzjoni sempliċi. Staqsi lilek innifsek
- Kif nista 'nimxi l-ispallejn tiegħi, u speċjalment,' l isfel?
- Għandi sensazzjonijiet ta 'uġigħ jew skomda fil-parti ta' fuq ta 'l-ispalla - jew it-tnejn?
Jekk il-moviment tal-ispalla huwa limitat u / jew hemm uġigħ fiż-żona, waħda jew iż-żewġ muskoli ta 'fuq tat-trapezju jistgħu jkunu fil-spażmi. Fortunatament, jeżistu soluzzjonijiet li fil-parti l-kbira tagħhom mhumiex mediċi u faċli biex jiġu implimentati.
Nases stretti Iħobbu massaġġi tajba
Il-muskoli ta 'fuq tat-trapezi ta' fuq ta 'spiss jirrispondu sew għat-terapija tal-massaġġi. U minħabba li jinsabu tali li tista 'tilħaq tiegħek, inti tista' tikkunsidra li tipprova teknika awto-massaġġi.
Il-muskolu ta 'fuq tat-trapezju, flimkien ma' muskoli oħra ta 'l-ispalla bħall-infraspinatus, għandhom it-tendenza li jkunu art ffurmili għall-iżvilupp ta' punti ta 'attivazzjoni myofascial bl-uġigħ. A terapista massaġġi mħarrġa fl-arti ta 'rilaxx myofascial jistgħu jkunu jistgħu jgħinuk hawn.
Ukoll, studju tal-2018 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Isport tar-Rijabilitazzjoni jissuġġerixxi li l-labar xott jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ u s-sintomi relatati mxejjin minn punti ta' attivazzjoni.
L-Istampar Akbar
Ħafna nies jaħsbu li n-naħat ta 'fuq, minħabba li spiss huma msejħa qosra, huma kollha hemm. Ir-raġuni għal dan tista 'tkun li n-naħat ta' fuq tendenza li tavżak b'impatt qawwi meta jkunu stretti jew inkella mhux "kuntenti". Imma fir-realtà, hemm tliet partijiet għall-muskolu trapezju.
It-Tliet Żoni tal-Muskolu tat-Trapezju
Il-muskolu tat-trapezju huwa maqsum fi 3 żoni: Il-fibri ta 'fuq, li diġà ġew diskussi, il-fibri tan-nofs, imsejħa trapezius tan-nofs, u fibri iżgħar, li huma msejħa, qtajtha, nases inferjuri.
Id-diviżjoni fil-partijiet separati u distinti ta 'dan il-muskolu hija dwar il-funzjonalità. Fi kliem ieħor, kull qasam jagħmel xi ħaġa differenti.
Ejja nesploraw.
Funzjonijiet tal-Muskolu tat-Trapezju
Il-muskolu tat-trapezju jaġixxi kemm bħala stabilizzatur tal-pożizzjoni kif ukoll muskolu tal-moviment. L-azzjonijiet komuni li tista 'tirrikonoxxi li fih huwa involut it-trapezju jinkludu l-ispallejn, ibblukkar, iduru u estensjoni ta' l-għonq tiegħek u żżomm l-ispallejn isfel dahrek.
It-trapezju ta 'fuq, il-parti li taqsam il-partijiet ta' l-ispallejn tiegħek, tista 'żżid jew iġġib il-qalba ta' l-ispalla. Tgħin ukoll biex testendi, tilt u dawwar l-għonq tiegħek, li għandu l-effett li jġib lura l-kap tiegħek, lejn il-ġenb u ddawwarh, rispettivament. Il-funzjoni ta 'rotazzjoni tieħu r-ras fin-naħa opposta li fiha jinstab dan l-għonq u l-muskolu tal-ispalla.
Filwaqt li l-għoli ta 'l-ispallejn iseħħ l-azzjoni uffiċjali tal-muskolu ta' fuq tat-trapezju, dan mhux dejjem ħaġa tajba. Jekk taħdem fuq skrivanija, jew ix-xogħol tiegħek tinvolvi ħafna sewqan, x'aktarx taf din l-esperjenza l-ewwel.
Meta l-girdle ta 'l-ispalla jinġibed b'mod kostanti u kroniku, dan iwassal għal allinjament ħażin li jista' jagħmel in-nasses ta 'fuq kronikament stretti. Ir-riżultat jista 'jkun ukoll uġigħ, moviment limitat u telf fil- flessibilità tal-għonq f'dik iż-żona.
Flimkien man-nases aktar baxxi, it-trapezju ta 'fuq jgħin ukoll biex iddawwar l-ispallejn l-isfel. Dan il-moviment iseħħ meta tiġbed id-driegħ tiegħek sal-ġenb, sakemm l-ispallejn, l-għonq u d-dahar ta 'fuq ikunu f'allinjament tajjeb u l-muskoli tiegħek huma flessibbli.
It-trapezju tan-nofs jgħin biex iġib l-ispalel lura, lejn is-sinsla. Għal darb'oħra, jekk toqgħod fuq skrivanija jew sewqan il-ġurnata kollha dan jista 'jkun pass tajjeb għall-prevenzjoni jew il-ġestjoni ta' qagħda kyphotic eċċessiva f'dik iż-żona.
It-trapezju tan-nofs jgħin ukoll biex jistabbilizza l-ispalla matul ċerti movimenti ta 'driegħ.
U fl-aħħarnett, il-muskolu tat-trapezju aktar baxx huwa inkarigat bl-azzjoni stabilizzanti ta 'fuq u nofs tas-sinsla biex iġġib il-girdle ta' l-ispalla 'l isfel. Din hija l-azzjoni opposta għal dik tat-trapezju ta 'fuq diskuss fil-bidu ta' dan l-artikolu.
Il-Muskolu Trapezju bħala Muskolu tan-Nifs
It-trapezju huwa muskolu aċċessorju tan-nifs . Dan ifisser li jgħin biex tiftaħ l-ammont żgħir ta 'kamra tan-nifs fil-parti ta' fuq tas-sider. Iżda minflok ma toqgħod fuq dan il-muskolu għal appoġġ tan-nifs, ikkunsidra li tiżviluppa l-kapaċità tal-muskolu tan-nifs l-aktar primarju u qawwi tiegħek, id-dijaframma, ukoll muskolu tal-qagħda.
> Sors:
> Kamali, F. Tqabbil ta 'Trapezius ta' Fuq u Infraspinatus Terapija ta 'Punt tat-Trigger Myofascial minn Needling Niexef f'Atletati Overhead b'sindromu Unilaterali ta' Impediment ta 'l-ispalla. J Sport Rehabil. Jannar 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Ittestjar u Funzjoni tal-Muskoli 4th ed. Williams u Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.