Ittejjeb l-Eżerċizzju Terapewtiku Tiegħek
Nifhmu l-mekkaniżmi tan-nifs tiegħek mhux bħala geeky kif tinstema ', u jista' jsaħħaħ l-isforzi tiegħek għal serħan mill-uġigħ. Fil-fatt, studju tal-2017 ippubblikat fil- BMC Musculoskeletal Disorders irrikonoxxa li eżerċizzji ta 'nifs, bħal dawk magħmula fil-klassijiet tal-yoga, huma wieħed minn diversi metodi olistiċi li jistgħu jaffettwaw il-mod li tara l-uġigħ. Ir-riċerkaturi jgħidu wkoll li n-nifs u prattiki simili jistgħu jaffettwaw id-diżabilità.
Nifs jista 'jtejjeb it-terapiji ta' uġigħ li ġejjin:
- Eżerċizzji ta 'wara
- Movimenti għar-rilaxx tat-tensjoni mid-dahar tiegħek
- Eżerċizzju ta 'pożizzjoni
- Ġestjoni tradizzjonali tal-uġigħ
- Oħrajn
Kull wieħed minn dawn il-metodi jew jimpjega jew jista 'jissaħħaħ ħafna permezz ta' għarfien bażiku ta 'dak li jiġri "taħt il-kappa" biex ngħidu hekk, matul il-proċess ta' inalazzjoni u exhalation.
Il-proċess tan-nifs jinvolvi l-iskambju ta 'gassijiet, jiġifieri, ossiġnu u dijossidu tal-karbonju li jseħħu bejnek, b'mod partikolari, iċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek u l-ambjent estern, li huwa l-arja. Dan l-iskambju jiġri fil-pulmuni.
B'kollox, in-nifs għandu żewġ komponenti:
- Ventilazzjoni, jew moviment ta 'ossiġnu ġo, u dijossidu karboniku, barra mill-pulmuni tiegħek.
- Iċ-ċirkolazzjoni, jew it-trasport ta 'l-ossiġnu meħud fil-ġisem waqt il-ventilazzjoni fejn hemm bżonn fil-ġisem.
F'termini ta 'kif nifs jista' jtejjeb il-programm ta 'eżerċizzju terapewtiku tiegħek jew il-parteċipazzjoni b'suċċess f'terapija olistika proattiva, huwa l-komponent tal-ventilazzjoni li jieħu l-istadju taċ-ċentru.
Il-ventilazzjoni għandha wkoll żewġ komponenti. Dawn huma l-proċessi mekkaniċi ta 'inalazzjoni, jew tieħu nifs, u l-exhalation, jew iħalluh. Mingħajr inalazzjoni u exhalation, in-nifs ma jistax iseħħ.
U fil-każ li tkun insejt mill-iskola skolastika, meta tieħu n-nifs, qed tieħu l-gass, l-ossiġnu, fiċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek; Meta tħeġġeġ, qed tirrilaxxa l-gass, id-dijossidu tal-karbonju, fl-ambjent.
Inalazzjoni hija proċess li huwa attiv ħafna li jinvolvi kontrazzjoni tal-muskoli, kif ukoll il-ħażna ta 'enerġija potenzjali fil-pulmuni tiegħek.
Exhale, min-naħa l-oħra, hija l-aktar passiva. Il-muskoli tiegħek jirrilassaw, u l-enerġija maħżuna fil-pulmuni tiegħek tinħeles permezz ta 'dak li hu magħruf bħala recoil tal-pulmun.
Nifs tal-Muskoli li Jiżviluppaw Core Tiegħek
Ċerti muskoli tal-qalba u tal-qalba jipparteċipaw ukoll fil-proċess tan-nifs. Inti tista 'tgħid li huma jagħmlu d-dazju doppju kemm bħala qagħda kif ukoll b'appoġġ għan-nifs. Dawn l-iktar importanti minn dawn il-muskoli huma:
- Il-muskolu tad-dijaframma, li huwa l-muskolu prinċipali tan-nifs, jikkuntratta sabiex jieħu l-arja fil-pulmuni, u jmaxxaha sabiex terġa 'tħallih. Meta l-kuntratti tad-dijaframma, tinżel 'l isfel mill-qiegħ tal-kustilja tiegħek lejn ir-reġjun addominali tiegħek. Dan jagħmel aktar spazju, u joħloq vojt, ġewwa l-kustilja, li, kif iddiskutejna, jiġbed l-arja fil-pulmuni. Assoċjat mat-teħid tan-nifs, ovvjament, huwa espansjoni tal-pulmuni.
- Meta tħeġġeġ, id-dijaframma hija attwalment illaxkar; huwa awtomatikament miġbud lura sa l-post tat-tluq tiegħu fil-qiegħ tal-kustilji tiegħek billi r-rinforz elastiku naturali tal-pulmuni u l-kustilji jispara l-arja inalata qabel.
- Il -muskoli addominali huma kkunsidrati muskoli sekondarji tan-nifs. Huma jassistu bl-exhalation billi jkomplu jimbuttaw l-arja mill-pulmuni tiegħek. U meta tieħu l-arja, il-muskoli addominali tiegħek jinfirxu biex jippermettu aktar spazju fit-trunk għad-dijaframma hekk kif timxi 'l isfel. It-teknika tal-allinjament tal-ġisem wieħed li tagħmel użu minn dan il-moviment tissejjaħ il -manuvra tat-tlugħ.
- Il-muskoli interkostali, li huma settijiet ta 'muskoli ta' qsim tal-qalb li jinsabu bejn il-kustilji, jespandu l-volum fil-gaġġa tal-kustilja meta tieħu n-nifs. Dan jippermetti lill-pulmuni jimlew b'aktar arja.
Filwaqt li muskoli oħra tat-tronk u l-qalba jipparteċipaw fil-proċess tan-nifs, ukoll, id-dijaframma, l-abs u l-interkostali huma l-atturi l-aktar importanti.
Ċirkolazzjoni, Muskoli, u Eżerċizzju
Kif issemma qabel, iċ-ċirkolazzjoni sseħħ meta l-ossiġenu jiġi ttrasportat madwar il-ġisem kollu, u meta d-dijossidu tal-karbonju jinġabar u jitneħħa, ukoll mill-ġisem. Bħall-ventilazzjoni, iċ-ċirkolazzjoni sseħħ fil-pulmuni.
Imma ċ-ċirkolazzjoni ma tkunx possibbli mingħajr l-azzjoni ta 'l-ippumpjar tal-qalb, li tirċievi demm mill-ġisem tiegħek u tippompjah fil-pulmuni tiegħek; il-qalb imbagħad jiġbor id-demm mill-pulmuni u l-pompi jerġa 'lura għall-ġisem. Proċessi fiżjoloġiċi oħra huma fuq ix-xogħol waqt iċ-ċirkolazzjoni, ukoll.
Allura l-ħin li jmiss tieħu n-nifs ġewwa jew barra waqt li tkun qed teżerċita, tqis il-mod kif jipparteċipaw il-pulmuni, il-volum tal-gaġġa tal-kustilja, id-dijaframma, l-abs u l-interkostals. Aħseb ukoll dwar il-muskoli tax-xogħol, li jinsabu fuq il-ġisem kollu, ippumpjar tad-demm, u għalhekk ossiġenu u dijossidu tal-karbonju, lejn u mill-qalb u l-pulmuni.
Li tkun konxju u taħdem f'armonija mal-proċess ta 'nifs tibda bil-fehim bażiku tiegħek tal-fiżjoloġija. L-applikazzjoni ta 'dak l-għarfien tista' tkun biss il-biljett li tħaffef l-isforzi tiegħek ta 'għajnuna għall-uġigħ waqt l-eżerċizzju
> Sors
> Kendall, FP, et. al. L-Ittestjar u l-Funzjoni tal-Muskoli bil-Qagħda u l-Uġigħ. It-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.