Ir- rati ta ' Rapporti Mediċi tal-Konsumatur jeżerċitaw bħala l-aktar trattament effettiv għal uġigħ fid-dahar. Mill -muskoli taż-żaqq lura muskoli, it-tisħiħ u t- tiġbid huma parti minn kważi kull programm ta 'rehab lura. Din il-lista tmur fuq xi wħud mit-tipi ewlenin ta 'programmi ta' eżerċizzju li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar.
Yoga
Jagħmel yoga jikkoltiva bilanċ bejn il-flessibilità u s-saħħa tal-muskoli tal-ġisem, ħafna drabi l-ħati veru fl-uġigħ fid-dahar. Nies b'uġigħ fid-dahar għandhom ikunu attenti ħafna meta jippruvaw jeżerċitaw. Filwaqt li l-yoga jista 'jagħti bosta benefiċċji fuq dawk li jsofru minn uġigħ fid-dahar jew fl-għonq, jista' jkollu l-iżvantaġġi tiegħu. Tistabbilixxi prattika ta 'yoga li tikkunsidra għaliex għandek uġigħ fid-dahar, u kemm hemm. Dan ifisser li tifhem il-kundizzjoni tiegħek, tkun lest li timmodifika l-istruzzjoni yoga sabiex ma jkollokx uġigħ waqt li tkun qed taħdem, u taf x'inhi li toqgħod, biex tevita li s-sintomi tiegħek isiru agħar.
Taħriġ Ewlieni ta 'Stabbilizzazzjoni
L-istabbilizzazzjoni ċentrali, is-saħħa ewlenija u l-appoġġ prinċipali huma kliem li jfisser pjuttost l-istess ħaġa. Fl-aħħar għexieren ta 'snin, ir-riċerka wriet li t-tisħiħ tal-muskoli ċentrali tal-ġisem huwa mod eċċellenti biex jappoġġja pożizzjoni wieqfa u allinjament tajjeb, kif ukoll inaqqas l-uġigħ fid-dahar jew fl-għonq.
Aktar u aktar, kliniki ta 'rehab qed jagħtu eżerċizzji ta' tisħiħ tal-qalba bħala programmi tad-dar għall-pazjenti ta 'wara u ta' l-għonq tagħhom. Fid-dinja tal-kundizzjoni, kien hemm splużjoni ta 'tipi ġodda ta' programmi, li ħafna minnhom huma ddedikati għal xogħol ewlieni. U filwaqt li ħafna għażliet hija ħaġa tajba, bħala uġigħ fid-dahar jew fl-uġigħ ta 'l-għonq, trid tkun ċert li l-programm tiegħek joqgħod u l-kundizzjoni tiegħek, u li l-għalliem tiegħek huwa kwalifikat sewwa.
Eżerċizzju ta 'l-Ilma
L-eżerċizzju tal-ilma, magħruf ukoll bħala terapija akkwatika, juża proprjetajiet uniċi tal-ilma biex isaħħaħ il-muskoli ta 'wara, iżid il-flessibilità u jnaqqas l-uġigħ Li fl-ilma jipprovdi appoġġ u nuqqas ta 'piż, li jnaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi kkawżati minn piż li jkollu u / jew jeżerċita fuq l-art. L-ambjent ta 'appoġġ ta' l-ilma huwa dak fejn l-uġigħ fid-dahar jitnaqqas, u jagħmilha għażla eċċellenti għal nies b'artrite jew bi ġrieħi għall-fejqan.
Il-buoyancy ta 'l-ilma tista' tappoġġja l-ġisem tiegħek waqt li tkun qed timxi l-ġogi tiegħek, li tgħin biex tiżdied il-firxa konġunta ta 'mozzjoni. Ir-reżistenza, imsejħa wkoll drag, tgħinek issaħħaħ il-muskoli tiegħek. U, li fl-ilma huwa pjaċevoli u divertenti għal ħafna nies, tiżdied il-motivazzjoni għall-eżerċizzju.
Il-Metodu Egoscue
L-Egoscue hija sistema mhux konvenzjonali ta 'eżerċizzju li għandha l-għan li tirrestawra l-kapaċitajiet tal-moviment naturali tal-ġisem. L-iżviluppatur tal-metodu, Pete Egoscue, isejjaħ din il- "mozzjoni tad-disinn." Billi taħdem fuq mozzjoni ta 'disinn permezz tal-E-cises, l-eżerċizzji li jinkludu l-metodu, tista' tindirizza l-uġigħ muskoluskeletriku kroniku tiegħek. Il-Metodu Egoscue għen ħafna nies bl-uġigħ fid-dahar tagħhom, inklużi atleti elite bħal Jack Nicklaus.
Stretching u Eżerċizzju Filwaqt li Jaħdmu
B'daqstant tipi ta 'programmi u metodi ta' eżerċizzju formali, huwa faċli li tinsa tieħu ħin liberu mill-ġurnata biex tiġġebbed u ssaħħaħ id-dahar u l-oqsma ewlenin li jaffettwawh. Jekk taħdem fuq kompjuter, l-esperti jirrakkomandaw waqfa qasira kull 20 minuta biex jgħinu biex jikkontestaw l-effetti tal-immobbilita inerenti fix-xogħol tiegħek. Anki dawk li għandhom professjonijiet aktar attivi jistgħu jidħlu f'firxa ta 'moviment, u jikkawżaw żbilanċi ta' saħħa possibbli fil-gruppi tal-muskoli u tonqos il-flessibilità. Il-ħaġa sbieħ dwar programm ta 'eżerċizzju ta' skrivanija hija li tista 'tinjetta waħda kull tant spiss. Għandu jsir programm ta 'eżerċizzju ta' skrivanija flimkien mal-pjan ta 'eżerċizzju komprensiv tiegħek biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Ma għandhiex tissostitwixxih.
Is-Soluzzjoni ta 'Uġigħ ta' Lura Multifidus
Is- Soluzzjoni ta 'Uġigħ ta' Lura Multifidus , minn Jim Johnson, PT hija ktieb bi programm ta 'eżerċizzju għal dawk li jsofru minn uġigħ kroniku tad-dahar. Il-programm huwa bbażat fuq evidenza li l-muskolu tad-dahar speċifiku wieħed, il-multifidus, għandu rwol fi kważi l-uġigħ fid-dahar mhux newroloġiku kollu. Minħabba li l-ktieb huwa miktub minn professjonist tas-saħħa liċenzjat alleat, joffri informazzjoni ta 'sfond eċċellenti dwar kif u għaliex jaħdem il-programm, kif ukoll kif il-konsumaturi jistgħu jmexxu lilhom infushom b'għarfien dwar trattamenti b'uġigħ fid-dahar.