Ħarsa ġenerali
Is-Soluzzjoni ta 'Uġigħ ta' Lura Multifidus , minn Jim Johnson, PT toffri programm ta 'eżerċizzju għal nies li jgħixu b'uġigħ kroniku tad-dahar. Il-programm huwa bbażat fuq evidenza xjentifika dwar kif wieħed mill-muskoli ta 'dahar speċifiku, il-multifidus, għandu rwol importanti fi kważi l-uġigħ fid-dahar mhux relatat man-nervituri. L-awtur huwa terapista fiżiku liċenzjat, u l-ktieb jipprovdi informazzjoni ta 'sfond eċċellenti dwar għaliex jaħdem il-programm; jista 'wkoll idur inti, il-konsumatur tas-saħħa tas-sinsla, bl-għarfien mediku konkret li għandek bżonn biex tixtri b'mod effettiv għall-kura tiegħek.
Reviżjoni ta 'Soluzzjoni Multifidus ta' Uġigħ ta 'Wara
Minflok ma tieħu approċċ dijanjostiku (jiġifieri jiddeskrivi u jippreskrivi eżerċizzju għal kundizzjonijiet bħal diska herniated jew spondylolisthesis ), l-awtur huwa mħasseb dwar il-funzjonament fiżiku ġenerali. Johnson jappoġġja dan l-approċċ b'sejbiet tar-riċerka li juru li għal madwar 85% tal-każijiet ta 'uġigħ baxx fid-dahar, m'hemmx dijanjosi. (Dawn ikunu każijiet ta 'uġigħ fid-dahar mhux speċifiku).
L-istil tal-kitba ta 'Johnson huwa faċli, u l-ispjegazzjonijiet tiegħu ta' fatti anatomiċi u xjentifiċi kumplessi huwa faċli biex tinftiehem. Ħafna mill-kapitoli għandhom paġna ta 'punti ewlenin fl-aħħar.
Għaliex Ktieb fuq Muskolu wieħed biss?
L-awtur jispjega l-anatomija tas-sinsla u tal-muskolu multifidu b'mod speċifiku. Huwa jiddiskuti għaliex hu jemmen li l-multifidus huwa tant sinifikanti fil-preżenza u n-nuqqas ta 'uġigħ fid-dahar; fil-fatt, huwa jemmen bil-qawwa li l-muskolu multifidus huwa sinifikanti fi kważi l- każijiet kollha ta 'uġigħ fid-dahar.
Johnson jipprovdi numri li jqabblu rabta qawwija bejn muskolu multifidus li jaħdem b'mod anormali u l-preżenza ta 'uġigħ fid-dahar baxx, kif ukoll muskolu multifidus normali f'kundizzjonijiet li huma komunement assoċjati ma' uġigħ, iżda fejn m'hemm xejn.
Kondizzjonijiet speċifiċi ta 'l-għadam ta' wara
Anke jekk Johnson tieħu prinċipalment approċċ ta 'funzjonament fiżiku, huwa jkopri wkoll il-kondizzjonijiet speċifiċi li nstabu b'xi mod li jinvolvu l-muskolu multifidus.
Eżempji jinkludu spondylolistshes, uġigħ fid-dahar minħabba tqala, uġigħ fid-dahar ta 'wara l-kirurġija ta' wara u diska herniated.
Veru għall-istil ta 'Jonshon, il-kundizzjonijiet huma spjegati b'mod ċar u sempliċi għall-qarrej mhux mediku, u l-informazzjoni ta' sfond provduta hija ta 'kwalità eċċellenti. Fost affarijiet oħra, l-awtur jiċċara l-attività tal-muskolu multifidus f'kull kundizzjoni (kif żvelat minn studji EMG u / jew ultrasound).
Riċerka Xjentifika dwar l-Eżerċizzju bħala Trattament għall-Uġigħ ta 'Lura
Il-Kapitolu 3 jirrevedi r-riċerka xjentifika dwar ir-rwol li l-multifidus jista 'jkollu fl-uġigħ fid-dahar kroniku, u jitkellem dwar l-użu tal-eżerċizzju bħala trattament. Bħala parti minn din id-diskussjoni, tiddeskrivi fil-qosor kif taħdem il-mediċina bbażata fuq l-evidenza, u tinkludi distinzjonijiet bejn studji ta 'l-istorja naturali, provi aneddotali u provi kkontrollati randomised.
Dan il-kapitolu x'aktarx jgħinek tifhem ir-raġunament ta 'Johnson għall-programm ta' eżerċizzju tiegħu, kif ukoll biex issir konsumatur edukat ta 'trattamenti b'uġigħ fid-dahar b'mod ġenerali.
Programm ta 'Eżerċizzju ta' Lura ta 'Lukandi Multifidus
L-eżerċizzji proposti mill-awtur huma mmirati għall-jibdew - jiġifieri, jew in-nies ma jafux ħafna dwar id-daharhom u / jew dawk li ma jixtiequx jeżerċitaw. Biex jgħinek timplimenta l-programm tiegħu skont l-istandards kurrenti tal-kundizzjoni, Johnson tagħti linji gwida ta 'taħriġ dwar is-saħħa, inklużi definizzjonijiet għal reps u settijiet u diskussjoni dwar l-intensità u l-ħin.
Huwa wkoll jitkellem dwar kif tista 'timxi' l quddiem u kif tista 'żżomm il-qligħ tas-saħħa tiegħek ladarba tilħaqhom.
Kumment dwar il-Programm ta 'l-Eżerċizzju
Interessanti biżżejjed, il-programm ta 'Johnson jikkonsisti f'3 eżerċizzji biss (flimkien ma' varjazzjonijiet li huma intenzjonati għall-progress tiegħek hekk kif issir aktar b'saħħtu). Dawn l-eżerċizzji jistgħu jinstabu wkoll fir-repertorju tal- Pilates , u sistemi oħra, ukoll. Imma fil-programm ta 'Johnson, huma adattati biex jimmiraw il-muskolu multifidus għax jaffettwa l-uġigħ fid-dahar.
L-awtur jordna lill-qarrej biex jagħmel l-eżerċizzji f'pożizzjoni newtrali , iżda huwa ma joffrix ħafna spjegazzjoni dwar kif tista 'tistabbilixxi, iżżomm u tirrikonoxxi dik il-pożizzjoni.
Aktar Riżorsi fit-Trattament ta 'l-Lura
Il-Kapitolu 6 jirrevedi (l-aktar) modi mhux ta 'eżerċizzju biex jindirizzaw uġigħ fid-dahar. It-trattamenti koperti jinkludu manipulazzjoni tas-sinsla, ergonomija, telf fil-piż, eżerċizzji ta 'McKenzie u tiġbid. Johnson jiddiskuti wkoll l-istress minħabba li għandu x'jaqsam ma 'uġigħ fid-dahar baxx kif ukoll it-trattamenti l-aktar effettivi għal kull dijanjosi ta' l-ispina.
Kollox ma 'kollox, Is-Soluzzjoni ta' l-Uġigħ ta 'Lura Multifidus min-naqra. Jekk l-uġigħ fid-dahar kroniku tiegħek urew li kienu diffiċli biex isolvu, dan il-ktieb jista 'jispira li tipprova approċċ ġdid. Mill-inqas, x'aktarx se tgħinek iżżid l-għarfien tiegħek dwar il-kundizzjoni tiegħek.