Benefiċċji possibbli u Kif Ibda bl-Eżerċizzju tal-Ilma
Meta jkollok fibromyalgia (FMS), l-eżerċizzju huwa xabla b'qalbna doppja - jista 'jġiegħlek tħossok aħjar, iżda tista' wkoll tħossok agħar.
Kif huwa possibbli? Hija kollha dwar l-intensità u t-tul ta 'żmien. It-tnejn għandhom ikunu mfassla skond il-livell individwali ta 'tolleranza għall-eżerċizzju.
Forma ta 'eżerċizzju għall-fibromyalgia li kien ħafna attenzjoni hija l-eżerċizzju ta' l-ilma sħun.
Bosta studji wrew li joffri ħafna benefiċċji. Ir-riċerkaturi jgħidu li jistgħu jgħinu:
- itejbu l- limitu ta 'l-uġigħ (il-punt fejn is-sensazzjoni ssir bl-uġigħ)
- tnaqqas l - għadd tal- punt tal-offerta
- tnaqqas l-uġigħ
- tingħata spinta lill -funzjoni konjittiva
- ittejjeb il-kapaċità funzjonali
- ittejjeb is-saħħa mentali
- tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem
- tagħmel inti jipperċepixxi l-kundizzjoni tiegħek bħala inqas gravi
L-istudji juru wkoll li n-nies bi FMS jistgħu jittolleraw l-eżerċizzju tal-ilma sħun aħjar minn xi forom oħra ta 'eżerċizzju.
Kemm hu qawwi l-Evidenza?
Naturalment, kull meta tkellem dwar ir-riċerka, trid tqis kemm huma affidabbli l-istudji.
Reviżjoni tal-evidenza tal-2014 ippubblikata fid- Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi kkonkludiet li kien hemm evidenza ta' kwalità baxxa għal moderata li t-taħriġ akwatiku huwa ta 'benefiċċju għall-fibromyalgia. Hi sabet ukoll evidenza ta 'kwalità baxxa ħafna għall-appoġġ ta' kombinazzjoni ta 'ilma u eżerċizzju bbażat fuq l-art.
Dan il-livell ta 'evidenza mhuwiex dak mhux tas-soltu fir-rigward ta' studji ta 'trattamenti mhux mediċinali.
Madankollu, tindika li r-riżultati tiegħek jistgħu ma jkunux konformi mal-konklużjonijiet tal-istudju.
Jista 'jkollok fatturi estenwanti li jagħmlu t-terapija ta' l-eżerċizzju anqas suċċess ukoll, speċjalment meta niġu għall-kundizzjonijiet li jikkoinċidu.
- Jekk għandek sindromu ta 'għeja kronika, komuni għalina, is-sintomu ta ' telqa wara l-eżerċizzju jista 'jkun ħafna anqas kapaċi jittollera l-isforz u jwassal għal problemi severi fis-sintomi.
- Jekk int serjament dekondizzjonat, jista 'jkollok teżerċita ħafna inqas minn nies fl-istudji.
- Jekk għandek kundizzjonijiet li jikkoinċidu li jinkludu ħsara fil-ġogi, bħal artrite , jista 'jkollok bżonn programm imfassal speċifikament għalik u mhux biss għall-pazjenti b'fibromalġja b'mod ġenerali.
Still, il-konsistenza ta 'sejbiet pożittivi tagħti xi kredibilità lill-korp ta' evidenza. Għandek tikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi bir-reqqa u tiddiskutihom mat-tabib (i) tiegħek qabel ma taqbeż terapija ta 'eżerċizzju ta' kwalunkwe tip.
Benefiċċji Ġenerali tal-Eżerċizzju tal-Ilma
L-eżerċizzju ta 'l-ilma, b'mod ġenerali, huwa aktar faċli biex jitwettaq u huwa ta' benefiċċju akbar mill-istess eżerċizzju fuq l-art, flimkien ma 'ġentili fuq ġismek. Għandha bosta benefiċċji għalina.
- Huwa bla impatt, u għalhekk mhux se jbaħħru l-muskoli u l-ġogi tiegħek.
- Il-kapaċità ta 'żamma f'wiċċ l-ilma tnaqqas l-effetti tal-gravità hekk li timxi tieħu inqas sforz.
- L-ilma jipprovdi reżistenza, li jgħinek tibni s-saħħa u tiżviluppa bilanċ aħjar.
- Immersjoni fl-ilma tgħinek tirrilassa u tnaqqas il-perċezzjoni ta 'l-uġigħ.
Għaliex l-Ilma Saħħan?
Ġabra ta 'ilma sħun hija tajba għat-terapija għax l-ilma kiesaħ jista' jagħmel il-muskoli mimlija. Huwa speċjalment importanti f'FMS minħabba li ħafna nies bil-kundizzjoni mhumiex intolleranti għall-kesħa. Pool ta 'ilma sħun huwa wieħed li jinżamm madwar 89.6 gradi Fahrenheit (32 Celsius), li huwa diversi gradi aktar sħan mill-biċċa l-kbira tal-pixxini msaħħna.
Jekk tittollera sewwa l-kesħa u ma tħossx il-muskoli tiegħek f'punt ta 'temperatura regolari, tista' tipprova teżerċita hemm. Madankollu, għassa għal sinjali li l-ġisem tiegħek qiegħed jirreaġixxi ħażin għall-kesħa, kemm matul kif ukoll wara x-xogħol tiegħek.
Ħafna gyms ma jkollhomx pixxini terapewtikament sħan. It-tabib jew terapista fiżiku tiegħek jista 'jkun jaf xi wħud fil-komunità tiegħek, jew tista' tikkontrolla ma 'aġenziji u istituzzjonijiet lokali, inkluż:
- kulleġġi u universitajiet
- YMCA jew YWCA
- ċentri ta 'riabilitazzjoni
- Il-Fondazzjoni tal-Artrite
- Siġilli tal-Għid
- L-Armata tas-Salvazzjoni
- gruppi ta 'appoġġ għall-artrite jew FMS
Ħafna minn dawn il-postijiet għandhom klassijiet skedati għal persuni bi FMS jew bi kwalunkwe kundizzjoni li tillimita l-mobilità, fejn tista 'titgħallem minn għalliem kwalifikat.
Kif tibda
Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda terapija akkwatika jew xi programm ta 'eżerċizzju .
- Fittex għalliem kwalifikat jew terapista.
- Ibda bil-mod, b'sessjonijiet qosra u ta 'intensità baxxa u mbagħad taħdem gradwalment.
- Ibda b'2 sessjonijiet fil-ġimgħa, diversi ġranet minn xulxin, biex tara kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għall-eżerċizzju.
- Kun af il-limitazzjonijiet tiegħek u tibqa 'fi ħdanhom. Ma tħossx bħalma għandek tagħmel permezz ta 'klassi sħiħa.
- Tippruvax timbotta l-uġigħ, għax x'aktarx se tagħmlek ħafna iktar agħar.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-ħin ta 'xi qattiela li tolqot l-uġigħ li tkun fuq. Jekk tieħuhom qabel ma teżerċita, tista 'titlef il-ġismek li qed taħdem wisq.
Sorsi:
Bidonde J, et al. Id-database Cochrane ta 'reviżjonijiet sistematiċi. 2014 Ottubru 28; 10: CD011336. Taħriġ ta 'eżerċizzju akwatiku għall-fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Rewmatoloġija klinika u sperimentali. 2013 Nov-Diċembru; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effett ta 'programm ta' taħriġ fiżiku ta '24 ġimgħa (fl-ilma u fuq l-art) fuq uġigħ, kapaċità funzjonali, kompożizzjoni tal-ġisem u kwalità tal-ħajja f'nisa b'fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Rewmatoloġija moderna. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Effetti tat-taħriġ funzjonali fuq l-uġigħ, is-saqajn tar-riġel u l-bilanċ fin-nisa bil-fibromialġija.
Letieri RV, et al. Revista brasileira ta 'rewmatoloġija. 2013 Novembru-Diċembru; 53 (6): 494-500. Uġigħ, kwalità tal-ħajja, awtoċettazzjoni tas-saħħa u depressjoni f'pazjenti bil-fibromyalgia, sottomessi għal idrokinesjoterapija.
Segura-Jimenez V, et al. Ġurnal internazzjonali tal-mediċina għall-isports. Lulju 2013; 34 (7): 600-5. Programm ta 'eżerċizzju bbażat fuq pool ta' ilma sħun inaqqas l-uġigħ immedjat f'pazjenti bil-fibromijalġja femminili; prova klinika mhux ikkontrollata.