Għajnuniet għall-Għażla ta 'Eżerċizzju b'suċċess
L-istenosi spinali sseħħ meta wieħed jew aktar mill-ispazji tas-sinsla tiegħek (per eżempju, il-kanal spinali tiegħek, jew il-foramen intervertebral) jonqos, normalment minħabba l-artrite. Filwaqt li l- klerudikazzjoni newroġenika hija s-sintomu klassiku ta 'l-istenosi tas-sinsla, xjatika hija wkoll possibbli. Jekk l-istenosi tiegħek qed taffetwa għerq tan-nerv tas-sinsla (imsejħa radikulopatija ) fid-dahar baxx tiegħek, tista 'tesperjenza uġigħ relatat li rradixxi r-riġel tiegħek, li hu magħruf bħala xjatika.
Għalkemm ir-riċerka għad trid toħroġ b'sett definittiv ta 'eżerċizzji b'lura biex ittaffi s-sintomi ta' xjatika li huma dovuti għal stenosi, ħafna nies - inklużi professjonisti tas-saħħa tradizzjonali - jieħdu din ir-rotta xorta waħda. Jekk qed tikkonsidra approċċ ta 'eżerċizzju, l-ewwel ħaġa li wieħed għandu jżomm f'moħħu hu li s-sintomi għandhom tendenza li jmorru għall-agħar meta tirfed lura. Bil-maqlub, huma għandhom it-tendenza li jtejbu meta tħoll id-daharek. Dan huwa magħruf bħala preġudizzju tal-flessjoni .
Agħżel Pożizzjonijiet Ibbażati Fuq Kumdità u Evita Pożizzjonijiet Dik Kawżi Uġigħ
Anke fid-dawl ta 'din l-informazzjoni utli, ġeneralment hija idea tajba li tagħżel pożizzjonijiet (u għalhekk teżerċita) ibbażati fuq il-kumdità. Evita pożizzjonijiet li jikkawżaw uġigħ - anki jekk huma magħrufa li jeħilsu s-sintomi għad-dijanjosi partikolari tiegħek. U ovvjament, ikkonsulta ma 'terapista fiżiku jew tabib tiegħek biex tkun żgur li għażilt l-eżerċizzji t-tajba - u qed tagħmilhom b'mod korrett.
Tkellem ma 'Dr. Naomi Betesh, fiżjostru u acupuncturist li jispeċjalizza fil-ġestjoni tal-uġigħ fil-Union County Orthopedic Group f'New Jersey dwar il-programmi ta' eżerċizzju tax-xjatika b'mod ġenerali u wkoll dwar l-għażla tal-eżerċizzju meta s-sintomi ta 'xjatika huma riżultat tal-istenosi spinali. Hija infurmatli li fil-passat, ħafna mit-tobba tal-edukazzjoni u t-terapisti fiżiċi rċevew ċċentrata madwar din l-idea ta 'preġudizzju ta' flexion vs. estensjoni.
Betish jgħid b'tali approċċ, it-tip ta 'eżerċizzji fil-programm tiegħek jiddependi ħafna fuq il-ħsara tiegħek. Nixtieq inżid li l-mozzjoni ta 'l-ispina li t-tendenza taggrava s-sintomi tiegħek tinforma wkoll l-għażla ta' l-eżerċizzju. Imma l-affarijiet jistgħu jkunu qed jinbidlu. "Aktar reċentement, ġie ssuġġerit li kull pazjent għandu jiġi ttrattat skont liema pożizzjoni ma tikkawżax l-uġigħ", jgħid Betesh.
Xorta, wieħed mill-għanijiet ewlenin għall-użu ta 'eżerċizzju biex jimmaniġġja sintomi ta' xjatika relatati ma 'l-istenosi huwa li jtejjeb l-estensjoni ta' l-ispina (jiġifieri li tirkupra lura), tgħid Jill Murphy, direttur tat-Terapija Fiżika ta 'MotionWorks f'Neenah, WI. Naħdem fuq il-flessibilità tiegħek huwa wkoll ta 'neċessità, Murphy tkompli. "L-iżvilupp tal-flessibilità fl-estremitajiet t'isfel tiegħek jista 'jġib miegħu t-telf gradwali ta' estensjoni spinali li ġeneralment ikun minħabba bidliet stenotiċi," hija tgħarrafni. (Ġeneralment, it-terminu "estremità t'isfel" jirreferi għal ġogi tal-ġenbejn, ta 'l-irkoppa u ta' l-għaksa u tas-saqajn tiegħek.
Dr Judith Glaser, physiatrist u acupuncturist medika fil-Mediċina Restorattiva fi New Hyde Park, New York iżżid li t-tisħiħ tal-muskoli, kif ukoll l-iżvilupp ta 'kontroll dinamiku tal-ġisem tiegħek (jiġifieri l-kontroll fuq il-ġisem tiegħek waqt li tkun qed tgħaddiha) huma miri ewlenin għall- programmi li jimmiraw lejn is-sintomi ta 'xjatika relatati ma' l-istenosi.
Eżerċizzji għall-Xjatika bbażata fuq l-istenosi
Allura liema eżerċizzji għandek tagħmel? Hemm sett komuni li t-tobba u t-terapisti fiżiċi jagħtu lill-pazjenti tagħhom b'xatika relatata ma 'l-istenosi? Ir-risposta qasira x'aktarx - le. "Jekk inti ssaqsi lil 20 terapista fiżiku dak li jagħmlu għal uġigħ fid-dahar baxx, probabbilment intom tisma 'madwar 20 programm differenti," il-kummenti ta' Betesh. Iżda fl-esperjenza tiegħi, hemm xi crossover bejn ir-rakkomandazzjonijiet tat-terapisti. Hawn taħt huma ftit li jissuġġerixxu Glaser, Murphy, u oħrajn. Żomm f'moħħok li dawn mhumiex l-uniċi eżerċizzji li jistgħu jgħinu b'sintomi.
Tisħiħ ta 'Eżerċizzji
- Bracing addominali.
- Tilqid pelviku , li jista 'jgħin biex jiżviluppa l-muskoli ta' wara u tal-ġenbejn. Glaser jgħid li l-pelvi tilts jgħinu wkoll biex isostnu l-pożizzjoni tal-ġisem wieqaf.
- Kelb ta 'l-għasafar , li jista' jgħin biex tiġġieled id-dgħjufija fil-muskoli tad-dahar tiegħek minħabba t-tendenza lejn il-muskolu tas-sinsla komuni f'persuni bi stenosi.
Eżerċizzji ta 'Flessibilità
- Strixxa tal-hamstring
- Medda tal-flanġ
- Strixxa tal-flexor tal-ġenbejn
- Movimenti ta 'inklinazzjoni tal-pelvi ħfief b'fokus fuq il-mobilità aktar milli tissaħħaħ.
Betesh jissuġġerixxi ċertu yoga li joħloq xjatika relatata ma 'l-istenosi, inklużi tilqigħ tal-pelvi, kelb li jħares' l isfel, u oħrajn. Hija tgħid li għal programm tad-dar, li teħel ma 'movimenti sempliċi tista' żżid il-probabbiltà li twettaqhom mingħajr ħsara.
Sorsi:
Intervista elettronika. Betesh, N., MD, Pain Management u Physical Medicine / Riabilitazzjoni speċjalizzata, Acupuncturist. Grupp Orthopediku tal-Kontea tal-Unjoni, New Jersey. Frar 2014.
Intervista elettronika. Glaser, J., DO, Direttur tal-Mediċini Restorative, New Hyde Park, New York. Frar 2014.
Intervista elettronika. Murphy, J. DPT, Direttur, Terapija Fiżika ta 'MotionWorks. Neenah, WI.