Ħafna nies fret dwar l-iżvilupp ta 'hunchback jew għax jixjieħu jew għax jaħdmu fuq kompjuter. Irrispettivament mill-kawża, din it-tip ta 'problema ta' pożizzjoni tissejjaħ kyphosis , u tista 'tidher minn naħa tal-ġisem bħala dahar fuq in-naħa tonda.
Imma ma tieqafx hemm. Kyphosis huwa kważi dejjem akkumpanjat minn kwistjoni relatata msejħa pożizzjoni ta 'quddiem.
Pożizzjoni ras il-quddiem tiżviluppa bi tweġiba għall-kyphosis. Hawn x'jiġri:
Meta l-ispallejn tersqu 'l quddiem, u r-rawnds ta' fuq ta 'wara fuqhom, ir-ras tiegħek titniżżel. Il-ħarsa tiegħek tinġibed 'l isfel ukoll. Iżda biex tkun tista 'tara x'inhu quddiemek, x'aktarx intom tħoss il-bżonn li tneħħi r-ras. Din l-azzjoni "tfarrak" id-dahar ta 'l-għonq, li tqassar il-muskoli li jestendu mill-qiegħ tal-kranju sal-qiegħ tas-sinsla ċervikali tiegħek. Għalkemm tista 'tara dak li għandek bżonn, ir-ras u l-għonq tiegħek m'għadhomx fl-allinjament mal-bqija tal-kolonna vertebrali tiegħek.
Flimkien mal-possibbiltà li ma jħossx sew, din il-qagħda ta 'ras il-quddiem u "kinking" jistgħu jwasslu għal razza tal-għonq, sprain u / jew uġigħ.
Li tingħeleb il-qagħda ta 'quddiem ma tagħtix ruħha sewwa għal tiswijiet ta' malajr. Mela jekk qed taħseb dak kollu li għandek bżonn tagħmel aġġorna l-workstation tal-kompjuter tiegħek, think again.
Studju tal-2017 ippubblikat fil- Ġurnal Brażiljan tat-Terapija Fiżika qabbel l-eżerċizzju għall-modifika tal-workstation għat-tnaqqis tal-għonq, l-ispallejn u uġigħ fid-dahar relatati mal-uffiċċju.
Ir-riċerkaturi sabu li l-eżerċizzju ipprovda aħjar għall-eżenzjoni mill-uġigħ milli għamlet l-ergonomija. Għalkemm l-istudju dam sitt xhur, wara erba 'snin, l-eżerċizzju kien l-uniku trattament li wassal għal xi eżenzjoni mill-uġigħ.
It-takeaway prinċipali kienet li l-ħaddiema ta 'l-uffiċċju għandhom jagħmlu eżerċizzju, kemm jekk jgħaddu minn evalwazzjonijiet u modifiki ergonomiċi u kemm jekk le.
3 Għandek tagħmel Eżerċizzji għall-Quddiem ta 'Quddiem u Kyphosis
L-eżerċizzju ta 'kuljum jista' wkoll jgħinek tnaqqas is-sintomi relatati mal-kyphosis u l-qagħda ta 'quddiem. Reviżjoni sistematika ta 'l-2011 sabet li filwaqt li l-komponenti tal-programm ta' eżerċizzju ta 'l-uffiċċju l-aktar effettiv jibqa' elużiv, it-tisħiħ tal-muskoli u / jew it-taħriġ ta 'reżistenza x'aktarx bet tajjeb, speċjalment jekk it-tnaqqis ta' l-uġigħ huwa l-mira tiegħek. Jekk għandek bżonn tnaqqas id-diżabilità li hija relatata mal-uġigħ, l-eżerċizzju ta 'reżistenza tal-muskoli huwa rakkomandat fuq it-tisħiħ.
Hemm tliet eżerċizzji li jistgħu jgħinuk tindirizza l-kitosi u l-qagħda ta 'ras il-quddiem. Huwa aħjar li ma ċirasa tagħżel minn dawn. Minflok, tikkunsidra li twettaq kull wieħed minnhom kull darba li tagħmel sessjoni ta 'eżerċizzju tal-uffiċċju.
- L-ewwel, u l-aktar importanti, jissejjaħ retrazzjoni ċervikali. Ċervikali tfisser l-għonq u l-ġbid tfisser li terġa 'lura. F'dan l-eżerċizzju ewlieni tal-qagħda, l-għan huwa li terġa 'lura r-ras tiegħek mal-ispina ċervikali tiegħek.
U hija ċ-ċavetta biex titreġġa 'lura pożizzjoni ta' quddiem. - It-tieni eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli li jżommu s-sapport ta 'fuq tiegħek, u f'allinjament tajjeb relattiv għall-bqija tas-sinsla. Dawn il-muskoli, imsejħa r-romboids, jistgħu jsiru laxki jew imrażżna jekk int tall, taħdem fuq kompjuter il-ġurnata kollha jew issuq ħafna, u ovvjament f'każijiet ta 'kyphosis.
It-tisħiħ tar-romboids tiegħek jista 'jipprovdi appoġġ għall-għonq tajjeb u l-allinjament tar-ras.
- It-tielet eżerċizzju huwa medda sempliċi tal-muskoli pectoralis tiegħek . Il-peks jingħaqdu ħafna f'każijiet ta 'kyphosis u qagħda ras il-quddiem. Sakemm ma tirrilaxxa dik it-tensjoni, x'aktarx issikka dik il-kyphosis fil-post.
X'għandek tagħmel dwar il-Problemi tal-Għonq Eżistenti (flimkien ma 'Quddiem il-Quddiem)
Jekk int suxxettibbli għall-uġigħ fl-għonq, int iddgħajjef l-għonq, l-ispallejn jew daharek jew għandek kundizzjonijiet bħal artrite, huwa importanti li taħdem mat-tabib jew ma 'terapista fiżiku dwar l-għażla u l-forma tal-eżerċizzju. Ladarba tkun ġejt imħolli mit-terapija fiżika, l-eżerċizzji deskritti hawn jistgħu jkunu xierqa għalik.
Jekk m'intix ċert dwar dan, iċċekkja mal-fornitur tas-saħħa kwalifikat u liċenzjat tiegħek biex tikkonferma li int qed fit-triq it-tajba.
> Sorsi
> Shariat, A., et. al. Effetti tat-taħriġ tal-eżerċizzju tat-tiġbid u modifiki ergonomiċi fuq skumdità muskoloskeletali ta 'ħaddiema tal-uffiċċju: prova kkontrollata randomised. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., terapija ta 'Eżerċizzju għal ħaddiema fl-uffiċċju b'uġigħ mhux speċifiku fl-għonq: reviżjoni sistematika. J Physiol Manipulative Ther. Jannar 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409