Prone hija kelma li tiddeskrivi l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek meta tkun qiegħed fuq l-istonku tiegħek. Il-kliniċisti, bħalma huma terapisti fiżiċi , jużaw it-terminu li huma suxxettibbli li jitkellmu jew jiktbu dwar pożizzjonijiet li fihom huma jqiegħdu lill-pazjenti tagħhom meta jagħtu terapija manwali, jew meta jagħmluhom jagħmlu ċerti eżerċizzji ta 'tiġbid u dahar li jinkludu l -programm ta' eżerċizzju tad - dar .
Eżempju kbir ta 'l-użu tal-pożizzjoni suxxettibbli huwa l- kopra tal-yoga li joħolqu . Fil-yoga cobra, inti tinsab fuq l-istonku tiegħek, u bil-mod imbotta r-ras, l-ispallejn u s-sider 'il fuq mill-art.
Ġeneralment, programmi ta 'eżerċizzju tad-dar li tista' tieħu minn terapista fiżiku jew tabib tiegħek, per eżempju, ibda b'eżerċizzji fejn inti tkun fuq dahrek (imsejjaħ il-pożizzjoni supina.) Dan minħabba li, fil-qosor, tirċievi l-aktar appoġġ possibbli. Wara li tkun żviluppajt xi qawwa u koordinazzjoni inizjali f'sinċin - li ġeneralment ma tantx twil jekk tagħmel l-eżerċizzji kuljum - it-terapista tiegħek jew it-trejnin personali x'aktarx se javvanzawek li teżerċita ruħha f'sitwazzjoni ta 'tendenza.
Ix-xejriet u l-qlib huma fost numru ta 'termini li jiddeskrivu l-pożizzjoni tiegħek waqt li jeżerċitaw jew jirċievu terapija manwali. Huma rreġistrati fil-grafika tal-pazjent tiegħek, flimkien ma 'informazzjoni oħra dwar it-trattament tiegħek u / jew preskrizzjoni ta' eżerċizzju.
Termini simili jinkludu naħa li tinsab, idejn, u l-irkopptejn (jew l-4s kollha, jew il-pożizzjoni tal-mejda).
Eżerċizzji ta 'wara Komuni Magħmulin fil-Pożizzjoni Mixgħula
Tagħmel eżerċizzji fil-pożizzjoni suxxettibbli tista 'tgħinek ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek - il-kobra tal-yoga msemmija hawn fuq hija forsi l-aħjar eżempju ta' din il-funzjoni. Modi oħra biex tissaħħaħ il-muskoli ta 'wara li jkunu suxxettibbli jinkludu press ups suxxettibbli.
Mod ieħor li jeżerċita fil-pożizzjoni mgħaġġla jista 'jgħin id-dahar tiegħek billi ssaħħaħ il- muskoli tax - xedaq . L-hamstrings qawwija jgħinu kontra kundizzjoni magħrufa bħala l-inklinazzjoni ta 'qabel tal-pelvi, li essenzjalment hija t-tmewwiet' il quddiem ta 'l-għadam pelviku tiegħek. Dan it-twaddib bil-quddiem ħafna drabi jwassal għal kurva spinali orizzontali eċċessiva, muskoli stretti tad-dahar, u uġigħ.
Hemm numru ta 'modi kif tissaħħaħ il-hamstrings tiegħek waqt li tkun imqiegħed fil-pożizzjoni suxxettibbli - u l-użu ta' props bħal Theraband jew tops ta 'eżerċizzju bħalma tagħmel tista' tagħmel l-affarijiet aktar interessanti.
Per eżempju, uża boċċa tajba biex tissaħħaħ billi tpoġġi l-ballun bejn l-għekiesi u rfigħ u tnaqqas is-saqajn t'isfel. Ladarba l-hamstrings u l-muskoli l-oħra jissaħħnu, tista 'tuża l-ballun bħala superfiċje ta' appoġġ tiegħek (minflok l-art) u erfaħ u tbaxxi r-riġlejk b'dan il-mod.
Uża l-ballun minflok l-art tista 'tkun faċli jew ta' sfida, jiddependi fuq dak li tagħżel li tagħmel u jekk jew issa inti tpoġġi idejk fuq l-art għal ġismek kostanti.