Filwaqt li l-cobra joġġezzjona hija waħda minn ħafna nies li faċilment jassoċjaw ma 'yoga, dan ma jiggarantix awtomatikament is-sikurezza tiegħu, speċjalment jekk għandek problemi ta' dahar.
Il-moviment bażiku tal-kobra tal-yoga joħolqu huwa li jxaqleb is-sinsla lura. Nies bi problemi konġunti facet u / jew spondylolistsis x'aktarx jagħmlu sew li jieħdu approċċ kawt għal dan il-moviment, jew possibilment anke jaqbżu għal kollox.
Dan minħabba li b'mod ġenerali, il-problemi konġunti tal-wiċċ huma irritati meta s-sinsla tkun arched, u l-spondylolistsis tista 'tmur għall-agħar. Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek jekk dan joqgħod tajjeb għall-kundizzjoni tiegħek.
Jekk għandek uġigħ akut, il-kobra ma għandhiex tiġi ppruvata. Inkella, tisma 'bir-reqqa l-uġigħ tiegħek u ħalliha tiggwidak dwar kemm se joħolqu.
Ibdel il-Cobra għas-Sigurtà
Biex timmodifika l-kobra għall-uġigħ fid-dahar, tikkunsidra li tittratta lilek innifsek bħala Bidu, irrispettivament minn kwalunkwe esponiment minn qabel għal yoga li jista 'jkollok. Tista 'ssegwi l-istruzzjonijiet għal dan joħolqu, filwaqt li tħalli barra l-pożizzjoni tal-plank. Biss ibda billi timtedd fuq iż-żaqq, u ħalli l-art jagħtik appoġġ. Bidu tal-kobra mill-pożizzjoni tal-pjanta qiegħda titlob inkwiet - il-plank huwa pass avvanzat li jisfida anke dawk mingħajr problemi ta 'dahar.
Mod ieħor biex timmodifika l-cobra għas-sigurtà huwa li tpoġġi l-dirgħajn tiegħek fuq l-art - mhux biss il-pali tiegħek.
Meta tagħmel dan, kun żgur li minkbejn tiegħek huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Dan jippermetti li inti tkun fil-kontroll tal-moviment u se tiffoka l-ħidma fuq is-sinsla tad-dahar u l-muskoli ta 'wara.
Neħħi l-ispalel tiegħek
Bħal fil-każ tal -kelb li jħares 'l isfel joqgħod, niżel l-ispallejn l-isfel dahrek tgħin biex issostni s-sinsla ta' fuq waqt li tkun arkati.
Ipprova wkoll iżomm l-ispallejn miftuħin fuq in-naħa ta 'quddiem.
Tisħiħ tal-Muskoli Lura
Minħabba li l-cobra joġġezzjona testendi s-sinsla lura, x'aktarx taħdem il-muskoli tad-dahar tiegħek. Jekk issegwi l-istruzzjonijiet bir-reqqa, int tista 'ssaħħaħ ukoll il-muskoli tal-pelvi, kif ukoll l-abdominals t'isfel. Dan it-tip ta 'xogħol ta' saħħa huwa kwistjoni ta 'pożizzjoni. Jista 'jidher li l-muskoli ta' quddiem tal-pelvi u ta 'l- addome qegħdin jiġġebbed, iżda bl-uċuħ tas-saqajn ippressati fl-art, dawk il-muskoli se jkunu qed jaħdmu iebsin u jsiru aktar b'saħħithom.
Delight Disks tiegħek
L-estensjoni tad-dahar tas-sinsla tista 'ttaffi xi sintomi tad-diska kollha jew kollha kemm huma. Il-grad li għalih il-kobra jista 'jagħmel dan jista', ovvjament, ivarja minn individwu. Imma jekk it-tabib jew terapista fiżiku tiegħek ikun ikklerja għall-eżerċizzju, kobra modifikata toġġezzjona modifikata magħmula mingħajr uġigħ tista 'tgħinek tnaqqas l-uġigħ fid-dahar tiegħek.
Segwitu bi Stretch Ġentili għal Low Back
Il-kobra tal-yoga joħolqu esperjenza intensa għall-ispina u l-muskoli tad-dahar. Is-segwitu tiegħu bi ġirja dgħajfa lura ġeneralment huwa rrakkomandat li l-muskoli jibqgħu bilanċjati. Il-posizzjoni tat-tfal hija ideali għal dan il-għan.
> Sors:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki. Philadelphia: FA Davis Company.