Kwadri stretti u Modi biex Tinbedahom

1 -

Quads stretti mill-Seduta

Il-kultura sedentarja tagħna tgħawweġ il-muskoli stretti tal-quadriceps. Kwadri kritikament stretti jistgħu jġibu 'l quddiem il-pelvi' li, min-naħa tagħhom, jistgħu jaċċentwaw il-kurva lordotika fid-dahar baxx tiegħek. Lordosi ftit hija ħaġa tajba, iżda meta ssir eċċessiva, il-problemi ta 'wara jistgħu jiġu stabbiliti.

Il-muskoli tal-quadriceps huma grupp ta '4 li jinsabu fuq quddiem tal-koxxa. Huma uniċi meta mqabbla mal-parti l-kbira tal-muskoli minħabba li jaqsmu żewġ ġogi - l-irkoppa u l-ġenbejn - minflok waħda biss.

Imma meta nitkellmu dwar uġigħ fid-dahar, huwa l-effett li l-quadriceps għandhom fuq il-ġenb u l-pelvi li l-aktar importanti.

Il-muskolu tal-quadriceps joriġina fuq quddiem tal-għadma tal-ġenbejn, f'żona magħrufa bħala s-sinsla iljana tal-ġisem superjuri anterjuri, jew ASIS, u jaqsam il-ġog tal-ġenb fi triqtu lejn il-punt ta 'inserzjoni tiegħu fuq l-irkoppa. L-impjiegi tal-muskolu tal-quadriceps huma li tħoll il-ġog tal-ġenb u straighten il-ġog tal-irkoppa. Madankollu mhux possibbli li jsiru ż-żewġ azzjonijiet fl-istess ħin.

Meta l-quads tiegħek huma stretti, dawn iġibu 'l isfel fuq dan il-punt ASIS, li fil-fatt, jiġbed l-għadam pelviku kollu tiegħek' il quddiem, f'linja ta 'quddiem. Minħabba li l-qasba tas-sinsla bejn iż-żewġ għadam tal-ġenbejn (fuq wara) hija mwettqa flimkien ma 'dan il-moviment' il quddiem. Is-sinsla tadatta ruħha għall-bidla fil-pożizzjoni billi ttejjeb il-kurva lordotika normali.

Lura għas-seduta. Seduta regolarment tpoġġi f'pożizzjoni fejn il-quadriceps tiegħek huma f'kuntratt kostanti viċin. U aktar ma jqattgħu u jnaqqsu l-quadriceps, ikbar iċ-ċans ta 'tensjoni tal-muskoli kronika fil-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.

Kif Taf Meta Il-Quadriceps Jinsab Tight?

It-tensjoni tal-muskolu Quadriceps tista 'tkun insidjuża. Bħala sitter kostanti, inti tista 'ma tinnotax il-ġurnata u l-jum ta' tnaqqis li jseħħu fil-flessibilità quad tiegħek, u lanqas it-tensjoni li tirriżulta fil-muskoli tad-dahar baxx tiegħek. Xenarju ieħor: Ridt irriżenja ruħek għall-uġigħ u dwejjaq tad-dahar baxxi regolari li akkumulajt tul it-triq sal-punt fejn dawn isiru "normali" ġodda tiegħek. Fi kliem ieħor, int tgħallimt tgħix b'limitazzjoni u mill-inqas Uġigħ fid-dahar - Kollha għaliex il-quads tiegħek huma stretti.

Waqt li jkollok evalwazzjoni fiżika minn tabib liċenzjat u / jew terapista fiżiku x'aktarx l-aktar mod preċiż u affidabbli biex tiddetermina kemm huma stretti l-muskoli tal- quadriceps tiegħek, hemm aktar sempliċi, u għall-parti l-kbira, daqstant mod utli biex tiddetermina l-ħtieġa tiegħek għal Ġbid ta 'quad regolari. Inti sempliċement poġġi l-ġog tal-ġenb tiegħek fuq medda u avviż kif tħoss. Żerżaq għal ftit modi biex twettaq din il-ħaġa.

2 -

Ġrieħ 'il quddiem

Ipprova bil-wieqfa u imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem. (Imbotta mill-għadam tas-sedil tiegħek sabiex timmira lejn il-post korrett.) Kemm 'il quddiem tista' tmur u x'taħseb? Jekk tinnota uġigħ u / jew limitazzjoni, jista 'jkollok quadriceps issikkat.

3 -

L-Eżerċizzju tad-Lunge bħala Valutazzjoni tat-Tensjoni tal-Muskoli Quad

L-eżerċizzju ta 'lqugħ jista' jkun għodda tajba ta 'valutazzjoni tat-tensjoni tal-quadriceps, sakemm int bla periklu u mingħajr uġigħ tista' tassumi pożizzjoni ta 'lqugħ fejn riġel ikun quddiem (u mgħawweġ) quddiem l-ieħor, u l-parti ta' wara tkun dritta. Innota, dan huwa wkoll yoga posat magħruf bħala Warrior I.

Kemm jekk waqt eżerċizzju ta 'yoga kif ukoll sempliċi "ole", darba f'pożizzjoni ta' ċaqliq, staqsi lilek innifsek: X'taħseb bħal din fuq quddiem tal-ġenb tar-riġlejn ta ' wara ? Jekk din iż-żona titkellem miegħek, tista 'tikkunsidra li żżid medda quad regolari mar-rutina ta' kuljum tiegħek.

4 -

Camel Post u Quad Tightness

Ieħor tell-tale yoga joħolqu għall-muskoli stretta tal-quadriceps huwa l-ġemel. Fil-ġemel joħolqu, tibda f'pożizzjoni tinkina. Skont il-livell tal-ħila (u l-flessibilità) tiegħek, inti tiċċekkja lura, bl-għan aħħari li taqbadlek l-għekiesek warajk b'idejk. Qabel ma tipprova dan, jekk jogħġbok ara l-ġemel joħolqu indikaturi hawn taħt.

Il-ġemel iqiegħed il-quads fil-ġenbejn fuq medda pjuttost intensa jekk ma tkunx qed tużaha. Mela jekk inti ma tistax tilħaq it-triq kollha lura jew ikollok bżonn issuttja jew timmodifika l-joħolqu ħafna sabiex tittollera l-uġigħ, iċ-ċansijiet huma l-quadriceps tiegħek huma stretti. Mill-mod, biex verament tikseb il-medda quad f'dan il-post, ġib il-qiegħ tal-pelvi tiegħek 'il quddiem, lejn il-ħajt ta' quddiemek. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Kun żgur li timmodifika l-joħolqu biex takkomoda kwalunkwe uġigħ fid-dahar jew fl-għonq li jista 'jkollok.
• Jeżistu varjazzjonijiet fejn tista 'tilħaq warajkom u tmiss il-ħajt, jekk int iebes, sempliċement inkwadrati fil-yoga, jew għandek kwistjonijiet oħra li jillimitaw.
• Hemm ordni u teknika speċifiċi biex b'mod sikur iddaħħal u toħroġ mill-ġemel joħolqu. Huwa l-aħjar li taħdem ma 'għalliem iċċertifikat u b'esperjenza, speċjalment meta tibda l-ewwel darba, jew jekk ikollok xi ħarġiet lura.
• Iċċekkja l-Istruzzjonijiet ta 'l-Espert ta' Yoga Ann Pizer tagħna għall-Pose ta 'Camel.