Irrispettivament minn dak li ommok qal, seduta dritta teħtieġ pożizzjoni stabbli u bilanċjata tal-pelvi. Flimkien ma 'dan, għandek bżonn tiżviluppa kuxjenza dwar l -allinjament tal -ġisem ideali u biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba . (Il-muskoli ewlenin jgħinu biex iżommuk wieqaf).
Omm tiegħek jista 'wkoll tkun qallek li affarijiet tajba jiswew xogħol. Fuq dan il-punt, hija wieqfa fuq art solida.
Pożizzjoni tajba hija drawwa, u teħtieġ prattika konsistenti. Hawn x'għandek tagħmel:
7 Passi għal Pożizzjoni Tajba Seduta:
Poġġi l-ġog tal-ġenb u l-irkoppa tiegħek. Ibda t-tiftixa tiegħek għal pożizzjoni bilqiegħda tajba billi tistabbilixxi l-pożizzjoni tal-ġisem t'isfel tiegħek. L-irkoppa u l-ġogi tal-ġenb tiegħek għandhom jagħmlu angolu ta '90 grad, jekk ikun possibbli. Jekk le, niġu qrib 90 grad kemm tista '. Jekk il-presidenza tiegħek tippermetti, u jekk trid, taġġusta l-għoli tas-sedil sakemm dawn il-ġonot ikunu f'angolu rett.
Saqajn tiegħek għandhom ikunu ċatti fl-art. Jekk is-saqajn tiegħek ma jilħqux l-art, ipprova juża s-saqajn tas-saqajn jew qiegħed ktieb taħtu.Aqbad 'il fuq mill-għadam tas-seduta tiegħek. Waqt is-seduta, il-piż tal-ġisem jiġi ttrasferit mill-pelvi fuq il-presidenza. Fuq il-qiegħ tal-pelvi hemm żewġ għadam knobby imsejħa għadam bil-qiegħda. Avviż jekk il-piż tiegħek qiegħed jittrasferixxi fuq is-siġġu tiegħek quddiem l -għadam tas-seduta, lura minnhom, jew jekk int dritt fuq nett.
Jekk il-piż tiegħek huwa 'l quddiem, id-dahar baxx tiegħek jista' jkun arched, li jista 'jissikka l-muskoli. Jekk huwa lura, probabilment inti titlef. Twaqqigħ jista 'jikkawża uġigħ, tensjoni jew korriment tad-diska . Biex takkwista l-għadam tas-seduta, bil - mod il- ġebla u r-raba 'fuqhom. Imbagħad nieqaf fiċ-ċentru, bejn iż-żewġ pożizzjonijiet finali.
Ippreserva l-kurvi tiegħek. Ħafna minna għandna kurva żgħira fid-dahar baxx.
Il-kurvi spinali (f'diversi żoni) jgħinu biex iżommu pożizzjoni wieqfa. Għandek tkun tista 'tiżżerżaqek fl-ispazju bejn id-dahar baxx u d-dahar tal-presidenza.
Problemi jinqalgħu meta ngħarfu l-parti baxxa tad-dahar, li tista 'tikkawża tensjoni tal-muskoli jew spażmi . Jekk int fuq l-arkata, ipprova ħalli l-pelvi tinżel f'pożizzjoni newtrali sabiex ikollok dritt fuq l-għadam tas-seduta.
Jekk taqla ', tista' tibbenefika minn kuxxinum tal-ġenbejn. Rilokk tal-ġenbejn imqiegħed bejn id-dahar baxx u d-dahar tal-presidenza jista 'jsostni l-kurva naturali tiegħek jekk il-muskoli tiegħek huma dgħajfin jew għajjien. Jiena ċert li taf li ħafna siġġijiet jiġu bl-appoġġ tal-ġenbejn mibni. Jekk tiegħek ma, that's great! Użah!
Ħu nifs fil-fond. Il-muskolu primarju tan-nifs huwa d-dijaframma. Meta tieħu n-nifs, timxi 'l isfel biex tespandi l-pulmuni bl-arja.
Minħabba li d-dijaframma timxi vertikalment u tgħin biex iżżid il-pressjoni intra-addominali, hija wkoll għandha rwol f'qagħda wieqfa. Teknika ta 'teħid tan-nifs magħrufa bħala nifs dijaframmatiku (jew żaqq) tista' tgħinek tuża dan il-muskolu għall-aħjar vantaġġ tiegħek.Iċċekkja l-ispallejn tiegħek. Tajjeb, iż-żmien għal kontroll ta 'l-ispalla malajr. Huma mill-widnejn tiegħek? Huwa l-muskolu tat - trapezju tiegħek?
Tekniki ta 'pożizzjoni ta' tagħlim bħal din jistgħu jiksbu tekniċi, u jikkawżaw ftit stress. Ħafna nies jirrispondu billi jissikkaw awtomatikament l-ispallejn tagħhom. Minflok, ħalli l-ispallejn tiegħek jirrilassaw u jaqgħu.
Pożizzjonar ta 'l-ispalel (għadam ċatt fuq id-dahar ta' fuq) t'isfel jista 'jgħin biex isostni r-ras u l-għonq tiegħek, u forsi anke jipprevjenu ċrieki. Jekk il-girdle ta 'l-ispalla tkun' il quddiem mill-ġenbejn tiegħek, iċċaqlaq il-bagoll lura. L-ispallejn u l-ġenbejn għandu jkollhom linja vertikali immaġinarja bejniethom.Ġib ir-ras lura. Ħafna minna ninsew li r-ras tagħna hija konnessa mas-sinsla tad-dahar. Tista 'tara dan f'xi ħadd b'kifosju , fejn il-parti ta' fuq tal-ġisem u tar-ras huma 'l bogħod ħafna mill-bqija tat-trunk tagħhom.
Issa li inti għandek pożizzjoni ta 'appoġġ ta' bilqiegħda, u t-tensjoni hija barra mill-ispallejn tiegħek, ipprova jġib lura r-ras. Idealment, widnejn tiegħek għandhom ikunu fl-allinjament ma 'l-ispallejn tiegħek. Ibbażat fuq il-kundizzjoni tiegħek, dan jista 'ma jkunx kompletament possibbli. Dak hu okay. Timbuttahx. L-idea hawnhekk hija li tagħmel dak li tista 'fil-limiti ta' l-uġigħ jew il-kundizzjoni tiegħek u tagħmel bidliet inkrimentali lejn qagħda seduta allinjata.
Prattika ta 'spiss bilqiegħda seduta. Pjaċir! Inti allinjat u seduta b'pożizzjoni tajba. Ftakar, qagħda tajba hija drawwa. Id-drawwiet jieħdu ż-żmien biex jiżviluppaw, għalhekk kun żgur li jipprattikaw din it-teknika għal pożizzjoni bilqiegħda tajba ħafna drabi.
Seduta ta 'Posture Tips
- It-tip ta 'wiċċ li tiltaqa' fuq jagħmel differenza. Jekk il-presidenza tiegħek għandha ttaffi, tista 'ma tkunx kapaċi tħoss dawk l-għadam tas-seduta pjuttost kif ukoll jekk tkun sibt fuq xi ħaġa iebsa.
- Ix-xogħol fuq siġġu li m'għandux dip jew slant fis-sedil. Id-dip tħeġġiġek tinżel ftit wara d-dahar, u se tagħmilha aktar diffiċli għalik biex twettaq pożizzjoni tajba bilqiegħda. A slant tintroduċi angolu fil-pożizzjoni tiegħek, li tista 'tgħawweġ l-istruzzjonijiet.
- Jekk is-siġġu tal-president tiegħek ma jkunx il-livell, imbagħad ipprova joqgħod qrib it-tarf. (Imma żomm il-4 saqajn kollha tal-presidenza fuq l-art, biex tevita korriment.) L-erja madwar it-tarf ta 'siġġu tad-desk hija ġeneralment ċatta. Ħafna probabbli, se jkollha biżżejjed spazju għall-għadam tas-seduta tiegħek, wisq. Li toqgħod qrib it-tarf tagħtik pjattaforma bilanċjata u stabbli li fuqha tista 'tagħmel il-biċċa l-kbira tal-postura tiegħek.
Għodda għal Pożizzjoni Tajba Seduta
- Xi ħaġa li tiltaqa 'fuq, preferibbilment b'sitt ta' livell iebes u dahar.
- Fakoltattiv: Ir-roll jew ix-xugaman tal-ġenb irrumblati fit-tul.
- Fakoltattiv: Bqija tas-saqajn jew ktieb