Jekk għandek razza jew tiċrita fil-hamstring (it-termini jistgħu jintużaw minflok xulxin), tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex jgħinuk tirkupra b'mod sħiħ. Il-PT tiegħek jista 'jikkura uġigħ tiegħek u jippreskrivi eżerċizzji li jistgħu jgħinuk tirkupra l- medda normali tal-moviment (ROM) , is-saħħa u l- mobilità funzjonali ġenerali.
Sintomi ta 'Strain Hamstring
Il-fehim tas-sintomi ta 'razza ta' l- istonku tal- hamstring jista 'jgħinek tikseb it-trattament it-tajjeb - fil-ħin it-tajjeb.
Sintomi tipiċi ta 'razza ħafifa ta' l-istonku jistgħu jinkludu:
- uġigħ fid-dahar tal-koxxa, jew wara l-irkoppa tiegħek, fiż-żaqq tal-muskoli, jew qrib il-warrani tiegħek
- diffikultà biex iddritta l-irkoppa kompletament mingħajr uġigħ
- diffikultà biex tieħu passi kbar jew mixi malajr, jew uġigħ bi tluq ta 'taraġ.
- diffikultà u uġigħ fit-tmexxija
L-uġigħ li tħoss jista 'jvarja minn ħafif għal sever, u l-post eżatt tas-sintomi jista' jvarja minn persuna għal oħra. Jekk tissuspetta li għandek tensjoni ta 'l-istonku, għandek tasal lit-tabib tiegħek minnufih biex tibda fuq it-trattament xieraq.
Kawżi ta 'Ħamrija tal-Ħaruf Torn
Jista 'jkun hemm sintomi ta' razza ta 'l-istonku tal-għafsa tas-sieq f'daqqa, tipikament bħala riżultat ta' mozzjoni mgħaġġla li sseħħ waqt manuvri tat-tħaddim jew tat-tqattigħ waqt li jipparteċipaw fl-isports. Kultant, tista 'tbati minn tensjoni ta' l-istonku billi sempliċement tiċċaqlaq il-mod żbaljat waqt li tqum minn siġġu jew waqt mixi u tmexxija.
Allura dak li qed jiġri bil-muskolu tax-xedaq tiegħek meta jkollok tensjoni?
L-interface tal-muskolu jew tal-muskolu-tendon attwalment qed isofri minn tiċrita. Il-fibri tal-kollaġen li jifformaw il-muskolu jiċkienu u jista 'jkun hemm fsada fit-tessut. Il-ġisem tiegħek imbagħad imur immedjatament għal "mod tat-tiswija" billi juża l- proċess infjammatorju . Dan il-proċess jinvolvi:
- fsada fil-post tal-ħsara biex iġġib iċ-ċelloli biex tnaddaf iż-żona u ssir kollaġen b'saħħithom.
- Formazzjoni ta 'ponot tat-tessuti taċ-ċikatriċi li xi darba jsiru muskolu b'saħħtu u tessut tal-għerq.
- remodeling ta 'dak it-tessut tal-kollaġen biex isir tessut tal-muskolu tax-xedaq normali normali.
Tista 'tgħin il-proċess tat-tiswija flimkien billi tagħmel l-affarijiet id-dritt - fil-ħin iddettaljat - biex tħalli l-hamstring tiegħek jiċċaqlaq u jaħdem kif suppost.
L-Ewwel Passi Lejn l-Irkupru
Jekk tissuspetta li għandek hamstring imqatta ', għandek tieħu xi passi inizjali biex tibda taħdem fit-triq għall-irkupru. Dawn jistgħu jinkludu:
- ma paniku. Ir-razez tal-hamstring, għalkemm bl-uġigħ, mhumiex tipikament perikolużi.
- ara lit-tabib tiegħek biex tkun ċert li jkollok dijanjosi preċiża.
- żur lit-terapista fiżiku tiegħek biex tibda tittratta l-uġigħ u biex tibda taħdem biex terġa 'ġġib il-mobilità normali tiegħek.
- tevita attivitajiet aggravanti li jistgħu jikkawżaw uġigħ jew jipprevjenu l-fejqan normali tat-tessuti ta 'l-istress tad-dmugħ.
Billi tibda l-affarijiet tajbin fiż-żmien it-tajjeb, tista 'terġa' tikseb il-mobilità tiegħek mingħajr periklu u terġa 'lura għall-attivitajiet normali tiegħek.
X'inhu severa l-Hamstring Tear?
Hekk kif taħseb (u l-PT jew it-tabib tiegħek) jafu kemm hu sever il-pressjoni ta 'l-istonku tal-hamstring tiegħek? Hemm modi kif tiġi kklassifikata s-severità tad-dmugħ ta 'l-istonku? Hemm.
Ir-razez tal-hamstring u r-razez u t-tiċrit tal-muskoli kollha huma kklassifikati fuq sistema ta 'tliet saffi.
It-tliet gradi ta 'razez tal-muskoli jinkludu:
- grad I: il-fibri tal-muskoli huma sempliċiment eċċessivament imrażżna, u d-dmugħ mikroskopiku tat-tessut jista 'jkun preżenti. Tipikament, m'hemm l-ebda sinjali ta 'barra ta' tensjoni tal-muskolu ta 'grad I. Uġigħ u mobilità limitata huma preżenti.
- grad II: dmugħ parzjali tal-muskolu tax-xedaq, bi nefħa moderata u tbenġil preżenti.
- grad III. Tqaxxir sħiħ tat-tessut tal-muskolu, b'uġigħ sinifikanti u telf ta 'mobilità, nefħa u tbenġil fuq wara tal-koxxa.
It-tabib tiegħek jista 'jeżamina l-kundizzjoni tiegħek u jista' jordna testijiet speċjali, bħal MRI, biex jiddetermina s-severità sħiħa tar-razza tal-hamstring tiegħek.
Xi drabi, l-ebda testijiet dijanjostiċi mhumiex ordnati, minħabba li s-sinjali u s-sintomi tar-razza tal-hamstring tiegħek jistgħu jidhru faċilment biex jagħmlu d-dijanjosi.
Evalwazzjoni ta 'Terapija Fiżika għal Strain Hamstring
Meta l-ewwel żżur PT għal trattament ta 'pressjoni ta' l-istonku ta 'l-irkaptu tas-saqajn tiegħek, hu jew hi se jwettaq evalwazzjoni inizjali biex tiġbor informazzjoni dwar il-kundizzjoni tiegħek u biex tiddetermina l-aħjar trattament. Komponenti ta 'evalwazzjoni PT għal razza ta' l-istress tal-hamstring jistgħu jinkludu:
- diskussjoni dwar il-ħsara tiegħek u l-istorja tas-saħħa. Il-PT tiegħek ser jiddiskuti kif ġrat il-ħsara tiegħek u kif is-sintomi tiegħek qed iġibu ruħhom u jinbidlu. Il-terapista tiegħek ser tiddiskuti l-istorja tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina jekk hemmx xi raġunijiet biex ma tingħatax kura jew jekk il-kundizzjoni tiegħek tista 'teħtieġ eżami aktar estensiv mit-tabib tiegħek jew minn ortopedista.
- palpation . It-terapista tiegħek jista 'jbaħħar, jew jeżamina permezz tal-mess, il-muskolu tax-xamm u t-tessut tal-madwar.
- Miżuri ta 'ROM u flessibilità. It-terapista fiżika tiegħek ser tkejjel ir-ROM tal-ġenbejn u l-irkoppa. Ir-razez hamstrings tipikament jillimitaw l-ammont ta 'mozzjoni u flessibilità madwar dawn il-ġonot.
- kejl tas-saħħa . Il-PT tiegħek se jkejjel is-saħħa tal-hamstrings u l-muskoli tal-madwar.
- kejl tal-mobilità funzjonali u osservazzjonijiet. Il-terapista fiżiku tiegħek ser jiċċekkja kif l-uġigħ ta 'l-irqad ta' l-irqajja 'l isfel tiegħek jillimita l-kapaċità tiegħek li twettaq attivitajiet normali Hu jew hi se tara inti timxi, tmexxi, tluq taraġ, jew tiżdied, skond is-severità tal-kundizzjoni tiegħek.
- bilanċ Il-PT tiegħek jista 'juża testijiet speċifiċi biex ikejjel il-bilanċ u l-propioċezzjoni tiegħek , it-tnejn li jistgħu jkunu mdgħajfa minħabba l-ħsara lill-hamstrun tiegħek.
It-terapista fiżiku tiegħek ser juża r-riżultati tal-evalwazzjoni biex jifforma pjan speċifiku ta 'kura għar-rehab tal-istrapazz tad-daharek.
Trattament ta 'PT għal Strain Hamstring
Wara li l-PT tiegħek jaħdem miegħek biex tiżviluppa pjan ta 'trattament speċifiku għar-razza tal-hamstring tiegħek, hu jew hi jibdew il-kura. L-għanijiet ewlenin ta 'PT għal tensjoni ta' l-istonku jġibu lura l-flessibilità normali u r-ROM, jerġgħu jiksbu saħħa normali, jikkontrollaw uġigħ u nefħa, u jgħinuk terġa 'lura għall-aħjar funzjoni.
Hemm ħafna trattamenti u modalitajiet differenti li l-PT tiegħek jista 'jagħżel li juża għar-razza ta' l-istress tad-denb. Dawn jistgħu jinkludu:
- ultrasawnd . L-ultrasawnd huwa trattament ta 'tisħin fil-fond li jista' jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-estensibilita 'madwar it-tessuti danneġġati ta' l-istress tad-dahar. Il-PT tiegħek jista 'juża dan it-trattament għalkemm ir-riċerka tindika li l -użu ta' ultrasound terapewtiku f'applikazzjonijiet muskoloskeletriċi jista 'ma joffrix il-benefiċċju li xi darba kien maħsub.
- Massaġġi. It-tessut imweġġa 'jista' jgħin biex titjieb il-mobilità taċ-ċikatriċi
- stimulazzjoni elettrika . L-istimulazzjoni elettrika tista 'tintuża biex twettaq miri differenti matul ir-rehab tax-xedaq tal-hamstring tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'juża e-stim biex jgħinek tikkontrolla l-uġigħ tiegħek, tnaqqas it-tbenġil jew ittejjeb il-mod tal-kuntratti tal-muskolu tax-xoffa.
- kisi tal-kinesjoloġija . Xi terapisti fiżiċi jużaw tekniki ta 'kisi tal-kinesjoloġija biex jgħinu fit-titjib tal-funzjonijiet tal-muskolu tax-xewk tad-dahar. L-ikkuppjar tal-kinesjoloġija jista 'jintuża wkoll biex inaqqas it-tbenġil u t-tbenġil madwar il-muskoli tax-xedaq. Hemm riċerka limitata dwar l-użu ta 'K-tape, sabiex tiddiskuti l-użu ta' din il-modalità mat-terapista tiegħek.
- taħriġ tal-mixi . Wara grawnds severa ta 'l-istonku, tista' tkun meħtieġa li timxi ma 'krozzi waqt li l-affarijiet huma fejqan. Il-PT tiegħek għandu jgħallmu kif timxi kif suppost u kif jista 'jsir progress mill-użu ta' mezz ta 'għajnuna biex mixi normalment.
- silġ. Is-silġ jista 'jintuża waqt il-fażi akuta ta' ħsara biex tikkontrolla nefħa u biex tnaqqas l-uġigħ li qed tħossok.
- sħana. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża pakketti tas-sħana niedja biex jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tax-xedaq u biex itejjeb l-estensiv tat-tessut qabel ma jiġġebbed.
It-trattament l-aktar importanti li terapista tiegħek jista 'joffrilkom huwa eżerċizzju terapewtiku. Il-PT tiegħek ser jippreskrivi eżerċizzji speċifiċi għalik li tagħmel fil-klinika, u x'aktarx se jiġi preskritt programm ta 'eżerċizzju tad-dar għalik li tagħmel fuq bażi regolari. Dan jgħinek tieħu l-kontroll tar-rehab tar-raġġ tal-hamstring tiegħek u tpoġġihom fis-sedil tas-sewwieq bil-kura tiegħek.
Eżerċizzji għal razza ħafifa ta 'l-istonku jistgħu jinkludu:
- meded ta 'l-irqajja' l isfel Eżerċizzji statiċi u dinamiċi ta 'tiġbid tal-hamstring jistgħu jgħinu biex itejbu l-mod tal-funzjonijiet tan-naħa ta' barra tal-hamstring. Ftakar, il-muskolu mweġġa 'jifforma t-tessut taċ-ċikatriċi minħabba li huwa l-fejqan, u wieħed mill-aħjar modi biex jimmoderaw dan it-tessut huwa bil-moviment li jiġri bit-tiġbid. Waqt it-tiġbid, għandek tħoss tensjoni jew tiġbed is-sit tal-ħsara, iżda għandha terġa 'lura għal tħossok fil-linja bażi tiegħek fi ftit minuti minn meta twaqqaf il-medda.
- eżerċizzji tat-tisħiħ tal-estremitajiet aktar baxxi Wara razza tal-hamstring, il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' tisħiħ għall-hamstrings tiegħek u l-muskoli tal-madwar. L-eżerċizzji għandhom jibdew bil-mod u jkunu mingħajr tbatija. Hekk kif tfalli l-ħsara tiegħek, tista 'tagħmel progress għal eżerċizzji ta' tisħiħ aktar intensi.
- eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġenbejn Ir-riċerka tindika li ż-żamma tal-ġenbejn u l-muskoli tal-qalba tiegħek tista 'tkun mod effettiv biex terġa' lura għall-attività normali wara razza ta 'l-istonku. It- tisħiħ avvanzat tal-ġenbejn u t-tisħiħ addominali tad-demm jistgħu jiġu preskritti waqt ir-rehab tax-xedaq ta 'barra.
- eżerċizzji b'aġilità inkluż il- qbiż u l-qbiż . Hekk kif ir-rehab tiegħek jimxi 'l quddiem, il-PT tiegħek jista' jkollok timpenja eżerċizzji ta 'b'aġilità aktar avvanzati bħall-qbiż u l-qbiż. Tagħlim li jaqbżu u jħottu sewwa jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-hamstrings tiegħek (u ġogi u muskoli ta 'l-estremitajiet l-oħra tan-naħa ta' isfel) minn ħsara meta terġa 'lura għal parteċipazzjoni attiva fl-isports.
- eżerċizzji tal-bilanċ u proprioception. Ħidma biex jinżamm bilanċ xieraq u kuxjenza ta 'l-estremità aktar baxxa tista' tkun parti mir-rehab tat-tensjoni tan-naħa ta 'barra tal-hamstring. Dan jista 'jgħin biex jiġi żgurat li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu sew biex iżommu l-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi fil-pożizzjoni t-tajba waqt li jkunu mixi, imexxu u jaqbeż.
Il-PT tiegħek għandu jispjega lilek ir-raġunament għal kull eżerċizzju li tagħmel, u hu jew hi għandhom ikunu żguri li qed teżerċita b'mod korrett. Jekk tħoss xi uġigħ jew ikollok mistoqsijiet dwar l-eżerċizzji tiegħek, kellem lit-terapista fiżiku tiegħek.
Kemm se jdum jieħu biex jikseb aħjar?
Ir-razez tal-hamstring jistgħu jkunu waħda minn dawk il-korrimenti li jbatu minn ngħas. Ir-riċerka turi li l-istrapazz tipiku ta 'l-istonku tal-hamstring jitjieb f'madwar 40 jum jew hekk. Il-ħsara speċifika tiegħek tista 'tieħu aktar fit-tul jew iqsar skond is-severità tar-razza.
Problema waħda ma 'razez ta' hamstring hija li jistgħu jerġgħu iweġġgħu jekk ma jiġux imsewwija kif suppost. Ir-rikorrenza ta 'razez ta' l-istonku tal-anġel isseħħ normalment fl-ewwel sena ta 'korriment. Ħidma mal-PT tiegħek biex titgħallem l-eżerċizzji t-tajba li tista 'tagħmel tista' tgħinek timminimizza l-possibbiltajiet tiegħek li tirrendi l-istrapazz tad-dahar tas-sieq.
Prevenzjoni ta 'Strixxi tal-Ħamrija
Hemm mod biex jiġu evitati jew imminimizzati l-possibbiltajiet tiegħek li jsofru minn ħsara fl-istonku? Jista 'jkun hemm. Ir-riċerka turi li n-nies li jżommu s-saħħa tal-hamstring tajjeb (speċjalment is-saħħa eċċentrika), jistgħu jkunu anqas probabbli li jagħmlu pressjoni fuq l-irkankar tagħhom. Is-saħħa eċċentrika hija meta l-kuntratt tal-muskoli tiegħek waqt li jkun qed jitwal. L-eżerċizzju tan-Nordiku ta 'l-irqajja' l fuq tan-xedaq, għalkemm diffiċli biex isir, intwera li jnaqqas l-inċidenza f'livelli ta 'hamstrind f'atleti elite.
It-twettiq ta 'eżerċizzji b'aġilità, bħall-eżerċizzju tal-ħops tar-riġel uniku u l- eżerċizzju tal-qabża qatra jista' wkoll jgħinek tevita r-razez tas-sindromi. Li tkun tista 'tiżdied, taħdem u twettaq waqfien ta' veloċità għolja tista 'tgħin biex tħarreġ il-hamstrings biex taħdem kif suppost waqt li tipparteċipa fl-isports.
Jista 'jkun hemm effett protettiv li tinżamm il-mobilità tajba, il-kontroll muskolari tal-hamstrings u l-muskoli tal-madwar, u b'aġilità tajba. Għal darb'oħra, taħdem mal-PT tiegħek biex issir taf liema huma l-aħjar eżerċizzji għalik li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti ta 'l-istonku.
Strain jew tiċrit ta 'l-istonku jista' jkun korriment bl-uġigħ li ma tħallikx tipparteċipa f'xogħol normali u attivitajiet ta 'rikreazzjoni. Jekk għandek korriment jew uġigħ fin-naħa ta 'barra tal-hamstring, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tara jekk PT hux tajjeb għalik. It-terapista fiżika tiegħek tista 'tgħin timmaniġġja l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità u s-saħħa tiegħek sabiex tkun tista' terġa 'lura għall-attivitajiet normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.
Sorsi:
Bourne, MN et al. "Saħħa eċċessiva tal-flexor ta 'l-irkoppa u r-riskju ta' korrimenti ta 'l-istonku fil-unjoni tar-rugby". Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Is-saħħa tan-naħa ta 'barra ta' l-irkoppa eëëentrika u l-ħofra tas-sieq waħdanija għad-distanza jbassru l-istress ta 'l-istonku waqt studji PETE Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA u Best, TM. "Kompremja ta '2 programmi ta' rijabilitazzjoni għat-trattament ta 'razez ta' l-istonku qawwi". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.