Eżerċizzju ta 'l-Ilma għal Terapija ta' L-Lura

L-ilma joffri proprjetajiet speċjali li jistgħu jagħmlu li jeżerċitaw inqas uġigħ u aktar pjaċir. Jekk għandek korriment tad-dahar, artrite spinali, jew inti interessat f'qawwa li tiffjorixxi eċċellenti biex tgħin tipprevjeni uġigħ fid-dahar, eżerċizzji tal-ilma , magħrufa wkoll bħala terapija akkwatika jistgħu jkunu biss ħaġa għalik.

1 -

X'inhu Eżerċizzju ta 'l-Ilma?

L-eżerċizzju tal-ilma jintuża f'ambjenti terapewtiċi biex jimmobilizza l-ġonot, iżid il-firxa ta 'mozzjoni u jiżviluppa bilanċ u stabbiltà. Jekk il-korriment tad-dahar għandu short circuited rutina ta 'workout regolari, programm ta' eżerċizzju tal-ilma jista 'jkun alternattiva tajba matul il-perjodu ta' fejqan. Jista 'jgħinek timminimizza t-telf inevitabbli ta' saħħa li ġejja mill-ġenb tal-ġenb.

Eżerċizzju ta 'l-ilma jieħu vantaġġ mill-proprjetajiet uniċi ta' l-ilma li jservu biex inaqqsu l-uġigħ waqt li jaħdmu. Għal din ir-raġuni, huwa partikolarment tajjeb għal nies b'artrite , u oħrajn li ma jistgħux jittolleraw tajjeb il-piż.

2 -

Benefiċċji tal-Eżerċizzju tal-Ilma

Il-proprjetajiet speċjali ta 'l-ilma jistgħu jagħtuk benefiċċji eċċellenti jekk qed tipprova tfejjaq korriment tad-dahar, tibqa' tajba minkejja l-artrite jew tvarja r-rutina normali ta 'l-eżerċizzju ta' wara. Li fl-ilma tipprovdi ambjent relattivament sikur biex taħdem il-muskoli tiegħek u tiġġebbed il-ġisem tiegħek. Jippermetti wkoll li tagħmel aktar milli suppost fuq l-art minħabba li telimina r-restrizzjonijiet imposti mill-gravità. L-eżerċizzju tal-ilma jsaħħaħ il-muskoli, inaqqas l-uġigħ, iżid il-flessibilità u jista 'jkun workout pjaċevoli ħafna.

3 -

Ipprova rutina ta 'l-Eżerċizzju ta' l-Ilma

Bħal kull attività ta 'saħħa, hemm xi komponenti bażiċi għal sessjoni ta' eżerċizzju tal-ilma.

Rutina ta 'l-eżerċizzju ta' l-ilma għandha tibda b'wiċċ ta 'madwar 5-10 minuti. Waħda mill-affarijiet l-aktar faċli li tagħmel biex tissaħħan hija l-mixi tal-ilma. Imbagħad serje ta 'tisħiħ gradwalment ta' tisħiħ u eżerċizzji aerobiċi għandhom jibnu għal madwar 20-30 minuta, jew aktar jekk tista 'tieħu ħsiebha.

Wara dan tista 'tkessaħ (iva, għad għandek tkessaħ anke jekk int fil-ġabra), b'aktar mixi tal-ilma. Hawnhekk hawn rutina bażika ħafna biex tibda.

4 -

Introduzzjoni għall-Eżerċizzju ta 'l-Ilma Tagħmir

It-tagħmir akkwatiku jiġi f'ħafna forom u daqsijiet, u joqgħod fuq diversi partijiet tal-ġisem - l-idejn, il-qadd, is-saqajn u aktar. L-iskop tat-tagħmir akkwatiku huwa li jżid il-proprjetajiet speċjali ta 'l-ilma, u joħloq aktar benefiċċji ta' eżerċizzju. Xi biċċiet ta 'tagħmir akkwatiku se jżommok fil-wiċċ sabiex inti tista' teżerċita fit-tarf tal-pool mingħajr ma tinżel. Oħrajn se jżidu r-reżistenza li toffri l-ilma, u jagħtik xogħol aktar diffiċli.

5 -

Meta Mhux għall-Eżerċizzju fl-Ilma

It-terapija ta 'l-ilma tista' tipprovdi bosta benefiċċji lil nies bi uġigħ fid-dahar. Dan huwa minħabba li ssaħħaħ u tistabbilizza l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, tnaqqas l-uġigħ u żżid il-firxa konġunta tal-mozzjoni.

Iżda hemm xi sitwazzjonijiet meta l-eżerċizzju tal-ilma mhuwiex attività xierqa. Ċerti forom ta 'mard tal-qalb, storja ta' aċċessjonijiet jew infezzjoni attiva huma wħud mill-bnadar ta 'kawtela isfar li jistgħu jindikaw is-seduta hija l-aħjar mod ta' azzjoni tiegħek. Jekk għandek kundizzjoni medika, inkluż il-biża 'ta' l-ilma, jekk jogħġbok ikkonsulta din il-lista għal aktar informazzjoni.