Jekk għandek uġigħ fl-għonq, tista 'tibbenefika milli taħdem ma' terapista fiżiku biex tgħin tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-firxa tal-moviment tal-għonq tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'juri kif għandek taġġusta l-qagħda tiegħek biex iżżomm l-għonq tiegħek fil-pożizzjoni ottimali, u jistgħu jiġu preskritti meded ġentili biex itejbu l-mobilità u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli.
L-għonq fil-griżmejn u l-għonq iebes ħafna drabi jesperjenza lin-nies l-ewwel ħaġa fil-għodu kif ukoll fit-tmiem ta 'ġurnata twila tax-xogħol.
Eżerċizzji ġentili ta 'tiġbid jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ assoċjat ma' muskoli stretti tar- reġjun tal- għonq . Dawn il-meded għandhom jitwettqu fuq il-qawmien kif ukoll matul il-pawżi fuq ix-xogħol. L-eżerċizzji ta 'hawn taħt jużaw l-awtoassistenza biex jiksbu medda aktar effiċjenti. Il-moviment għandu jitwaqqaf meta tinħass ġirja ħafifa . Jekk ikollha xi sensazzjoni bħal tnemnim, tnemnim jew uġigħ fl-għadam, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju ta' tiġbid għall-għonq tiegħek.
Estensjoni tal-għonq
- Bil-mod iġbed lura r-ras u aqbad il-geddum. Dan ipoġġi r-ras tiegħek direttament fuq l-ispallejn tiegħek
- Inklinat bil-mod ir-ras tiegħek lura tħares 'il fuq fis-saqaf
- Ġentili dawwar rasek quddiem u lura madwar 3 jew 4 darbiet. Ir-ras tiegħek għandha ddawwar biss madwar ċentimetru. Dan jgħin biex iġib l-għonq tiegħek fit-triq kollha biex tintemm
- Waqqaf meta jinħass stretch fil-muskoli ta 'quddiem ta' l-għonq tiegħek
- Żomm għal għadd ta 'għaxra
- Irrepeti 5 darbiet
- Bil-mod tuck il-geddum u nħarsu lejn is-saqajn tiegħek
- Poġġi naħa waħda fuq id-dahar tar-ras u ġentilment tgħin din il-mozzjoni
- Waqqaf meta jinħass stretch fil-muskoli ta 'wara tal-għonq tiegħek
- Żomm għal għadd ta 'għaxra
- Irrepeti 5 darbiet
Rotazzjoni tal-għonq
- Dawwar bil-mod ir-ras u tħares fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek
- Poġġi naħa waħda fuq il-kontroll tal-lemin tiegħek u bil-mod jgħin din il-mozzjoni
- Waqqaf meta jinħass stretch fil-muskoli fuq in-naħa tal-lemin ta 'l-għonq tiegħek
- Żomm għal għadd ta 'għaxra
- Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq fid-direzzjoni opposta
- Irrepeti 5 darbiet
Flexion tal-ġenb
- Inklinat bil-mod il-widna tax-xellug tiegħek sa l-ispalla tax-xellug
- Poġġi naħa waħda fuq l-widna tal-lemin u ġentilment tgħin f'din il-mozzjoni
- Waqqaf meta jinħass stretch fil-muskoli fuq in-naħa tal-lemin ta 'l-għonq tiegħek
- Żomm għal għadd ta 'għaxra
- Irrepeti 5 darbiet
- Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq fid-direzzjoni opposta
Li tieħu l-ħin kuljum biex tistira l-għonq tiegħek tista 'żżomm il-muskoli tiegħek jiċċaqalqu liberament u tista' tipprevjeni uġigħ jew telf ta 'mobilità fl-għonq tiegħek. Iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek, u titgħallem liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
Editjat minn Brett Sears, PT.