X'tista 'Tieħu Kwalità Tajba ta' Ħajja Bil-Artrite
L-artrite hija marda kronika. Fi kliem sempliċi, m'hemm l-ebda kura għall-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'artrite . Għandek tistenna li jkollok il-marda għall-bqija tal-ħajja tiegħek. Tagħlim kif l-aħjar ġestjoni ta 'l-artrite hija essenzjali.
Meta jiġu ddijanjostikati l-ewwel, in-nies b'artrite spiss iħossuhom skoraġġuti u jistaqsu kif jistgħu possibilment jgħixu bl-uġigħ kuljum. Fatt hu li jieħu ż-żmien biex isib l-aħjar kombinazzjoni ta ' mediċini , trattamenti u modifiki ta' stil ta 'ħajja li jippermettulek tlaħħaq ma' l-uġigħ u tgħix tajjeb ma 'l-artrite.
L-aħjar kombinazzjoni mhix eżattament l-istess għal kull persuna b'artrite. Iżda, hemm 10 affarijiet li kull pazjent bl-artrite għandu jagħmel biex jiżgura li qegħdin jgħixu l-aħjar ħajja possibbli tagħhom minkejja li jkollhom artrite. Nitlob lil dawn l-Għaxar Kmandamenti għall-Għixien Ukoll bl-Artrite.
1 - Oqgħod attent għal Sintomi Bikrija jew Żieda fis-Sintomi
Meta tesperjenza l-ewwel sintomi ta 'l-artrite , int tkun trid issibha bogħod. Iżda, m'għandekx ittardja s-sintomi tiegħek evalwati minn tabib. Il-ħsara konġunta permanenti tista 'tkun il-konsegwenza ta' stennija twila wisq biex tara lit-tabib jew għaddejjin mingħajr trattament. It-trattament bikri joffri l-aħjar ċans biex titnaqqas il-progressjoni tal-marda. Anke jekk m'intix ġodda għall-artrite u kellek il-marda għal xi żmien, agħti attenzjoni għas-sintomi li sejrin għall-agħar li jistgħu jindikaw li għandha tiġi kkunsidrata bidla fit-trattament.
2 - Għandek Relazzjoni bejn Tabib u Pazjent Int tista 'tistrieħ
Ma nafx verament lil xi ħadd li jgawdi t-tabib.
Madankollu, jekk għandek marda kronika, bħal artrite, ir-relazzjoni tiegħek mat-tabib tiegħek hija importanti ħafna. Huwa importanti daqs kull relazzjoni oħra li għandek minħabba li l-benessri tiegħek jiddependi fuqu. Għandek tkun tista 'sserraħ fuq it-tabib tiegħek, tikkomunika mat-tabib tiegħek , u tafda l-gwida u l-pariri tagħhom.
3 - Kun Pazjent Konformi
Filwaqt li huwa importanti għalik li tafda l-pariri u r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek, it-tabib tiegħek għandu jkun jista 'jafda li tkun konformi mal-pjan ta' trattament. Ngħaddul il-mediċini tiegħek, tikkanċella ħatriet mingħajr skedar mill-ġdid, jew iżżomm informazzjoni importanti mit-tabib tiegħek mhumiex għażliet. Int trid tkun pazjent konformi. Ma jistax ikun hemm shortcuts jew nuqqas ta 'żvelar.
4 - Oqgħod attent għad-Dieta Tiegħek
Hija sfida fiżika li tgħix bl-uġigħ kroniku. Aktar għeja u tnaqqis fl-enerġija huma fost il-konsegwenzi. Għandek tiekol dieta tajba biex tagħti lill-ġismek kull vantaġġ u tirrestawra l-enerġija tiegħek. Ikkunsidra t-tnaqqis ta 'ikel pro-infjammatorju u inkluż ikel anti-infjammatorju fid-dieta tiegħek. Evita ikel li tissuspetta braga ta ' attivazzjoni.
5 - Żomm il-Piż Ideali tiegħek
Il-ġarr tal-piż żejjed iġorr il-ġogi. L-istress miżjud fuq il-ġogi jista 'jżid l-uġigħ Biex iżżomm il-piż ideali tiegħek, tara l-ammont ta 'kaloriji tiegħek. Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, naqqas il-kaloriji ta 'kuljum b'500 biex jitilfu l-piż. Għandek tipparteċipa fl-attività fiżika regolari biex toħloq kaloriji wkoll. Huwa kunċett żbaljat komuni fost in-nies bl-artrite li ma jistgħux jagħmlu biżżejjed biex jaffettwaw il-piż tagħhom.
Anki bidliet żgħar huma sinifikanti. Ir-riċerkaturi ddeterminaw li għal kull libbra mitlufa, hemm tnaqqis ta '4 darbiet fil-forza tat-tagħbija fuq l-irkoppa tiegħek kif qed tieħu pass.
6 - Eżerċizzju regolari
Diversi snin ilu, stħarriġ nazzjonali żvela li aktar minn terz tal-pazjenti bl-artrite ma jiksbu l-ebda eżerċizzju . Ħafna minn dawk in-nies jaraw l-eżerċizzju bħala xi ħaġa li huma biss ma jistgħux jagħmlu. Ħafna nies jemmnu wkoll li l-eżerċizzju se jżid is-sintomi ta 'l-artrite tagħhom. Fir-realtà, l-eżerċizzju jgħin biex iżomm il-funzjoni konġunta, is-saħħa tal-għadam u s-saħħa tal-muskoli L-eżerċizzju jtejjeb l-irqad u l-burdata. Tgħin ukoll mal-ġestjoni tal-piż.
Kwalunkwe moviment huwa aħjar mill-ebda moviment. Issettja miri realistiċi u tibni fuq dawk l-għanijiet b'pass li hu xieraq għalik.
7 - Niżżel Bqija u Sleep Sħiħ
Waqt li tkun imħeġġeġ biex teżerċita regolarment u tibqa 'miexja, għandek tirrealizza li l-mistrieħ huwa meħtieġ ukoll. L-irkoppa ta 'ġol-uġigħ tista' teħles mill-uġigħ. Il-ġisem tiegħek jirrikjedi perjodi ta 'mistrieħ sabiex jirkupra. Perjodi twal ta 'mistrieħ jistgħu jaħdmu kontra tiegħek, għalkemm, u fil-fatt jistgħu jippromwovu uġigħ u dgħjufija. Hekk kif l-attività ta 'overdoing tista' żżid l-uġigħ u tħarrax is-sintomi, mistrieħ wisq jista 'jkollu l-istess effett. Tħabblu għal bilanċ bejn il-mistrieħ u l-attività. Ukoll, tkun konxju ta ' drawwiet tajbin ta' rqad . Il-kisba ta 'mudell ta' rqad suffiċjenti u mhux interrott kull lejl huwa għan importanti ieħor.
8 - M'għandekx Tħossok Jiddispjacini għalik innifsek
Ħadd ma jkun tort għalik innifsek biex tħossok sorry għalik innifsek darba f 'kull waqt. Aħna lkoll nagħmluh okkażjonalment għal raġunijiet oħra għajr li jkollhom marda kronika. Iżda, l-awto-ħeġġa għandhom ikunu ta 'ħajja qasira u ma jitħallewx isiru mod ta' ħajja. Ma jservix int tajjeb li nitkellem fuq "għaliex nim" jew "Ma nistax" . Nirrealizzaw li kull persuna qed tiffaċċja sfidi, u dan hu tiegħek. Jekk issib ruħek mwaħħal f'modalità awto-ħasra għal ħin twil wisq, għamel aġġustamenti jew tikkunsidra li titlob għajnuna.
9 - Titjib fl-Ambjent fid-Dar u fix-Xogħol
Huwa importanti għalik li tagħmel l-ambjent tiegħek fid-dar u taħdem aċċessibbli u komdu. Dan jista 'jidher ovvju, iżda spiss jiġi injorat. Tibdiliet sempliċi, bħal skambji ta 'siġġu għal wieħed li jagħmilha aktar faċli li jmur minn seduta għal toqba, l-organizzazzjoni ta' xkafef biex iżommu oġġetti użati ta 'spiss faċli biex jilħquhom, li jġibu saqqu ta' appoġġ, jew jixtru tagħmir ergonomiku jew tagħmir assistiv ieħor, jistgħu jagħmlu differenza kbira. Aġġustamenti u adattamenti għall-ambjent tiegħek jistgħu jgħinu jipproteġu l-ġogi tiegħek u jgħinu biex jitnaqqas l-uġigħ.
10 - Issaħħaħ l-Attitudni Pożittiva Tiegħek
Attitudni pożittiva tista 'ġġorrha matul iż-żminijiet l-aktar diffiċli tiegħek. Agħmel dak li tista 'biex tnaqqas l-istress u tevita negattività. Skopri dak li jippromwovi l-pożittività għalik. Mhux se jkun l-istess għal kulħadd. Jista 'jkun knisja, mużika, natura, jew xi ħaġa oħra għal kollox. Meta tiskopri x'inhuma l-fjuwils tal-pożittività tiegħek, aċċerta ruħek li tikseb biżżejjed minnha. Inkiteb għal dawk l-esperjenzi.
Sorsi:
Telf ta 'piż inaqqas it-tagħbijiet tal-ġogi ta' l-irkoppa fl-adulti anzjani li għandhom piż żejjed u obeżi b'arteoartrite ta 'l-irkoppa. Artrite u rewmatiżmu. Lulju 2005. Messier et al.