Kif il-mikrobiome tal-imsaren jista 'jkollu sehem f'aktar mill-preokkupazzjonijiet tas-saħħa ovvji
Ħafna drabi aħna nindikaw is-sistema diġestiva tagħna (l-imsaren) meta jinqalgħu problemi bħal nefħa, indiġestjoni, tqalligħ, bugħawwieġ u problemi tal-moviment tal-musrana. Imma llum, aħna nifhmu li s-sistema diġestiva, u l-mikrobijoma li tgħix fih, taffettwa iktar minn dawn it-tħassib ovvju.
Il-pazjenti li ġejjin lili infittxu soluzzjonijiet għal ansjetà, depressjoni, tibdil fil-burdati, ċpar tal-moħħ u għeja huma sorpriżi meta nibda billi nistaqsu u nissuġġerixxu drawwiet alimentari aħjar u nipprovdu strateġiji għal imsaren iktar b'saħħithom.
Għalkemm inti tista 'diġà taf li l-imsaren tiegħek jista' jaffettwa s-saħħa fiżika ġenerali tiegħek, jista 'jkun sorprendenti li tisma' li l-imsaren u l-moħħ huma konnessi wkoll.
Il-Partijiet Ħafna (u l-Funzjonijiet) tal-Gut
L-imsaren tiegħek jinkludi l-apparat gastrointestinali (GI) tiegħek, li huwa sensiela ta 'organi vojta li jingħaqdu f'tubu twil li jitgħawweġ minn ħalqek sa l-anus tiegħek; dan jinkludi wkoll il-fwied, il-frixa u l-marrara. Wara l-ħalq tiegħek jidħol l-esofagu, l-istonku, l-intestini żgħar u kbar, u l-anus. Dawn il-partijiet kollha jaħdmu flimkien ma 'triljuni ta' batterji (il-mikrobijota tiegħek) biex inbiddlu l-ikel li tiekol fil-fjuwil li ġismek jeħtieġ, u l-iskart ma jagħmilx.
Muskolu b'saħħtu u l-batterji tiegħu jgħinu wkoll biex tipproteġik mill-marda, jinnewtralizzaw it-tossini, u jiġġieldu batterji ħżiena li jistgħu jġarruku morda. U iva, tinfluwenza wkoll il-moħħ.
Il-Gut-Brain
Ħassejt "friefet" fiż-żaqq tiegħek meta tkun nervuża, id-dritt? Dak huwa biss eżempju wieħed sempliċi tal-imsaren tal-imsaren tiegħek fuq ix-xogħol.
Hidden fis-sistema diġestiva tiegħek huma miljuni ta 'ċelloli tan-nervituri li jikkomunikaw mal-moħħ fir-ras. Dawn in-nervituri jistgħu jikkawżaw xiftijiet emozzjonali f'nies li għandhom saħħa tal-imsaren baxxa.
Aħseb dwarha. Tgħid li tiekol b'tali mod li tirrita l-lottijiet ta 'ikel ipproċessat u zokkor li jikkunsmaw l-infezzjonijiet tal-GI, per eżempju.
Dan l-ikel iwassal għal spikes f'zokkor fid-demm u l-produzzjoni ta 'excitotoxins -a reazzjoni li tikkawża ċ-ċelluli tan-nervituri tal-imsaren tiegħek biex tibgħat sinjal lil moħħok li tinstema' allarm, li tqiegħed fil-ġlieda jew mod tat-titjira. Ir-riżultat jista 'jkun ansjetà u stress.
Fuq in-naħa ta 'wara, tista' tħossok ħafna ta 'ansjetà milli taħdem f'impjieg ta' stress għoli jew tkun mwaħħla fit-traffiku. F'dan il-każ, il-moħħ u l-ġisem tiegħek jirrilaxxaw l-ormoni tal-istress bħal adrenalina u kortisol, li jikkomunikaw man-nervituri fil-moħħ tal-imsaren u jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku, nefħa u dijarea.
Tfittxija tal-bilanċ: Gut, Body, Mind
Ix-xjentisti qegħdin jifhmu li din ir-relazzjoni bejn l-imsaren, il-moħħ u l-bqija tal-ġisem tiegħek huma kkomplikati ħafna f'ħafna sitwazzjonijiet. Il-lezzjoni importanti hija li hemm ħafna passi li tista 'tieħu biex tgħin lill-ġisem, il-moħħ u l-imsaren tiegħek isiru b'saħħithom u bbilanċjati; għandek biss bżonnhom biex jaħdmu flimkien.
Uża l-Ikel bħala Mediċina: Dan huwa sempliċi jekk tkisser id-dieta f'żewġ kategoriji - dawk li jikkawżaw infjammazzjoni u dawk li ma jagħmlux dan. Nirrakkomanda, speċjalment jekk qed tesperjenza stress qawwi u kwalunkwe skumdità diġestiva, li tieħu pawża minn oġġetti diffiċli biex jiddiġerixxu bħal laħam aħmar, ħalib, glutina, zokkor raffinat u karboidrati, alkoħol, kafè u ikel ipproċessat ieħor.
Detox "ta 'ġimgħa" ġeneralment huwa bidu tajjeb; allura tista 'tibda terġa' tintroduċi dan l-ikel wieħed kull darba u ssegwi kif tħossok. Minflok dawn l-ikel infjammatorju, inħeġġeġ ħbub sħaħ bħal ross ismar, quinoa, legumi, ħxejjex u xi frott. Iffoka fuq l-ilma tax-xorb u t-te.
Ikkunsidra Supplimenti: Anke jekk tiekol dieta sana, hemm tliet supplimenti I ġeneralment jissuġġerixxu li jgħinu d-diġestjoni tiegħek jibbilanċjaw u jtejbu.
- Probiotiċi : Filwaqt li hemm ħafna kontroversja kontinwa fuq il- probijotiċi , xorta nsibhom utli fir-regolamentazzjoni tad-diġestjoni u għat-titjib tal-mikrobijoma tal-imsaren. Ħu probijotiku ta 'kwalità għolja kull filgħodu; agħżel suppliment b'mill-inqas 50 biljun CFU (unitajiet li jiffurmaw il-kolonja).
- Enzimi diġestivi : Dawn is-supplimenti jaħdmu biex ikissru dak li tiekol f'partikuli iżgħar, u b'hekk tagħmilha aktar faċli biex tipproċessa l-ikel tiegħek u tassorbi n-nutrijenti tagħha. Nirrakkomanda li tieħu pilloli wieħed jew tnejn ta 'enżimi diġestivi bl-ikla itqal tiegħek, jew ikla jew pranzu. Agħżel enżima diġestiva b'amylase (li tkisser lamtu), lipase (li jkisser ix-xaħam), u protease (li jkisser il-proteina).
- Glutamine : Dieta fqira u stress jistgħu jikkawżaw imsaren li tnixxija meta l-intersezzjonijiet bejn iċ-ċelloli tal-inforra intestinali jinħallux, u jippermettu li sustanzi barranin u tossini jnixxu fil-bqija taċ-ċirkolazzjoni, li jaffettwaw il-ġisem kollu. Dan l-aċidu amminiku jaħdem biex isaħħaħ il-kisi tal-musrana tiegħek u jgħin biex "jissiġillah"; Ħu bejn wieħed u żewġ grammi kuljum.
Prattika Attentiva: It-tnaqqis tal-istress u l-kuxjenza dejjem tiżdied se jnaqqsu l-produzzjoni żejda tal-ormoni tal-istress, li min-naħa tagħhom se jkunu kwiet dawk is-sinjali li javżaw lill-imsaren tiegħek. Hemm ħafna modi biex taħdem f'moħħu fil-ġurnata tiegħek, u tista 'ssib ħafna minnhom aktar faċli biex timpjega milli taħseb.
Din il-meditazzjoni sempliċi hija post tajjeb fejn tibda:
- Ipoġġu x'imkien kwiet u waqqaf timer għal 3 minuti.
- Ħu nifs fil-fond u nfiħha kollha.
- Għalaq għajnejk. Nifs u tiffoka kompletament fuq dak in-nifs: Ħoss li l-arja tmur it-triq kollha u ż-żaqq tiegħek jespandi, u mbagħad ħiereġ, nfiħ l-arja kollha bil-mod mill-ħalq tiegħek, tħossok il-kuntratt taż-żaqq tiegħek.
- Kompli, waqt li tiffoka l-enerġija mentali tiegħek fuq kull nifs u kull eżala. Meta l-moħħok jivvjaġġa-u se, minħabba li hija n-natura tiegħu, sempliċement iġġib il-fokus tiegħek lura għan-nifs tiegħek. Ħalli l-ħsibijiet tiegħek sewqan bil-kalma minn moħħok, bħall-karozzi li jgħattu triq. Kompli sakemm it-tajmer tiegħek jitlaq.
Ma jimpurtax jekk inti tqatta 'kollha imma nifs wieħed mixi madwar il-pajsaġġ mentali tiegħek - l- isforz biex timmeditaw huwa dak li jgħodd.
Ħu Break Tekniku: Minħabba l-prevalenza tat-teknoloġija f'ħajjitna, u l-muntanja kostanti ta 'informazzjoni li jipprovdu magħna, ħafna drabi wkoll nirrakkomanda "tneħħija ta' detoxing" billi telimina l-elettronika mill-kmamar tiegħek u r-rutina ta 'filgħodu. Hekk kif dawn jidhru, smartphones, pilloli, laptops u televixin huma aġġeġġi li jħawdu ħafna u jinduċu l-istress meta jkunu użati għal kollox. Meta tqum filgħodu, ma tmissx l-email, it-telefon jew kwalunkwe mezz ieħor elettroniku jew imħaddem bil-batterija.
Fl-aħħar tal-ġurnata, l-imsaren tiegħek hija l-pedament tas-saħħa tiegħek. L-istress, l-ikel u l-ambjent jaħdmu flimkien biex jiddeterminaw is-saħħa diġestiva tiegħek, li mbagħad taffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek. Uża dawn it-tricks biex tibqa 'b'saħħitha u kuntenta għas-snin li ġejjin.
> Sorsi:
> Ittra Medika ta 'Harvard. Stress u l-Karta Sensittiva. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Il-paċifiku tal-moħħ. Fruntieri fil-Mikrobijoloġija. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Prova klinika: benefiċċju fuq medda qasira u twila ta 'taħriġ ta' rilassament għal sindromu tal-musrana irritabbli. Farmakoloġija Alimentari u Terapewtika. 2007; 12 ta 'Lulju: 943-952.