Lista ta 'Lonġevità To-Dos għall-80s tiegħek

Ikseb il-Kontroll tat-Tixjiħ tiegħek

It-80s tiegħek huma l-60s il-ġodda - m'intix qodma għadhom, għalhekk ma tgħaddix tuża l-età tiegħek bħala skuża biex tkun laxka dwar is-saħħa tiegħek.

Issa aktar minn qatt qabel, tista 'tagħmel differenza fil-lonġevità tiegħek. It-80s tiegħek huma żmien biex tkun fuq nett ta 'kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa, u biex ikunu reliġjużi dwar ħatriet ta' screening. Tista 'wkoll taħdem biex tippreserva l-memorja u l-funzjoni tal-moħħ, il-bilanċ, il-livell ta' l-enerġija u ħafna aktar. Ibda din il-lonġevità lista ta 'dożaġġ illum.

1 -

Kul għat-Tixjiħ b'Saħħtu

Forsi ma jkollokx in-nutrizzjoni ta 'qaddis il-ħajja tiegħek kollu - that's okay. L-aħbar it-tajba hija li t-titjib issa jista 'verament jgħin biex iwaqqaf u (f'ċerti każijiet) ireġġa' lura d-dannu diġà magħmul.

Tibda billi tiekol ħafna antiossidanti kemm tista '. Għaliex? Dawn is-sustanzi, misjuba fil-pjanti, jipprovdu l-materja prima li ġismek jeħtieġ li jagħmel it-tiswijiet u jipprevjeni l-ħsara. Iktar.

2 -

M'għandekx Miss Screening

Mill-pressjoni tad-demm għolja għall-kanċer, screenings jistgħu jsalvaw ħajtek. Sure, huwa ta 'uġigħ biex jiskeda l-ħatriet, tasal għand l-uffiċċju tat-tabib u mbagħad stenna għal test - iżda għamilha xorta waħda. Naf li huwa inkonvenjenti u saħansitra xi ftit scary, imma ssib mod biex tagħmilha mill-inqas daqsxejn daqsxejn divertenti.

Ħlief rivista tajba biex taqra biss waqt li tkun qed tistenna, ippremja lilek innifsek wara ikla sbieħ wara jew iġġib ħabib u tagħmel data ta 'screening. Tkun xi tkun il-każ, eżamijiet verament jistgħu jiffrankaw il-ħajja tiegħek. Iktar .

3 -

Kun 100% Adeżenti

L-aderenza hija dik li l-professjonisti mediċi jgħidu "wara l-ordnijiet tat-tobba".

Jirriżulta li ħafna nies mhumiex aderenti. In-nies se (waħedhom u mingħajr ma jikkonsultaw lit-tabib) iwaqqfu biss il-mediċini. Dan huwa perikoluż ħafna. Huwa tassew aqwa kif ħafna nies jagħmlu dan. Jekk temmen li l-mediċina tiegħek mhix qed taħdem jew qed tikkawża effetti sekondarji diffiċli, kellem lit-tabib tiegħek. Żomm log tas-sintomi tiegħek u jkollok konverżazzjoni dettaljata dwar x'inhu l-aħjar għalik - imma ma tmurx id-dożi li qed jinbidlu, tieħu pawżi jew twaqqaf il-mediċini tiegħek. Iktar .

4 -

Nimxu Korp Tiegħek

Il-ġisem tiegħek hu mibni biex jimxi. Il-moviment iżomm il-qalb, l-għadam tiegħek, il-muskoli tiegħek u saħansitra l-moħħ b'saħħtu u attiv. Aktar ma timxi, aktar ikollok l-enerġija u s-saħħa. Agħmel il-moviment parti minn kull jum. Tista 'tagħmel eżerċizzju formali jew sempliċiment toħroġ u timxi. Inkiteb għal xi klassijiet fuq yoga jew tipi oħra ta 'eżerċizzju li jgħaqqdu l-bilanċ, is-saħħa u l-flessibilità - imma tkun xi tkun tiegħek, kompli jiċċaqlaq! Iktar.

5 -

Ara Ħbieb, Ipproteġi l-Moħħ Tiegħek

Meta wieħed jara lill-ħbieb tiegħek jista 'jipproteġi l-moħħ. Adulti aktar anzjani li rrappurtaw inqas solitudni kienu aktar probabbli li jkollhom sena wara kura b'saħħitha u li taħdem tajjeb. Għaliex hija din? Il-imħuħ tagħna huma stimulati min-nies (ħafna aktar milli minn puzzles ta 'lsienha). In-nies huma involuti, interessanti, u kultant diffiċli biex jifhmu. Kważi kull laqgħa ma 'persuna oħra tippreżenta l-moħħ b'numru ta' puzzles emozzjonali, konjittivi u soċjali biex isolvu. Tqatta 'ħin man-nies u żżomm ruħek qawwi.

6 -

Staqsi għall-Għajnuna

Waħda mir-raġunijiet li r-relazzjonijiet huma tajbin għax-xjuħija hija li n-nies jistgħu jkunu ta 'għajnuna. Meta ma tħossokx tajjeb, teħtieġ xi għajnuna żejda jew għaddejjin minn ġurnata ħażina; li ħbieb u familja fil-qrib jistgħu verament jgħinu. Hawn il-trick - ma jistgħux jgħinu jekk ma tħallihomx. Żgur, ma tridux tfixkilhom nies oħra, imma ħadd ma jista 'jgħinek sakemm ma titlobhomx. Agħmel it-talbiet ċari u limitati u n-nies ikunu kuntenti li jgħinu meta jkun meħtieġ. Huwa aktar faċli għall-ħbieb u l-familja tiegħek biex jgħinuk b'inqas affarijiet milli ħalli l-problemi jinbnew sigriet. Iktar.

7 -

Oħloq Stejjer Ġodda

L-istejjer huma mod fundamentali li l-moħħok jipproċessa d-dinja. Li tieħu mument u tgħid l-għejun, stejjer kreattivi hija ħidma tal-moħħ kbir. Mhux dan biss, iżda l-istejjer ta 'l-istejjer huma mod kif tista' tikkonnettja ma 'nies. Minflok jirrapporta "biss il-fatti" meta tkun qed titkellem fuq it-telefon jew mal-maħbubin, tiżviluppa modi kif tarrikkixxi l-lingwa tiegħek, żżid drama u żżomm interess. Ħin għall-infiq fuq dan iżomm il-moħħ qawwi u r-relazzjonijiet tiegħek ikunu b'saħħithom. Iktar.

8 -

Żomm Skeda Tajba ta 'Sleep

Hemm leġġenda terribbli hemmhekk li l-anzjani jeħtieġu inqas irqad. Mhux sempliċement mhux veru. L-adulti kollha, irrispettivament mill-età, għandhom bżonn bejn 7 u 9 sigħat ta 'rqad kull lejl. Kif tixjieħ, tista 'issib ruħek torqod inqas minn dak - iżda dan huwa minħabba l-isfidi ta' l-irqad, mhux bidliet fil-bżonnijiet ta 'l-irqad. Mard (bħal pressjoni tad-demm għolja), effetti sekondarji tal-mediċina u drawwiet ħżiena (bħal napping twil wisq jew li jaraw it-TV fis-sodda) jingħaqdu biex jagħmlu l-irqad sfida għall-adulti anzjani. Onfoq ġimgħa jew tnejn li jiffokaw fuq it-titjib tad-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek u ara jekk inti ma tibda tħossok iżgħar.

9 -

Ix-xogħol tal-moħħok

Tħallix moħħok titħassar. Jekk il-ġranet tiegħek huma wisq ta 'rutina u prevedibbli, il-moħħ tiegħek ser jibda "irfinar." Il-kurżità hija waħda mill-aħjar modi biex tevita dik. Issir ruħek fid-dinja ta 'madwarek, tagħmel bidliet fir-rutina ta' kuljum tiegħek u ssib xi ħaġa li tkun passjonat dwarek. Uża t-tekniki hawn biex tibda u mbagħad tagħmel tiegħek. Jekk dejjem tista 'ssib xi ħaġa interessanti, allura l-moħħ tiegħek se jkun aktar probabbli li jmur tajjeb. Iktar.

10 -

Ftakar li taħdem fuq memorja

Imxejna diġà tkellimna dwar iż-żamma tal-moħħok tajjeb, imma ma ninsewx li taħdem fuq il-memorja tiegħek speċifikament. Il-memorja tiegħek teħtieġ eżerċizzju wisq, bħad-kurżità tiegħek. Tagħmel memorja "xogħol-out" kuljum. Tista 'tipprova affarijiet sempliċi bħal ma tuża listi, tipprova tiftakar li tiftaħ il-bieb bl-idejn opposta tiegħek jew issuq mod ġdid lejn maħżen. Hekk kif tibqa 'tipprattika, inti ser tiżviluppa tekniki ġodda u "eżerċizzji" għall-memorja tiegħek. Iktar.