Hemm leġġenda li l-anzjani jeħtieġu inqas irqad. Dan sempliċiment mhux veru. L-adulti kollha għandhom bżonn bejn seba 'u disa' sigħat ta 'rqad kull lejl. Kif aħna l-età, hija aktar diffiċli biex tikseb irqad bil-lejl tajjeb . Dan ma jfissirx li għad ma għandniex bżonn seba 'sa disa' siegħat. Waħda mill-isfidi għat-tixjiħ f'saħħtu hija r-rqad biex issolvi l-problemi biex tiżgura li qed niddependu biżżejjed għal saħħa tajba.
Tibdil fid-Dawra f'Adulti Anzjani
Għal numru ta 'raġunijiet, l-anzjani għandhom problemi biex torqod u torqod. Hekk kif aħna l-età, nistgħu nindunaw xi wħud minn dawn li ġejjin:
- Teħid aktar biex torqod
- Irqad huwa inqas fond
- Jattiva ruħu tliet jew erba 'darbiet bil-lejl
- Vjaġġi frekwenti tal- banju bil-lejl
- L-irqad mhuwiex daqshekk ta 'mistrieħ jew sodisfaċenti
- Tendenza li torqod filgħaxija filgħodu u tqum kmieni filgħodu
Għaliex l-Adulti Anzjani Irqad Inqas
Hekk kif aħna l-età, il-korpi tagħna jinbidlu. Dawn il-bidliet jaffettwaw it-tul u l-kwalità ta 'l-irqad tagħna. Skont is-sitwazzjoni tiegħek, wieħed minn aktar minn dawn il-fatturi jista 'japplika:
- Ormoni: Kif aħna l-età, il-korpi tagħna jigixxu inqas minn żewġ ormoni importanti ta 'rqad: melatonin u ormon tat-tkabbir.
- Il-melatonin huwa importanti għaliex bidliet fil- livell ta 'dan l-ormon jikkontrollaw iċ-ċiklu ta' l-irqad tagħna. B'anqas melatonin , ħafna adulti anzjani jħossuhom bi ngħas filgħaxija kmieni u jinxtegħel filgħodu kmieni. Jistgħu wkoll ikollhom aktar problemi biex torqod.
- L-ormon tat-tkabbir huwa dak li jagħmel it-tfal jorqdu tant. Hekk kif aħna l-età, il-ġisem tagħna segrex inqas minn dan l-ormon u l -irqad fil-fond isir aktar diffiċli.
- Il-menopawża tikkawża ħafna tibdil ormonali fin-nisa, xi drabi tirriżulta f'għaraq ta 'bil-lejl u sintomi oħra li jinterferixxu mal-irqad.
- Kundizzjonijiet tas-Saħħa: Il-kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jfixklu l-irqad. Kif aħna l-età, aħna aktar probabbli li tiżviluppa marda kronika. Dawn il-mardiet jirriżultaw f'bidliet fil-ġisem tagħna li jinterferixxu ma 'rqad normali. Billi timmaniġġja l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek ukoll, tista 'timminimizza dan l-effett. Eżempji ta 'kif xi mard jinterferixxi mal-irqad huma:
- Xi kundizzjonijiet tas-saħħa (bħall-artrite) jikkawżaw uġigħ, li jagħmilha diffiċli biex torqod.
- Kondizzjonijiet oħra (bħad-dijabete jew prostata mkabbra ) jistgħu jikkawżaw li tuża l-kamra tal-banju ta 'spiss matul il-lejl, li tinterrompi l-irqad fil-fond.
- Mard tal-qalb , pressjoni tad-demm għolja u kundizzjonijiet kardjovaskulari oħra jistgħu jikkawżaw li tqum f'daqqa minħabba diffikultajiet fit-teħid tan-nifs jew bidliet fir-rata tal-qalb.
- Il-marda ta 'Parkinson, il-marda ta' Alzheimer u l-mard mentali jistgħu jikkawżaw ansjetà li tinterferixxi mal-irqad.
- Bidliet fl-istil tal-ħajja: Kif aħna l-età, ir-rutini ta 'kuljum tagħna jinbidlu. Dawn il-bidliet jistgħu jaffettwaw l-irqad tagħna. Billi żżid l-eżerċizzju u l-ħin imqatta 'barra u tnaqqas in-napping, int se ttejjeb kemm it-tul kif ukoll il-kwalità tal-irqad tiegħek:
- Bidliet fl-Istil L-anzjani jiksbu inqas eżerċizzju. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek u tikseb ammont tajjeb ta 'eżerċizzju ta' kuljum.
- Dawl tax-xemx: Id- dawl tax- xemx jgħin lill-ġismek biex jipproduċi melatonin, li jirregola ċ-ċiklu ta ' Tipprova tikseb mill-inqas sagħtejn ta 'espożizzjoni għal dawl qawwi kuljum. Jekk huwa diffiċli għalik li toħroġ barra, tikkunsidra li tuża ġewwa dawl ta 'spettru sħiħ.
- Napping: Filwaqt li napping jista 'jkun kbir, jekk qed tieħu napping aktar minn 20 minuta kuljum, tista' tkun qed tinterferixxi mal-irqad tiegħek.
- L-alkoħol, il-kaffeina u n-nikotina: Dawn it-tliet ħatja se jikkawżaw kawżi waqt l-irqad. Jekk qed ikollok problemi, naqtgħu lura u kun żgur li ma tużax xi waħda minn dawn fi żmien tliet sigħat tas-sodda.
- Mediċini: Kif aħna l-età, huwa aktar probabbli li qed nieħdu mediċina waħda jew aktar. Dawn il-mediċini jistgħu ta 'spiss ifixklu l-irqad. It-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jbiddel il-mediċina tiegħek għal waħda li ma tikkawżax li titlef l-irqad, jew possibilment tbiddel il-ħin tal-ġurnata li tieħu dik il-medikazzjoni. Xi mediċini komuni li huma magħrufa li jinterferixxu ma 'l-irqad jinkludu xi mediċini ta' pressjoni tad-demm għolja , antidipressanti, sterojdi, xi dekonġestjonanti, u bronkodilaturi.
X'għandek tagħmel dwar it-Titjib tal-Ispazju Tiegħek?
L-aħbar it-tajba hija li normalment tista 'ttejjeb ħafna l-irqad tiegħek billi tidentifika l-kawża prinċipali u tagħmel bidliet. Jekk in-nuqqas ta 'rqad tiegħek huwa minħabba mard jew medikazzjoni, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-possibbiltà li tbiddel il-medikazzjoni jew l-ħin tal-ġurnata li tieħuh. Segwi l-ponot ta 'rqad t'hawn fuq u kun żgur li tikseb xi eżerċizzju u dawl tax-xemx kuljum.
Jekk l-irqad ma titjiebx, jista 'jkollok disturb fl-irqad. Kondizzjonijiet tas-saħħa li jipprevjenu li persuna torqod jew tibqa 'rieqed jinkludu apnea ta' rqad u nuqqas ta 'rqad. It-tabib jista 'jgħin biex jittratta dawn il-kundizzjonijiet.
Linja tal-qiegħ: Ipprova tagħmel tibdil fid-drawwiet ta 'l-irqad u ta' l-istil ta ' Jekk dan ma jgħinx, kellem lit-tabib tiegħek. Tkun xi tkun, ma taċċettax li tkun għajjien bħala parti mill-anzjani.
Sorsi:
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Sleep u Aging. Dwar irqad. Il-Klinika Mayo. Insomnja tas-Saħħa Għolja.