Kemm hemm wisq?
Ħafna nies li jagħmlu yoga, kemm jekk għal serħan mill-uġigħ jew għal xi raġuni oħra, għandhom abbundanza ta 'flessibilità - anki qabel ma jmorru fuq il-paljett tagħhom.
Ir-raġunijiet għall-attrazzjoni għall-yoga jistgħu jinkludu li taħdem f'armonija ma 'tendenzi naturali lejn il-bendability (li tagħmel pożizzjonijiet estremi faċli biex jinkisbu kif ser nitkellmu hawn taħt) u / jew li din il-forma ta' eżerċizzju tipprovdi għadd ta 'progress biex tħossok aħjar.
Safejn imorru dawn il-passaġġi, l-użu konxju ta 'nifs, kif ukoll enfasi fuq l-iżvilupp ta' paċifikazzjoni, il-preżenza ċċentrata qalb inerenti fil-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'esperjenzi yoga jiġu f'moħħhom.
Wisq Stretch ħafna fil-Yoga?
Il-problema hija meta jkollok estirabbiltà żejda fil-ġogi u t-tessuti tiegħek, jista 'jkun faċli wisq li wieħed jidħol fil-fond. Inti tista ', fil-fatt, temmen li għandek bżonn timbotta lilek innifsek għall-massimu biss sabiex tkun tista' tħossok bħal int "tagħmel xi ħaġa". Dan huwa parti integrali minn kundizzjoni ta 'rilaxx konġunt li tinstab f'ħafna nies.
Il-prattika profonda meta jkollok ġonot maħlula tista 'taħdem kontrik.
Jekk rutina żżomm il-yoga tiegħek toħloq lejn jew fl-aħħar firxa (dan huwa fejn il-ġonot sempliċiment ma jistgħux imorru aktar), tista 'tkun iżżid mal-laxity billi tenfasizza l- medda għad-detriment tas-saħħa.
Sindromu Benin Konġunt tal-Ipermobilità Konġunta
Laxity Konġunta storikament ġiet "swept taħt il-rug" mill-poteri li jkunu fl-istabbiliment mediku.
L-aħbar it-tajba hija li r-riċerkaturi tas-seklu 21, kif ukoll il-membri tal-popolazzjoni ġenerali, qed jibdew jieħdu interess f'dan is-suġġett. Raġuni waħda: Huwa possibbli li ħafna aktar nies ikollhom kundizzjoni konġunta laxka (imsejħa sindromu beninni ta 'l-ipermobilità konġunta) milli kien maħsub qabel.
Filwaqt li s-sit awtorevoli (għat-tobba) UpToDate jgħid li ħadd ma jaf kemm nies ikollhom irxiex konġunt, huma jirrapportaw fuq studju wieħed kbir (madwar 25,000 suġġett) li sabu laxity konġunta fi 3 fil-mija tal-popolazzjoni.
Imma studju tal-2011 minn Franza li kien iżgħar (madwar 365 suġġett) poġġa n-numru ferm ogħla, f'39.5 fil-mija.
Laxity Konġunta Tista 'Taħt Ħafna Kundizzjonijiet ta' Uġigħ
Studju ta '2013 ippubblikat fil- kliniki dwar il-Mard Rewmatiku jissuġġerixxi li l-ipermobilità tal-ġogi tista' tissejjes fuq għadd ta '"sindromi somatiċi funzjonali" jew kostellazzjonijiet ta' sintomi li jinterrompu l-mod kif taħdem il-ġisem tiegħek. Dawn jinkludu uġigħ ta 'ras persistenti ta' kuljum, prolapse ta 'l-organi pelviku, uġigħ mifrux kroniku, sindromu ta' għeja kronika u aktar.
Dan kollu jgħid li jekk tirrealizzah jew le, tista 'tkun qed titratta ma' ligament (u għalhekk konġunt) laxkezza. Jekk dan huwa l-każ, u jekk il-flessibilità hija waħda mill-miri tiegħek, tista 'tagħmel lilek innifsek disservice billi tagħmel yoga.
Issa naf li d-dejta ta 'hawn fuq x'aktarx mhux biżżejjed biex tiġbed miegħek bogħod mill-prattika tal-yoga tiegħek. Mela ejja nitkellmu daqsxejn dwar kif żid enfasi fuq l-istabbiltà, u jgħinuk tagħmel yoga mingħajr ma tagħmel ħsara lill-istrutturi tad-dahar tiegħek fit-tul.
3 Strateġiji biex Inpoġġu l-Istabbiltà fil-Prattika Yoga Tiegħek
Iċ-ċansijiet hemm ftit li tista 'tagħmel biex tbiddel il-kostituzzjoni fiżjoloġika tat-tessut konnettiv tiegħek. Kellek x'aktarx twieldet b'linkamenti laxki, li min-naħa tagħha taffettwa l-ġogi tiegħek.
Imma l-istrateġija tista 'tkun ta' għajnuna. Hawn huma ftit mill-favoriti tiegħi:
- Rikonsiderazzjoni fluss yoga, yin yoga u stili oħra li huma kollha dwar rilaxx u kiri go. Dawn il-prattiċi jistgħu jħossuhom kbar imma ftit jagħmluhom b'saħħithom u stabbli. Jekk tassew tgawdihom, idea waħda tista 'tkun li tużahom bħala aċċenti jew rutina ta' taħriġ ta 'saħħa jew tip ta' prattika ta 'yoga li ssaħħaħ.
- Aġġusta l-pożizzjoni tiegħek sabiex tkun qed taħdem f'medda ta 'medda. Dan huwa inqas stressanti għall-ġogi tiegħek u jagħtik ukoll iċ-ċans li tiżviluppa l-proprioception, li xi kultant in-nies b'ġonotx laxk jonqsu - almenu sa ċertu punt. Propioċezzjoni hi l-ħila tiegħek li tħoss il-pożizzjoni tal-partijiet tiegħek, x'qed jiġri fil-ġogi tiegħek u kemm hemm medda jew tensjoni fil-muskoli tiegħek. Huwa kapaċita ħafna biex ikollok, speċjalment jekk inti tagħmel yoga b'ġonot maħlula!
- Agħżel jew timmodifika toħloq hekk li s-saqajn tiegħek qed jippressaw kontra xi ħaġa - l-art, il-ħajt jew it-tnejn. Dan jissejjaħ eżerċizzju magħluq tal- katina kinetika , u huwa utli għall-bini ta 'stabbiltà konġunta. Il-kelb isfel , il-wieqfa joħloq, il-pjanċa, il-pont u l-push ups tal-ħajt huma biss ftit eżempji ta 'katina kinetika magħluqa li toħloq yoga.
> Sors
> Baeza-Velasco, C., et. al., Assoċjazzjoni bejn fatturi psikopatoloġiċi u sindromu ta 'l-ipermobbiltà konġunta fi grupp ta' studenti li għadhom ma ggradwawx minn università Franċiża. Int J Psikjatrija Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Funzjoni ta 'rifless muskulo-skeltrali fis-sindromu ta' l-ipermobbiltà konġunta. Artrite Kura u Riċerka. Settembru 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Sindromu Konġunt tal-Ipermobilità. Kliniki ta 'Mard Rewmatiku. Mejju 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sindromu konġunt ta 'l-ipermobility. Aġġornat. Lulju 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome