L-Eżerċizzju tar-Rotazzjoni tal-Flexion għal Low Back Pain

Uġigħ fid-dahar baxx hija problema komuni, u taffettwa kważi 85% tan-nies f'ħin wieħed jew ieħor. Hemm ħafna trattamenti għal uġigħ fid-dahar baxx u ħafna affarijiet li għandek tevita li tagħmel jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx . Eżerċizzju ġie ppruvat bħala kura effettiva ta 'kura personali għal ħafna nies b'uġigħ baxx fid-dahar, xjatika, jew sintomi oħra li ġejjin mid-dahar baxx .

L-eżerċizzju ta 'rotazzjoni tal-flessjoni huwa medda sempliċi li tista' tagħmel jekk għandek uġigħ fid-dahar. Jintuża prinċipalment fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar li jinsab fuq naħa waħda tad-dahar. Jekk għandek uġigħ fuq in-naħa tad-dahar, fil-warrani, jew fl-isfel, dan l-eżerċizzju jista 'jkun dak li joffri eżenzjoni sinifikanti.

Guru tas-sinsla tat-terapija fiżika Robin McKenzie talab l-eżerċizzju ta 'rotazzjoni tal-flessjoni l-eżerċizzju ta' miljun dollaru. Għaliex? Forsi għax jgħin ħafna nies, għalhekk huwa eżerċizzju siewi li żżomm fit-tagħmir ta 'l-għodda tat-terapija tiegħek. Jew forsi ħass li huwa chiropractor għamlet dan lil pazjenti biżżejjed, hu jew hi kienet se tagħmel miljun dollaru.

Ftakar, huwa dejjem aħjar li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju. Kultant, studji djanjostiċi sempliċi bħal x-rays huma meħtieġa qabel ma tittratta l-kundizzjoni tiegħek stess.

1 -

Tibda l-Eżerċizzju tar-Rotazzjoni tal-Flexion

Waqt it-twettiq tal-eżerċizzju ta 'rotazzjoni tal-flessjoni, tissorvelja s-sintomi tiegħek. Jekk il-koxxa jew l-uġigħ tar-riġlejn timxi lejn is-sinsla tiegħek, imsejħa ċentralizzazzjoni , allura dan huwa sinjal tajjeb u jindika li x'aktarx tista 'tkompli l-eżerċizzju. Jekk l-uġigħ tiegħek imur lil hinn mis-sinsla tiegħek, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

Biex tibda l-eżerċizzju ta 'rotazzjoni tal-flessjoni, qiegħed fuq in-naħa tiegħek. Ħafna drabi, għandek toqgħod fuq in-naħa bl-uġigħ. Per eżempju, jekk int qed tħoss uġigħ fid-dahar u l-koxxa tal-koxxa, qiegħed fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Żomm l-għonq tal-qiegħ dritta u bil-mod idgħajjat ​​l-irkoppa ta 'fuq. Imbagħad qabbad is-sieq ta 'fuq wara r-riġel tal-qiegħ tiegħek

Jekk l-uġigħ tiegħek huwa sever wisq biex jippermetti li timtedd fuq in-naħa tiegħek, ipprova xi meded bażiċi aktar baxxi lura qabel ma tipprova l-medda ta 'rotazzjoni tal-flessjoni.

2 -

It-Tieni Stadju tal-Eżerċizzju tar-Rotazzjoni tal-Flexion għal uġigħ fid-dahar baxx

Wara li inti tgħawweġ l-irkoppa ta 'fuq u jgħaqqad is-sieq wara r-riġel tal-qiegħ tiegħek, aqbad l-irkoppa bl-idejn tiegħek. Jekk inti tinsab fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, per eżempju, id-dritt tiegħek se tieħu l-irkoppa xellugija tiegħek.

Poġġi l-aħjar driegħ tiegħek fl-arja u tmiss l-ispallejn ta 'fuq. L-idejn tad-driegħ ta 'fuq għandu jkun eżatt wara l-għonq tiegħek. Jekk uġigħ fl-ispalla jew nuqqas ta 'flessibilità fl-ispalla tevita li inti tilħaq l-ispalla tiegħek, sempliċement poġġi l-idejk fuq in-naħa tar-ras. Agħmel l-aħjar li tista '.

3 -

Stadju Tlieta tal-Eżerċizzju tar-Rotazzjoni tal-Flexion għal uġigħ fid-dahar baxx

Ladarba l-idejn ta 'fuq tkun fuq l-ispalla ta' fuq, dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek lura. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tipprova tmiss l-ispallejn ta 'fuq l-art tiegħek. Il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek għandha timxi ma' l-ispalla u l-parti ta 'fuq tar-riġlejn għandha tibqa' mgħawweġ u hooked wara l-irkoppa tal-qiegħ tiegħek. Żomm il-pożizzjoni mdawra għal wieħed jew żewġ sekondi.

Ipprova dawwar kemm jista 'jkun sakemm ma tinħassx medda ħafifa fid-dahar baxx tiegħek. Jekk dan l-eżerċizzju jonqos jew ineħħi l-uġigħ baxx fid-dahar, fil-warrani jew fis-sieq, kompli bil-mod li tidħol u toħroġ mill-medda ta 'rotazzjoni madwar 10 darbiet, u żżomm kull medda għal bejn wieħed u tnejn sekondi.

Naturalment, jekk dan il-medd iħoss is-sintomi tiegħek tħossok agħar, int trid tieqaf immedjatament u kkuntattja lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju kif suppost. Filwaqt li l-eżerċizzju jista 'jkun trattament effettiv ħafna għal uġigħ fid-dahar baxx, xi kultant il-problema tiegħek tista' tkun wisq severa, u jista 'jkollok bżonn ta' trattamenti iktar invażivi bħal injezzjonijiet jew kirurġija baxxa.

Il-medda ta 'rotazzjoni tal-flessjoni għandha ssir mill-inqas tliet darbiet kuljum, u jista' jkun hemm bżonn li ssir ħafna aktar regolarment għal każijiet akuti ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Sakemm l-eżerċizzju jgħin biex inaqqas jew ineħħi l-uġigħ tiegħek, kompli jwettaqha. Jekk is-sintomi tiegħek jippersistu għal aktar minn ġimgħa jew tnejn, żjara lit-tabib tiegħek hija għandha.

Ħsibijiet tal-Għeluq

Uġigħ fid-dahar baxx jista 'jikkawża telf sinifikanti ta' funzjoni u jista 'jillimita l-ħila tiegħek biex taħdem jew tgawdi rikreazzjoni normali. Eżerċizzji bħall-medda ta 'rotazzjoni tal-flessjoni jistgħu jgħinu biex toffrilek strateġija ta' kura personali biex tikkura l-problema tiegħek. Billi jinkorpora eżerċizzji fis-rutina ta 'kuljum tiegħek u billi żżomm pożizzjoni xierqa għad-dahar tiegħek, tista' tkun kapaċi tipprevjeni episodji futuri ta 'uġigħ.