Jekk għandek uġigħ fl-ispalla , tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex tgħin tiddetermina l- kawża tal-uġigħ tiegħek u biex terġa 'ġġib il-mobilità normali madwar il-ġogha ta' l-ispalla. Il-PT tiegħek jista 'jivvaluta l-kundizzjoni tiegħek u jgħallmu l-affarijiet tajbin li jagħmlu biex l-ispalla tiċċaqlaq mill-ġdid.
Hemm ħafna kawżi ta 'uġigħ fl-ispalla. Jekk jinstab dgħjufija fil- muskoli ta 'l -ispalla u r- rotator tal-pulzieri , it-terapista fiżiku tiegħek jista' juża eżerċizzji speċifiċi biex jgħin itejjeb is-saħħa u l-funzjoni muskolari ta 'dawn il-muskoli.
L-eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-manikin tar-rotator isometriku huwa eżerċizzju kbir biex iwettaq biex jgħin itejjeb il-funzjoni tal - muskoli tar-rotator tal-pulzieri tiegħek. L-eżerċizzju huwa sempliċi biex isir ma 'xi ħabib jew membru tal-familja u band ta' reżistenza elastika.
Meta Twettaq l-Eżerċizzju Dynamic Isometric Shoulder
Għalkemm tista 'twettaq l-eżerċizzju isometriku dinamiku ta' l-ispalla fi kwalunkwe ħin, hemm żminijiet speċifiċi meta tista 'tkun ta' l-aħjar benefiċċju. Dawn il-ħinijiet jistgħu jinkludu:
- Wara l-kirurġija meta tkun qed tipprova tidħol fil-muskoli tar-rotator tiegħek.
- Bħala progressjoni mill-eżerċizzju isometriku bażiku fuq l-ispalla.
- Biex ittejjeb ir-reklutaġġ newromuskolari ta 'l-ispalla u l-manikin tar-rotator.
- Biex ittejjeb il- proprioception ta 'l- estremità ta' fuq.
- Biex titjieb l-istabbiltà madwar il-ġog tal-ispalla.
Qabel ma tibda l-eżerċizzju isometriku dinamiku ta 'tisħiħ ta' l-ispalla, iċċekkja mat-tabib jew terapista fiżiku tiegħek biex tkun żgur li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.
Kif Twettaq l-Eżerċizzju
Biex twettaq l-eżerċizzju tal-manikin rotator isometriku dinamiku, l-ewwel tikseb medda ta 'reżistenza elastika minn terapista fiżiku lokali tiegħek.
- Iben fuq dahrek fuq sodda sod jew fuq l-art.
- Żomm tarf wieħed tal-medda ta 'reżistenza f'idejk.
- Ħabib tiegħek iżomm it-tarf oppost tal-medda.
- Żomm id-driegħ tiegħek straight fl-arja bil-minkeb dritta.
- Agħti lill-ħabib tiegħek fuq il-medda sabiex tkun mgħallma.
- Filwaqt li l-ħabib tiegħek iżomm it-tensjoni fuq il-medda, iġiegħlu jimxi madwarek f'direzzjonijiet differenti.
- Aċċerta ruħek li żżomm id-driegħ tiegħek dritta u osservat sew lejn is-saqaf.
Inti ħabib tista 'timxi madwarek f'direzzjonijiet differenti għal madwar 1 jew 2 minuti jew sakemm l-ispalla tiegħek tħossok maħlul. Filwaqt li l-ħabib tiegħek qiegħed mixi madwarek, hu jew hi jistgħu jvarjaw l-ammont ta 'reżistenza fuq il-medda biex jikkontestaw il-muskoli tal-pulzier tiegħek. B'dan il-mod, l-ispalla trid twieġeb għal direzzjonijiet li jvarjaw u r-reżistenza varjabbli fuq il-medda.
Biex ittejjeb il-proprioception ta 'l-estremità ta' fuq jew il-kuxjenza spazjali, sempliċement iwettaq l-eżerċizzju bl-għajnejn tiegħek magħluqa.
L-eżerċizzju isometriku dinamiku ta 'l-ispalla jista' jsir 1 jew 2 darbiet kuljum jew ta 'spiss kif preskritt mill-terapista fiżiku tiegħek. Kun żgur li tieqaf l-eżerċizzju jekk tħoss uġigħ fl-ispalla miżjud, għax dan jista 'jkun sinjal li xi ħaġa ħażina qed isseħħ fuq l-ispalla jew il-pulzier tar-rotazzjoni.
Jekk għandek dgħjufija fl-ispalla jew uġigħ jew jekk qed tirkupra minn kirurġija fuq l-ispalla, tista 'tibbenefika minn eżerċizzji isometriċi għat-tisħiħ ta' l-ispalla.
L-eżerċizzju isometriku dinamiku ta 'l-ispalla huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid ftit varjazzjoni fir-rutina isometrika tiegħek u ħarreġ il-muskoli tiegħek biex tirreaġixxi għal forzi varji li tista' tiltaqa 'matul il-ġurnata tiegħek.