Liema Riċerka Tgħidilna
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar affarijiet ħorox li għandek tieħu meta jkollok sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ). Sintomu primarju huwa telqa wara l-eżerċizzju , li hija reazzjoni anormali u estrema għal ammonti żgħar ta 'eżerċizzju. Is-sintomi jistgħu jkunu severi u jinkludu żieda massiva fl-għeja, uġigħ, disfunzjoni konjittiva , sintomi bħal ta 'l-influwenza u aktar.
Għal xi nies, tieħu ammont oerhört żgħir ta 'sforz biex tagħti bidu għal tħassir wara l-eżerċizzju.
Il-persuni l-aktar battala jistgħu ma jkunux jistgħu joqogħdu bilqiegħda fis-sodda għal żmien twil. Xi nies jistgħu jkunu jistgħu jimxu ftit blokki. Madankollu, oħrajn jistgħu jkunu kapaċi jittolleraw ħafna aktar attività. Huwa importanti li kull persuna b'din il-marda tifhimha u żżomm mal-limiti tagħhom.
Fl-istess ħin, nafu li leżerċizzju ma jikkawżax is-sett ta 'problemi tiegħu stess, minn ebusija u uġigħ fil-ġogi għal riskju akbar ta' attakk tal-qalb.
Il-benefiċċji tal-yoga, b'mod ġenerali, jinkludu loosening tal-muskoli, ġogi u tessuti konnettivi, u t-titjib tas-saħħa u l-bilanċ. Imma huwa tajjeb għal ME / CFS, b'ħoss ta 'wara l-eżerċizzju flimkien ma' sintomi problematiċi oħra bħal sturdament u uġigħ fil-muskoli? M'għandniex ħafna riċerka dwar il-yoga għal ME / CFS, imma dak li nagħmlu jissuġġerixxu li jista 'jkun biss - għall-inqas f'xi każijiet, u meta jsir b'ċertu mod.
Żomm f'moħħok li r-riċerka hija estremament limitata u li l-ebda trattament mhuwa tajjeb għal kulħadd.
Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek f'kull kors ta 'eżerċizzju li tipprova tkun sigura għalik. Huwa wkoll essenzjali għalik li tagħti attenzjoni lis-sinjali li l-ġisem tiegħek jagħtik u jbiddel il-livell ta 'attività tiegħek b'mod xieraq.
Filwaqt li għandna ftit riċerka, l-aħbar it-tajba hija li jidher li huwa bidu pożittiv.
Yoga: Konsiderazzjonijiet Speċjali għal ME / CFS
F'sessjoni tipika ta 'yoga, in-nies jagħmlu f'pożizzjonijiet multipli: seduta, wieqfa, mimdud. Xi wħud ipoġġu jimbuttaw il-limiti tal-bilanċ u s-saħħa. Xi forom ta 'yoga jinkludu ħafna moviment u jipprovdu workout kardjo vaskulari.
Kull min jaf ħafna dwar ME / CFS jista 'jara problemi potenzjali hemm, lil hinn biss mill-fatt li jieħu l-enerġija:
- Intolleranza ortostatika (OI), li tikkawża sturdament meta tieqaf għall-ewwel darba, tista 'tagħmilha perikoluża li tpoġġi f'liema huwa diffiċli li tibbilanċja;
- OI jista 'wkoll jagħmilha idea ħażina li tmur minn seduta għall-wieqfa waqt sessjoni;
- Jekk il-marda tiegħek wasslet għal dekondizzjonament, li spiss tagħmel, tista 'tagħmilha diffiċli biex tinżel fuq l-art u terġa' terġa 'lura;
- L-aktar enerġija li inti tqatta 'li tiċċaqlaq u li tibdel il-pożizzjoni bejn il-posizzjonijiet l-aktar probabbli inti tirriżulta f'ħoss ta' wara l-eżerċizzju;
- L-istruzzjonijiet ikkumplikati jistgħu jkunu diffiċli biex isegwu minħabba disfunzjoni konjittiva;
- Id-disfunzjoni konjittiva tista 'tagħmilha diffiċli li tiftakar rutina jew il-mod xieraq biex tagħmel joħolqu.
Dan kollu jfisser li kors ta 'yoga għal nies b'din il-marda jkollu jfassal speċifikament għall-kundizzjoni. Minħabba li kull każ ta 'ME / CFS huwa uniku, b'sintomi u severitajiet li jvarjaw ħafna, jeħtieġ li jkun imfassal iżjed għall-individwu.
Fl-istudju ta 'hawn taħt, ir-riċerkaturi qiesu dan kollu.
Studju: Isometric Yoga għal ME / CFS
Fi studju ppubblikat fl-2014 (Oka), ir-riċerkaturi Ġappuniżi jaraw jekk yoga tgħin lin-nies b'ME / CFS li kienet reżistenti għal trattamenti konvenzjonali. L-ewwel, kellhom jiddisinjaw rutina tal-yoga li kienet taħdem għal xi ħadd bil-kundizzjoni.
Wara li kkonsultaw ma 'esperti tal-yoga, huma stabbilixxew ruħhom fuq yoga isometrika, li ssir f'pożizzjoni stazzjonarja u primarjament tinvolvi d-dbabar tal-muskoli waqt li żżomm pożizzjoni. Huma jgħidu li l-benefiċċju ta 'yoga isometrika kien li l-parteċipanti jistgħu jiffissaw aktar jew inqas skont il-kapaċitajiet individwali tagħhom.
Ir-riċerkaturi xtaqu wkoll li jmexxuha biex jikkontribwixxu kontra l-kundizzjonar filwaqt li jinżammu sempliċi u faċli biex isegwu.
Il-programm ta 'yoga li huma ddisinjati kien jinkludi sitt posi li kienu kollha saru waqt li kienu joqogħdu f'qadima. Il-pazjenti ltaqgħu ma 'one-on-one ma' għalliem b'esperjenza. Mużika, li tintuża komunement f'sessjonijiet ta 'yoga, ma ġietx permessa minħabba l-possibbiltà ta' sensittività għall-ħsejjes . Il-programm ta '20 minuta ġie mmodifikat fuq bażi individwali, bħal billi taqbeż attur li kkawża uġigħ jew li qed jagħmel inqas ripetizzjonijiet minħabba għeja aktar serja.
L-istudji ta 'eżerċizzju dwar il-popolazzjoni morda jistgħu jkunu problematiċi, speċjalment meta l-intolleranza għall-eżerċizzju hija parti ewlenija tal-marda inkwistjoni. Dak kien ifisser li l-parteċipanti fl-istudju kellhom jiġu magħżula bir-reqqa.
Intgħażlu s-suġġetti bbażati fuq il -kriterji dijanjostiċi ta 'Fukuda , imbagħad naqsu aktar għal dawk li ma rrispondewx tajjeb għal trattamenti konvenzjonali. Biex jiżguraw li huma setgħu jieħdu sehem fl-istudju, kellhom ikunu jistgħu jpoġġu għal mill-inqas 30 minuta, żur il-faċilità medika kull ftit ġimgħat, u jimlew il-kwestjonarju mingħajr assistenza. Barra minn hekk, kellhom jitħallew biżżejjed biex jitilfu l-iskola jew jaħdmu diversi ġranet fix-xahar iżda mhux biżżejjed biex jeħtieġu għajnuna b'attivitajiet bażiċi tal-ħajja ta 'kuljum. Dan ifisser li dawn ir-riżultati jistgħu ma japplikawx għal każijiet aktar severi.
Dan kien studju żgħir, li kien jinvolvi 30 individwu b'EM / CFS, 15 minnhom għamlu yoga u 15 minnhom ingħataw trattamenti konvenzjonali. Wara l-ewwel sessjoni, żewġ persuni qalu li ħassew għajjienhom. Wieħed irrapporta li kien sturdut. Madankollu, dawn l-affarijiet ma ġewx irrapportati wara sessjonijiet sussegwenti u l-ebda parteċipant ma rtirat.
Ir-riċerkaturi jgħidu li yoga dehret li tnaqqas b'mod sinifikanti l-għeja. Ukoll, bosta parteċipanti rrapurtaw li ħerġew aktar u iktar ħafif wara s-sessjonijiet tal-yoga.
Fl-aħħar, dak li nafu hu li dan l-approċċ partikolari għall-yoga jgħin lin-nies bl-ME / CFS li mhumiex fost l-aktar mard sever. Dan jista 'ma jidhirx simili ħafna, iżda huwa bidu. Nistgħu nittamaw li aktar riċerkaturi jużaw dan il-protokoll tal-yoga jew xi ħaġa simili għal replika ta 'l-istudju. Jekk dan huwa kors li jista 'jtejjeb is-sintomi mingħajr ma jikkawża t-tħassir wara l-eżerċizzju, jista' jkun estremament ta 'valur.
Studju ta 'Każ: Yoga & Bidliet Relatati Istil tal-Istil
Fl-2015, ġie ppubblikat is-segwitu ta 'sentejn għal studju ta' każ (Yadav) li kellu informazzjoni promettenti dwar il-yoga u prattiċi relatati għal ME / CFS.
Is-suġġett kien raġel ta '30 sena u dak li r-riċerkaturi jiddeskrivu bħala "kwalità ta' ħajja kompromessa u personalità mibdula". Il-programm ta 'intervent kien jikkonsisti minn:
- Pożizzjonijiet tal-yoga,
- Eżerċizzji ta 'nifs,
- Meditazzjoni,
- Diskussjonijiet fi gruppi,
- Pariri individwali dwar il -ġestjoni tal-istress ,
- Il-bidliet fid-dieta,
- Attività fiżika addizzjonali.
Huwa attenda sitt sessjonijiet. Sentejn wara, dawn il-bidliet fl-istil tal-ħajja deher li għamlu titjib konsiderevoli fil-personalità, il-benesseri, l-ansjetà u l-profil tal-mard tiegħu.
Allura dak li dan jgħidilna? Ħadem għal raġel wieħed, iżda dan ma jfissirx li jaħdem għal kulħadd. Ukoll, ma nafux kemm yoga, jew kwalunkwe element ieħor, ikkontribwixxew għat-titjib ġenerali tiegħu. Still, ħafna drabi huma każijiet bħal dawn li jwasslu għal aktar riċerka.
U dan jiġbor ir-riċerka sal-lum.
Riċerka oħra tal-Yoga: Xi jfisser għal ME / CFS?
Ir-riċerka dwar il-yoga għal kundizzjonijiet oħra turi li tista 'tnaqqas l-għeja, imma ma nafux jekk dan japplikax għall-istati ta' għejja uniċi ta 'ME / CFS.
Għandna aktar riċerka dwar il-yoga għall-fibromyalgia , li hija estremament simili għal ME / CFS. Pereżempju, studju wieħed (Carson) jissuġġerixxi li l-yoga tista 'żżid l-istress-ormon cortisol f'pazjenti b'fibromyalgia. Kemm fibromialġija kif ukoll ME / CFS ħafna drabi għandhom funzjoni anormali ta 'kortisol.
Studju ieħor (Mithra) wera titjib fis-sintomi fiżiċi u psikoloġiċi fil-fibromialġija kif ukoll f'ħafna kundizzjonijiet newroloġiċi oħra, inkluż sklerożi multipla , marda ta 'Alzheimer , epilessija u puplesija . ME / CFS huwa maħsub li jkun, almenu parzjalment, newroloġiku.
Madankollu, huwa impossibbli li tkun taf jekk ir-riżultati jkunux l-istess għal ME / CFS. Għad ma nafux biżżejjed dwar il-fiżjoloġija komuni bejn il-fibromialġija u l-ME / CFS u s-sintomi speċifiċi li tikkawża li tgħid li dak li hu tajjeb għal wieħed huwa tajjeb għall-ieħor.
Lil hinn minn dan, għandna niddependu fuq evidenza aneddotali, li dejjem hija borża mħallta meta niġu għall-attività fiżika u ME / CFS. Xi tobba (iżda mhux kollha) jirrakkomandaw yoga u xi wħud (iżda mhux kollha) in-nies jirrapportaw suċċess magħha.
Fl-aħħar, huwa minnek (bil-gwida mit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek) biex tiddetermina jekk yoga hux xi ħaġa li għandek tipprova.
Kif tibda bil-Yoga
Int għandek ħafna għażliet meta niġu biex tagħmel yoga. Tista 'tieħu klassi jew issib għalliem personali, iżda dik mhix għażla tajba għal ħafna - l-eżerċizzju li jkollok jista' jkun hemm wisq. Madankollu, tista 'wkoll tixtri vidjo jew issib dawk b'xejn fuq l-internet, jew tfassal ir-rutina tiegħek. Jekk int ġdid fil-yoga, tista 'tkun idea aħjar li jkollok klassi jew vidjo sabiex tkun tista' tibbenefika mill-għarfien tal-għalliem.
Ma jimpurtax fejn qed tagħmel dan, huwa aħjar li tipproċedi bil-mod ħafna. Inti tista 'tixtieq li tibda b'waħda biss joħolqu jew tnejn kuljum. Ħu l-informazzjoni tiegħek mir-riċerka Ġappuniża diskussa hawn fuq u tara jekk dawk joħloqx xogħol għalik. Imbagħad, jekk int kunfidenti li mhux qed tħossok agħar, tista 'tibda żżid il-ħin tal-yoga tiegħek.
Minflok ma tagħmel sessjonijiet itwal, tista 'tipprova żżid it-tieni sessjoni mal-ġurnata tiegħek. Billi taħdem b'infesta qasira b'perjodi twal ta 'mistrieħ bejniethom, tista' ssib li int tista 'tagħmel aktar mingħajr ma tikkawża tbenġil ta' wara l-eżerċizzju.
Tista 'ssib ir-rutina personali tiegħi dwar il-yoga hawn:
Sorsi:
Boehm K, et al. Mediċina komplementarja u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM. 2012; 2012: 124,703. Effetti ta 'interventi ta' yoga fuq għeja: meta-analiżi.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Ġurnal tal-Uġigħ Riċerka. 2011 ta 'Lulju; 2011 (4): 189-201. Intervent ta 'tmien ġimgħat fuq yoga huwa assoċjat ma' titjib fl-uġigħ, tħaddim psikoloġiku u konoxxenza, u bidliet fil-livelli ta 'cortisol f'nisa b'fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psikosomatiċi. 2012 Settembru-Ottubru; 53 (5): 407-23. Terapiji tal-mediċini tal-ġisem tal-ġisem għal firxa ta 'severità ta' depressjoni: reviżjoni sistematika.
Mishra SK, et al. Annals of Indian Academy of Neurology. 2012 ta 'Ottubru; 15 (4): 247-54. Il-valur terapewtiku tal-yoga f'mard newroloġiku.
Oka T, et al. Mediċina biophsychosocial. 2014 Diċembru 11; 8 (1): 27. Yoga isometrika ttejjeb l-għeja u l-uġigħ ta 'pazjenti b'sindromu ta' għeja kronika li huma reżistenti għal terapija konvenzjonali: prova randomised u kkontrollata.
Yadav RK, et al. Ġurnal ta 'mediċina alternattiva u komplementari. 2015 April; 21 (4): 246-9. Każ ta 'segwitu ta' sentejn ta 'sindromu ta' għeja kronika: titjib sostanzjali fil-personalità wara intervent ta 'stil ta' ħajja bbażat fuq yoga.