5 Things to Do Kull Jum għal Fibromyalgia, Sindromu ta 'Għeja Kronika

1 -

Ħu Your Meds & Supplements

Ħafna minna b'fibromyalgia u sindromu ta 'għeja kronika għandhom ġranet fejn ma nistgħux nagħmlu xejn, kemm jekk huwa għaliex litteralment ma jkollniex l-enerġija biex timxi, jew jekk l-attività tikkawżax uġigħ qawwi li jinqasam fiżikament u mentalment.

F'dawn il-jiem, għandna bżonn nillimitaw ruħna għall-baŜi tas-sopravivenza mingħajr ma nippermulaw ruħna għal aktar jiem bħal dan. Kif huwa possibbli?

Għalija, tfisser li tagħmel ftit affarijiet żgħar li jgħinu lill-ġisem tiegħi jiffunzjona. Stajt identifikajt ħames affarijiet li għandi nagħmlu kuljum - tkun kemm tkun tajba jew ħażina nħossni - inkella nħallas il-prezz b'aktar jum fis-sodda.

L-ewwel tlieta huma affarijiet li għandna kollha nagħmlu, kuljum, x'ikun. Xi nies, speċjalment dawk li għandhom tħassir serju wara l-eżerċizzju , ikollhom iqisu jekk jistgħux jimmaniġġaw l-aħħar tnejn mingħajr ma jagħmlu lilhom infushom iħossuhom agħar.

Mingħajr aktar dewmien, # 1 huwa:

Ħu Your Meds & Supplimenti !

Kelli ġranet fejn stajt skipjahom għax I biss ma setgħux jiffaċċjaw jagħmlu xejn, u jien dejjem iddispjaċih. Ir-reġimen ta 'kura tiegħi ġie stabbilit għal tant żmien li nista' ngħid meta xi ħaġa tkun mitfi, bħal livelli ta 'newrotrasmettituri, b'liema sintomi jikbru aktar.

Ħafna mill- mediċini li għandna preskritti għandhom jinżammu f'ċerti livelli biex ikunu effettivi. Jekk tieħuhom b'mod erratiku, int mhux se tikseb il-benefiċċju sħiħ. Matul flare huwa l-agħar agħar biex tagħmel il-meds tiegħek inqas effettivi!

Kemm jekk inti żommhom bis-sodda tiegħek jew jekk xi ħadd ieħor iġibhom għalik, aċċerta ruħek li ma taqbilx ma 'l-affarijiet li jistgħu jgħinuk aktar fl-agħar ġranet tiegħek.

2 -

Kul xi ħaġa sana

Jekk int bħali, "tisjir" hija kelma ħażina anke f'jum tajjeb. Fuq l-agħar tiegħi? Insieghha! Xi ġranet, jista 'jidher li huwa wisq eżatt biex ineħħi l-ikel f'ħalqek.

Jekk jista 'jkollok xi ħadd iġġib ikel bnin li huwa faċli biex tiekol, dak hu mod tajjeb ħafna biex imorru. Jekk ta 'spiss tkun waħdu f'dawk il-jiem, tista' tgħin biex iżżomm ix-xorb ippakkjat b'nutrizz bħal Assure fuq naħa. Mill-inqas int qiegħed tqiegħed affarijiet fil-ġisem tiegħek li jieklu proċessi importanti.

Naturalment, ħafna minna ma nistgħux tieklu dieta perfetta kuljum - hemm wisq xogħol. Billi żżomm ikel b'saħħtu disponibbli kemm tista ', inti tagħti lilek innifsek iċ-ċans aħjar li mill-inqas tiekol xi ħaġa tajba għalik kuljum.

Hija idea tajba li tibqa 'ppreparata għal ċajf tas-sintomi u li tqatta' xi żmien, fil-ġranet aħjar tiegħek, billi taħseb dwar kif tista 'tegħleb l-isfidi ta' ikel tajjeb għas-saħħa.

3 -

Get Rest. Mistrieħ Real, Serju

Dan huwa bil-wisq l-aktar ħaġa importanti. Fil-jiem attivi, il-ġisem tiegħek probabbilment jgħidlek meta kien biżżejjed. Fil-ġranet l-isfel, tista 'taħseb li dak kollu li qed tagħmel hu li tistrieħ.

Madankollu, affarijiet simili jaraw it-TV, qari, u tiskrollja permezz ta 'Facebook jieħdu sforz ukoll. Kun żgur li tieħu ħin biex itfi l-elettronika, tagħlaq l-għajnejn tiegħek, u verament tistrieħ. Jekk inti tieqaf rieqed, that's even better!

Inti tista 'żżid il-valur tal-ħin ta' mistrieħ tiegħek billi tisma 'mużika serħan il-moħħ, li r-riċerka turi li jista' jkollha benefiċċju reali għalina.

Mindfulness jew meditazzjoni tista 'tkun modi kif timmassimizza l-benefiċċju tal-ħin ta' mistrieħ ukoll.

4 -

Stretch

Issa aħna ninsabu sa l-aħħar żewġ punti, li huwa fejn għandek bżonn tuża l-ġudizzju tiegħek. Mela qabel ma taħseb "Kif niddejjaq hi tirrakkomanda eżerċizzju lil xi ħadd li jkun marid", jekk jogħġbok ftakar li jien nissuġġerixxi biss ftit sekondi tal-ġurnata tiegħek, u biss jekk tista 'tittollerah.

Korpi tagħna ma kinux intenzjonati li jkunu sedentarji, iżda l-marda tagħna tagħmel il-moviment l-ghadu. Biex iżżomm il-ġisem tiegħek milli ttaffi u tħossok agħar, wieħed jew tnejn sempliċi yoga joħloq, magħmul waqt li qiegħed fis-sodda, jista 'jgħin immens. Heck, anki medda ta 'toqba tajba tista' tgħin! Aħna fil-fatt għandna ammont ġust ta ' riċerka li turi li l-yoga hija tajba għalina .

Il-preżentazzjoni t'hawn taħt ma tagħmilx ħafna iktar sforz milli bilqiegħda jew tinbidel (u jekk dik l-attività hija wisq għalik, jien ċert li int taf sewwa!) Huwa aħjar li tibda dawn meta jkollok jum aħjar, għalhekk huwa faċli li tagħmel l-waħda jew tnejn li jidhru bħal dawn ser tagħmel inti l-aktar tajba f'jum ħażin.

Hawn huma xi punti bażiċi biex tibda. Grazzi, Yoga Espert Ann Pizer għall-istampi u struzzjonijiet kbar!

• Supine Spinal Twist
• Pose Baby Happy
• Pose ta 'dwiefer tas-snien mimlijin
• Pose tat-Tfal
• L-għajnejn tal-Labra Pose
• Pose Corpse

Bħal dejjem, segwi l -linji gwida tal-eżerċizzju : ibda bil-mod u tagħmel il-minimu assolut għal xi ftit, imbagħad żid il-ħin bil-mod u bir-reqqa kif int kapaċi. Tippruvax tħares bħall-mudell fl-istampi - biss nagħmlu l-almu tiegħek u tissimplifika l-joħloq sabiex dawn jaħdmu għall-livell attwali ta 'saħħa / flessibilità tiegħek.

5 -

Rimba

Il-cliché antik għandu ċerta verità: ir- Rires hija mediċina tajba , u ġie muri f'mill-inqas studju wieħed bħala ta 'benefiċċju għal dawn il-kundizzjonijiet. (Għal darb'oħra, dawk li jġorru ħażin wara l-eżerċizzju jeħtieġ li jkunu konxji ta 'l-enerġija li tista' tieħu u li tkejjel din waħda għalihom infushom).

L-agħar ġranet tiegħek x'aktarx mhumiex il-ħin biex terġa 'tara l-aktar pjaċevoli film li qatt rajt. Ma tridx tagħmel dan! Jista 'jkun aħjar li ssib komiks fuq l-internet li normalment tħeġġeġ lilek jew tara xi ħaġa li tagħtik chuckle hawn u hemm. Int biss infittxu spinta ftit, mhux ribelljoni tidħaq imsaren tidħaq.

Mhux biss ir-riħ iġbed il-burdata tiegħek, tbiddel il-kimika tal-moħħok. Fil-fatt, fil-fatt għandha effetti li huma simili għall-eżerċizzju, biss b'inqas sforz.

6 -

Tieħu Passi tat-Tfal

Ftakar, dawn huma affarijiet li għandek tagħmel kuljum biex jagħtuk l-aħjar ċans possibbli li tagħmel titjib. U iva, dawn huma affarijiet li nagħmlu kuljum, b'eċċezzjoni rari ħafna. Huma parti mill-awto-kura li tista 'tagħmel id-differenza bejn li ssir aħjar u li tibqa' l-istess. Ara:

• Jum fil-Ħajja Tiegħi bil-Fibromyalgia

Meta niġu għall-affarijiet li m'għandekx tagħmel, u aħna lkoll għandna xi drawwiet ħżiena, kun żgur li taqra:

• 10 Affarijiet li STOP Doing to Yourself

Kull darba li tadotta drawwa tajba jew tibdel drawwa ħażina, qed tieħu pass 'il quddiem fil-ġestjoni tal-mard tiegħek. Xi passi huma ftit filwaqt li oħrajn huma akbar, iżda kull wieħed huwa importanti hekk kif taħdem lejn l-għan tiegħek li tħossok aħjar.