Hija l-fiżjoloġija bażika - meta tħossok kajman, mhux motivat u mħaddem, tqum u tagħmel xi eżerċizzju tikkawża bidliet fil-ġisem tiegħek li jagħtu spinta lill-enerġija tiegħek. L-eżerċizzju jerħi wkoll l-endorfini fil-moħħ, u l-endorphins huma qattiela tajba għall-uġigħ. Allura meta n-nies jgħidu li dawk ta 'magħna b'fibromyalgia u sindromu ta' għejja kronika jħossuhom aħjar jekk irridu "eżerċizzju aktar", hemm xi ħaġa għaliha, right?
Fil-fatt, le. F'persuni normali u b'saħħithom, iva - l-eżerċizzju joħloq l-enerġija. Il-problema hija, aħna mhux normali u b'saħħithom.
L-eżerċizzju huwa suġġett iebsa, jekk għandekx fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika . Madankollu, mhux l-istess għaż-żewġ gruppi, għalhekk ejjew narahom separatament.
Fibromyalgia & "Aktar Eżerċizzju"
Din il-leġġenda hija kkumplikata minn diversi studji li juru li l-eżerċizzju jbaxxi l-livelli ta 'l-uġigħ tagħna u fil-fatt jagħtina iktar enerġija. It-tobba jagħtu ħarsa lejn it-titli ta 'dawn l-istudji u għid lit-fibromit li jmiss li jimxi mill-bieb biex imur għand il-ġinnasju. X'inhuma nieqsa hija li l-ammont u t-tip ta 'eżerċizzju li għandna bżonn huma' l bogħod minn dak li ħafna nies anke jikkunsidraw l-eżerċizzju.
Jekk aħna nħarsu lejn il-punt ta 'eżawriment, aħna x'aktarx se nidħlu flare maġġuri li jmur lilna fuq il-couch għal ġranet jew saħansitra ġimgħat. Aħna lkoll għandna livelli ta 'saħħa differenti sabiex l-ammont eżatt ta' sforz li nistgħu nimmaniġġjaw ivarja ħafna, iżda ġeneralment, għandna nagħmlu sforz moderat għal ftit minuti fuq bażi regolari.
Hemm evidenza klinika u aneddotika abbundanti biex issostni dak l - eżerċizzju regolari , magħmul b'moderazzjoni estrema, jgħinna. Dan ifisser, għalina, kors ta 'eżerċizzju jista' jikkonsisti f'2 minuti ta 'yoga ġentili kuljum. Jekk int f'forma aħjar, forsi inti tista 'timmaniġġa walk ta' 10 minuti jew 20 minuta ta 'eżerċizzju akkwatiku biex tibda.
Inqis lili nnifsi f'forma moderatament tajba għal xi ħadd li għandu fibromyalgia - Nista 'nagħmel ix-xiri tal-merċa , naddaf il-kċina u nagħmel tagħbijiet koppja ta' londri fl-istess ġurnata (ħafna mill-ħin, xorta waħda). Nista 'wkoll tikseb permezz ta' rutina ta 'yoga minuta mingħajr ma nneħħi lilu nnifsu jew ikollu riperkussjonijiet diżgustanti. I ma setgħetx tagħmel dik is-sena ilu, għalkemm, u jekk kelli ppruvajt, kelli ġġarrajt wara. Sentejn ilu, kelli ġġarraf 10 minuti; u tliet snin ilu, ftit li kieku nidħol fl-ewwel joħolqu kieku għamilni f'jum ħżiena. Filwaqt li ma nkunx l-aktar konsistenti dwar l-eżerċizzju, ħdimt bil-mod u bil-mod iżżid il-livell ta 'attività tiegħi.
Dak il-pass bil-mod u kostanti huwa dak li neħtieġu. Jekk kull ma tista 'tagħmel huwa ta' 2 minuti, ipprova jkun konsistenti dwar it-2 minuti tiegħek. Eventwalment, inti tkun kapaċi timmaniġġa 4. Iċ-ċavetta mhix timbotta lilek innifsek wisq malajr wisq, u qed tistenna ostakli tul it-triq.
Is-Sindromu ta 'Għeja Kronika u' Aktar Eżerċizzju '
Sintomu ewlieni tas -sindromu ta 'l-għeja kronika huwa l-kuxjenza wara l-eżerċizzju . Huwa perjodu ta 'sintomi intensi, spiss debilitanti li jsegwu kwalunkwe tip ta' eżerċizzju jew sforz u jdum għal ġurnata jew aktar (normalment aktar). Ir-riċerka fil-fatt turi anormalitajiet fil-kimika tad-demm ta 'nies b'sindromu ta' għeja kronika wara li jkunu eżerċitaw, u dawk l- anormalitajiet jista 'tajjeb jipprovdi t-test dijanjostiku tant mistenni għal din il-kundizzjoni.
Xi riċerka preliminari turi wkoll ritmi mhux normali tal-qalb waqt l-eżerċizzju, li jista 'jfisser li l-eżerċizzju effettivament jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.
Għal bosta snin, xi tobba u riċerkaturi ta 'sindrome ta' għeja kronika offrew trattament imsejjaħ terapija ta 'eżerċizzju gradat (GET). Huwa kontroversjali li ngħidu l-inqas, u filwaqt li xi studji wrew li tista 'tgħin lil xi nies, il-metodi użati biex jaslu għal dik il-konklużjoni ta' sikwit jitqajmu dubji. Meta wieħed iħares ir-riċerka disponibbli, jidhirli li GET huwa rrakkomandat biss għaliex huwa iktar effettiv minn bosta trattamenti li ġew studjati - u dan mhux qed jgħid ħafna.
Madankollu, hija tgħin lil xi nies, kif muri mill-kumment t'hawn taħt minn Dr Donnica Moore, espert imħares tajjeb li sempliċement iffirma biex jaħdem ma 'l-Istitut Whittemore Peterson.
Allura dak li jfisser dan kollu dwar l-eżerċizzju u s-sindromu ta 'għeja kronika? Jiddependi verament. Hemm ċertament tolleranza ta 'eżerċizzju mnaqqsa, imma int l-unika waħda li tista' tiddetermina eżattament liema ġismek jista 'jittollera. Dan kollu jiddependi fuq il-livell tal-fitness attwali tiegħek u s-severità tal-marda tiegħek. Aħna lkoll nafu li ż-żidiet sedentarji jżidu l-uġigħ u l-uġigħ fil-muskoli, għalhekk mill-inqas tista 'tkun trid titgħallem xi meded sempliċi li tista' tagħmel waqt li tpoġġi fis-sodda. Minħabba l-evidenza li tissuġġerixxi anormalitajiet tal-qalb, għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar l-ittestjar tal-qalb tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa OK - hawnhekk għandek rabta għal studji li tista 'turi lit-tabib tiegħek, u fihom informazzjoni dwar l-ittestjar: Involviment Kardijaku fis-Sindromu ta' Għeja Kronika.
X'jiġri jekk għandek it-tnejn?
Jekk tkun dijanjostikat kemm b'fibromyalgia kif ukoll b'sindromu ta 'għeja kronika, int tinsab f'sitwazzjoni partikolarment diffiċli - it-tip ġust ta' eżerċizzju jista 'jeħles xi sintomi filwaqt li jżid lill-oħrajn. Għal darb'oħra, int l-uniku wieħed li jista 'jsib il-livell it-tajjeb ta' sforz għalik innifsek.
Il-Mite Persistenti
Il-leġġenda ta 'eżerċizzju hija waħda li x'aktarx ma tmurx' il bogħod - huwa pjuttost stabbilit sew fl-istabbiliment mediku, u konsegwenza ta 'pubbliku mhux infurmat. Dak li għandna nagħmlu hu li nkunu nafu l-korpi tagħna stess, nipprova neduka lil dawk li huma riċettivi, u jinjora lil dawk li mhumiex. Aħna ma nagħmilx xi ħaġa tajba għal ħadd b'aktar minn eżerċizzju lilna nfusna u stralċ fis-sodda għal ġimgħa.
Sorsi:
Rijabilitazzjoni Kliniċi. Mejju 2008; 22 (5): 426-35. Jista 'jeżerċita l-limiti jimpedixxi li s-sindromu ta' għeja kronika jkun ta 'żżejjed wara l-eżerċizzju? Prova klinika mhux ikkontrollata.
Imġiba fiżjoloġika. 2007 Diċembru 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Lulju 25. Evalwazzjoni fil-ħin reali tal-effett tal-eżerċizzju fis-sindromu ta 'għeja kronika.
Fil Vivo. 2004 Lulju-Awissu; 18 (4): 417-24. Prevalenza ta 'mozzjoni anormali tal-ħajt tal-qalb fil-kardjomijopatija assoċjata ma' multiplikazzjoni mhux kompluta ta 'Epstein-barr Virus u / jew cytomegalovirus f'pazjenti b'sindromu ta' għeja kronika.
Ritratt © Michael Greenberg / Getty Images