Il-Kura tal-Mgħawweġ Post-Eżerzjali fis-Sindromu ta 'Għeja Kronika

1 -

Tħassir ta 'wara l-eżerċizzju (Parti 3 ta' 3)

Uġigħ ta 'emerġenza wara l-eżerċizzju (PEM) huwa sintomu ewlieni tas -sindromu ta ' għeja kronika ( ME / CFS ) li jikkawża żieda fis-sintomi u ħabta massiva fl-enerġija wara dak li, għal nies oħra, ikun sforz żgħir.

Għalkemm PEM huwa wieħed mis-sintomi l-iktar debilitanti ta 'ME / CFS, għad ma għandniex xi mediċini biex nittrattawh. Madankollu, tista 'tkun tista' tittrattaha u timmaniġġjaha f'ħafna modi differenti.

2 -

Supplimenti nutrizzjonali

M'għandniex wisq riċerka speċifika dwar supplimenti għal PEM, iżda xi tobba jagħmlu rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq funzjonijiet magħrufa ta 'supplimenti, anormalitajiet assoċjati ma' PEM, u informazzjoni aneddotali minn pazjenti.

Is-supplimenti li xi drabi huma suġġeriti jinkludu:

• malat tal-manjeżju
• coQ10
• acetyl-l-carnitine
• creatine
• aċidu foliku
• vitamina Ċ
• vitamina E
• alfa-lipoic acid
• vitamina B1
• vitamina B2
• vitamina B6
• biotin

Madankollu, is-supplimenti mhumiex iggarantiti li jaħdmu. Barra minn hekk, għandek tkun konxju ta 'l-effetti sekondarji u l-interazzjonijiet negattivi possibbli li jiġu magħhom. Huwa importanti li tkellem lit-tabib u lill-ispiżjar tiegħek dwar is-supplimenti kollha li tieħu.

Tista 'tkun idea ħażina li tibda tieħu mazz ta' supplimenti f'daqqa. Għal aktar informazzjoni dwar dan, ara:

• X'għandek tkun taf dwar Starting Supplements għal ME / CFS
• Formoli ta 'Supplimenti Multipli għal ME / CFS

3 -

Tibdil & Lifestyle Bidliet

Il-ġestjoni tal-PEM ta 'spiss teħtieġ tibdil fil-mod li tagħmel l-affarijiet. Xi nies jitolbu dan "li jgħixu fil-pakkett tal-enerġija." L-ispjegazzjoni l-aktar popolari fil-komunità tal-pazjent hija esej imsejjaħ The Spoon Theory, minn Christine Miserandino.

Essenzjalment, għandek tnaqqas il-livell ta 'attività tiegħek għall-ammont li l-ġisem tiegħek jista' jimmaniġġja. Dan jista 'jfisser li jagħmel ħafna sagrifiċċji u niddeplora l-ħajja tiegħek sa l-essenzjali vojta. Dan spiss jinkludi deċiżjonijiet oerhört diffiċli, iżda jista 'jagħmel differenza kbira fil-kwalità tal-ħajja tiegħek.

Dokument ta 'kunsens tal-2012 dwar it-tqanqil għal ME / CFS wera li l-istima kienet konsistentement stmata mill-pazjenti bħala waħda mill-għażliet terapewtiċi l-aktar utli.

Għall-għajnuna biex tagħmel dawn il-bidliet u t-tekniki ta 'strateġija ta' tagħlim biex tagħmel l-aħjar mill-ħin produttiv tiegħek, ara:

• Pacing Yourself
• 10 Bidliet fl-istil tal-ħajja biex nikkunsidraw

4 -

Ġestjoni tal-Istress

ME / CFS huwa maħsub li jkun aggravat mill-istress, li hija xi ħaġa li x'aktarx li tgħallimt għalik innifsek. Huwa mifhum, allura, li l-immaniġġjar tal-istress jista 'jgħinek timmaniġġja sintomi ewlenin, inkluż PEM.

Huwa importanti li tifhem li rabtiet ma 'stress ma jfissirx li ME / CFS hija marda psikoloġika. L-istress għandu ħafna kawżi u effetti fiżjoloġiċi. Wieħed li rċieva ħafna attenzjoni mir-riċerkaturi ME / CFS huwa l-ormon tal-istress cortisol.

Fi studju tal-2014 dwar l-istress u l-PEM, ir-riċerkaturi kkonkludew li l-immaniġġjar tal-istress kellu effett indirett fuq il-PEM. Essenzjalment, dawk b'ġestjoni ta 'tensjoni aħjar kellhom livelli aħjar ta' kortisol ta 'filgħodu, u dawk il-livelli ta' cortisol kienu marbuta ma 'PEM inqas sever.

• Ġestjoni tal-istress tiegħek

5 -

Eżerċizzju: L-Approċċ Kontroversjali

Issa aħna ġejna forsi l-aktar aspett kontroversjali tal-ġestjoni ta 'ME / CFS. Int probabilment staqsi, "Kif tista 'teżerċita l-għajnuna meta tkun il-kawża tal-problema fl-ewwel post?"

Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jaqblu li n-nies li għandhom ME / CFS jeħtieġu xi eżerċizzju. Wara kollox, l-atrofija tal-muskoli u l-inattività sejrin iservu biss biex jagħmluha inqas kapaċi timmaniġġja l-attività, filwaqt li żżid sintomi oħra kif ukoll ir-riskju tiegħek ta 'mard ieħor.

Madankollu, inti ma tistax tittratta l-eżerċizzju terapewtiku bħal nies oħra. Int trid tkun taf il-limiti tiegħek u żżommhom strettament.

• Eżerċizzju tal-Mezz Dritt ma 'ME / CFS

Xi nies jirrikorru għal terapija fiżika, iżda b'riżultati mħallta. Huwa importanti li t-terapista tiegħek tkun familjari mar-restrizzjonijiet inerenti għall-marda u għalhekk ma jimbuttawx wisq u jmorru għall-agħar.

Segment tal-komunità medika jirrakkomanda trattament imsejjaħ Terapija Eżerċizzata Gradwata (GET) bħala l-ewwel trattament għal ME / CFS. Huma jindikaw ir-riċerka li tissuġġerixxi li din hija ta 'benefiċċju. Min-naħa l-oħra ta 'din il-kontroversja konsiderevoli, għalkemm, hija r-riċerka li tissuġġerixxi li GET attwalment hija ta' ħsara għal nies li għandhom ME / CFS.

Kif jista 'jkollhom tali nuqqas ta' qbil fundamentali? Fil-ġejja minn differenza ta 'opinjoni dwar in-natura stess tal-marda. Tista 'titgħallem aktar dwar dan hawn:

• Il-Ħames Definizzjonijiet Kompetenti ta 'Sindromu ta' Għeja Kronika

6 -

Trattamenti Ġenerali

Huwa possibbli li t-trattamenti ME / CFS mhux direttament immirati lejn PEM jistgħu jgħinu b'dan is-sintomu billi jnaqqsu s-severità ġenerali tal-marda tiegħek. Għandek ħafna għażliet ta 'trattament biex tesplora, bl-għajnuna tat-tabib tiegħek.

• Trattament tas-Sindromu ta 'Għeja Kronika
• Drogi tas-Sindromu ta 'Għeja Kronika
• Acupuncture għal ME / CFS

Għal darb'oħra, kun żgur li tiddiskuti t-trattamenti kollha mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-għażliet tiegħek huma sikuri u x'aktarx li jkunu effettivi. Probabilment ikollok bżonn issib taħlita unika ta 'trattamenti u strateġiji ta' ġestjoni mfassla għas-sintomi u s-sitwazzjoni speċifiċi tiegħek.

Ara l-Partijiet 1 u 2 ta 'din is-serje:

• Parti 1: X'inhu PEM
• Parti 2: Anormalitajiet fiżjoloġiċi tal-PEM

_Sorsi:

_{Gladwell PW, et al. Diżabilità u rijabilitazzjoni. 2014; 36 (5): 387-94. Użu ta 'stħarriġ fuq l-internet biex jesplora riżultati pożittivi u negattivi ta' rijabilitazzjoni għal nies li għandhom CFS / ME.}

Klasnja A, et al. Ġurnal ta 'mediċina għall-isports u kapaċità fiżika. April 2014; 54 (2): 210-5. Influwenza ta 'terapija ta' eżerċizzju gradat fuq livelli ta 'ansjetà u kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa fis-sindromu ta' għeja kronika.

_{Twisk FM, ittri tal-endokrinoloġija Maes M. Neuro. 2009; 30 (3): 284-99. Reviżjoni dwar terapija komportamentali konjittiva (CBT) u terapija ta 'eżerċizzju gradwat (GET) f'enċefalomjelite myalgic (ME) / sindromu ta' għeja kronika (CFS): CBT / GET mhux biss huwa ineffettiv u mhux ibbażat fuq l-evidenza, iżda wkoll potenzjalment ta 'ħsara għal ħafna pazjenti. ma ME / CFS.}

_{White PD, et al. Mediċina psikoloġika. 2013 ta 'Ottubru; 43 (10): 2227-35. Irkupru minn sindromu ta 'għeja kronika wara trattamenti mogħtija fil-prova PACE.}