Ġestjoni tal-istress għal saħħa aħjar
L-istress huwa l-ghadu meta jkollok fibromyalgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ). Ħafna nies b'dawn il-mardu jaqblu li l-istress jagħmel is-sintomi agħar, xi kultant saħansitra jwasslu għal ċajfra li tiddgħajjef.
Xi tobba jemmnu li FMS u ME / CFS jistgħu jkunu r-riżultat ta 'stress kroniku, jew dak l-istress jikkontribwixxi b'mod sinifikanti għall-bidu tagħhom. Ir-riċerka tissuġġerixxi li jista 'jkun hemm nuqqas ta' regolazzjoni tas-sistemi tal-istress tal-ġisem (l- assi HPA ) u livelli anormali tal-ormon tal-istress cortisol.
B'dawn is-sindromi, in-nies x'aktarx x'aktarx jittrattaw il-kundizzjonijiet li jikkoinċidu ta ' ansjetà u depressjoni , li jistgħu jiġu attivati jew agħar minħabba stress.
Mhuwiex possibbli li teħles mill-istress kollu fil-ħajja tiegħek, imma tista 'tnaqqas il-livelli ta' tensjoni tiegħek u titgħallem biex tittejjeb aħjar ma 'l-istress li ma tistax telimina. L-immaniġġjar ta 'l-istress fil-ħajja tiegħek jista' jgħinek ittaffi s-sintomi u tevita li l-flares li jnaqqsuh. Minħabba li dawn il-mardiet għandhom it-tendenza li jattiraw inkredibilità u pariri mhux mixtieqa, u jistgħu wkoll jagħmlu ħsara fir-relazzjonijiet, tista 'tibbenefika minn tagħlim aktar dwar kif tittratta n-nies u r-relazzjonijiet.
Stress Basics
Inti tista 'mhux dejjem tirrealizzah meta tkun qed tħossok enfasizzat. Ikollok bżonn titgħallem biex tagħraf is-sintomi ta 'stress qabel ma tkun tista' tmexxih. Dawn ivarjaw minn persuna għal oħra, iżda xi wħud komuni jinkludu uġigħ ta 'ras fit-tensjoni, irjiħat frekwenti, problemi ta' rqad, ansjetà ġeneralizzata, livelli ta 'frustrazzjoni għolja u libido mnaqqsa.
Jekk qed tħares lejn l-affarijiet b'ħarsa distorta, imsejħa distorsjoni konjittiva, tista 'toħloq aktar tensjoni fil-ħajja tiegħek. Forom komuni ta 'tagħwiġ konjittiv jinkludu ħsieb kollox jew xejn, ġeneralizzazzjoni żejda, li jiffukaw fuq negattivi, skont il-motivazzjoni pożittiva u emozzjonali. Dawn jistgħu jiġu indirizzati b'terapija konjittiva.
Effetti fuq is-Saħħa tal-Istress
L-istress jista 'jagħmel ħafna aktar milli jeleva l-FMS tiegħek jew is-sintomi ME / CFS. Jafu l-effetti vasti ta 'l-istress jista' jkollhom fuq is-saħħa tiegħek tista 'tipprovdi motivazzjoni żejda għal immaniġġjar aħjar ta' l-istress. L-istress kien implikat f'kondizzjonijiet bħal depressjoni, dijabete, mard tal-qalb, ipertirojdiżmu, u aktar.
Niffaċċjaw Bl-Istress
It-trattament tal-istress jieħu aktar milli sempliċiment billi qal, "Jien ma ninkwetax dwarha aktar." Sib modi ġodda biex tmexxi l-istress fil-ħajja tiegħek. Ġestjoni effettiva tal-ħin tista 'tgħin biex ittaffi l-istress.
Meta l-flus huma stretti, l-istress ġeneralment huwa għoli. Meta jkollok FMS jew ME / CFS, l-ispiża tat-trattamenti jew tal-pagi mitlufa (jekk ma tistax taħdem bħalek) tista 'tikkontribwixxi għal problemi finanzjarji serji. Jista 'jkollok bżonn issib modi kif tindirizza l-istress tal-flus u tittratta kriżi finanzjarja.
Stress u Relazzjonijiet
Ir-relazzjonijiet rari huma mingħajr ebda konflitt, u l-mard kroniku jista 'jikkawża sett ġdid ta' problemi. Tgħallem kif tittratta aħjar il-konflitti, tevita kunflitt, u tittratta ma 'nies diffiċli.
Kultant, l-aħjar huwa li ttemm relazzjoni stressanti, għalkemm dak iġib it-tip ta 'stress tiegħu stess. Jista 'jkollok ukoll titgħallem biex tlaħħaq mal-solitudni, li tista' tkun parti mill-għajxien b'mard kroniku.
Li tkun ġenitur qatt mhu faċli, u jista 'jkun speċjalment diffiċli meta jkollok marda kronika. L-istress tal-parenting jista 'jikkontribwixxi għad-dipressjoni.
> Sorsi:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Hemm assoċjazzjoni bejn fibromyalgia u livelli ta 'kortisol ta' taħt l-isfel normali? Noti ta 'Riċerka BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Influwenza ta 'sistemi ta' stress u attività fiżika fuq dimensjonijiet differenti ta 'għeja f'pazjenti b'fibromalġja femminili. Ġurnal ta 'Riċerka Psikosomatika . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. L-istress itejjeb l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum tan-nisa b'sindromu tal-fibromyalgia - Ir-rwol ta' cortisol u alpha-amylase. Psikoneuroendokrinoloġija . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Mhux stimulata l-attività ta 'kortisol sigrieta fil-ħajja ta' kuljum u r-relazzjoni tagħha ma 'għeja u sindromu ta' għeja kronika: Analiżi sistematika u meta-analiżi ta 'subsett. Psikoneuroendokrinoloġija . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.