Gwida ta 'Sopravivenza tal-Btajjel għal Fibromyalgia & Sindromu ta' Għeja Kronika

Għajnuniet għall-Istabbiliment Permezz ta 'Staġun Mingħajr Flare

Il-kisba tal-vaganzi tista 'tkun iebsa fuq kulħadd. Għal dawk ta 'magħna b'fibromyalgia (FMS) u sindromu ta' għeja kronika ( ME / CFS ) ... ejjew ngħidu biss, jekk ma tidħolx fiha b'pjan tajjeb ta 'logħba, int se tiġri madwar iż-żmien li d-dundjan ta' Thanksgiving imur fil-forn.

Pjan tajjeb jitbaxxa għal 3 P's: ippjanar, prijoritizzazzjoni u stima.

Il-proċess sempliċi hawnhekk jista 'verament jgħinek tiffoka fuq dak li hu importanti sabiex inti tista' żżomm ftit mill-ferħ fl-istaġun.

1 -

Ippjanar: Agħmel Lista, iċċekkjaha darbtejn

Agħmel lista ta 'dak kollu li trid twettaq dan l-istaġun. Kun żgur li tinkludi:

• xiri tal-merċa għall-ħami jew ikliet speċjali
• tisjir u ħami
• xiri ta 'rigali
• dekorazzjoni
• tgeżwir tippreżenta
• assemblaġġ ta 'ġugarelli
• mimli kalzetti
• partijiet li jattendu u funzjonijiet tal-familja
• Kwalunkwe ħaġa oħra hija parti mit-tradizzjoni tiegħek

Aħseb dwar dak kollu li għamilt matul l-aħħar ftit staġuni tal-vaganzi u poġġih fuq il-lista. Agħtih ġurnata jew tnejn u mmorruha mill-ġdid, biex tara jekk tkun insejt xi ħaġa.

2 -

Prijoritizzazzjoni: Liema Trid Ħafna?

Issa, ħu l-lista tiegħek u tipprijoritizzah. X'inhuma l-affarijiet l-iktar importanti għalik? Liema assolutament irid jiġri għall-vaganzi tiegħek biex ikunu kuntenti?

It-tentazzjoni hawnhekk hija li wieħed jaħseb dwar dak li kulħadd jixtieq. Jekk qed ikollok problemi biex tipprijoritizza għaliex taf li l-omm tiegħek fil-liġi trid li tiekol il-bajda, ħuh fuq dieta, u Great-Tia Suzie xorta tpoġġi d-dwal fuq id-dar tagħha hekk għaliex ma tistax int, STOP!

Filwaqt li inti tista 'tixtieq tieħu ħsieb ta' kulħadd, trid tkun realistiku u tieħu ħsieb TIEGĦEK l-ewwel! Jista 'jkollok taħdem fuq tgħid "le."

Hekk kif tipprijoritizza, taħseb mhux biss dwar dak li hu importanti, iżda dak li tassew imħabba li tagħmel. Jekk it-tgeżwir jippreżenta b'ħafna żigarelli elaborati u l-pruwi jagħmlek kuntenti, m'għandekx tibdel it-tgawdija tiegħek billi tmur b'boroż tar-rigali jew tiddelegah lil xi ħadd ieħor.

3 -

Tqajjim: Aqta ', Nissimplifika, Iddelega

It-tqegħid lilek innifsek hija ċ-ċavetta biex tibqa 'ta' kuljum ma 'FMS u ME / CFS, għalhekk ma ninsewx matul iż-żminijiet iffullati! Issa huwa meta jkollok bżonnha ħafna.

Diversi passi jmorru għall-mixi, u l-ewwel waħda qed tnaqqas il-lista tiegħek. Għadd sa l-oġġetti tiegħek, imbagħad ħassar in-nofs ta 'isfel. Tinkwetax dwar dawk l-affarijiet aktar - int diġà ddeterminat li m'humiex essenzjali u ma jġibux ferħ.

Issa, tissimplifika. X'tista 'tiffaċilita? Boroż ta 'rigali minflok tgeżwir? Ix-xiri onlajn minflok ma jmur f'ħażniet tużżana?

Jekk għandek xi affarijiet li jinvolvu ħafna xogħol fuq il-lista, ikollok pjan ta 'sostenn aktar sempliċi. Per eżempju, jekk inti tixtieq tagħmel qoxra għaġina mill-bidu imma int biss m'għandekx l-enerġija meta jkollok bżonnha, taċċetta li l-qoxra mixtrija mixtrija hija l-aħjar għażla din id-darba.

Issa tħares lejn il-lista tiegħek mill-ġdid u tara x'tista 'tiddelega. Dawwar il-pranzu ta 'Thanksgiving fi potluck. Min jista 'jiġi biex jgħinek iżżid jew issettja t-tabella? Min jista 'jgħinek tnaddaf? Inti tista 'tkun sorpriż kemm nies huma lesti li jagħmlu biex jgħinuk.

Jekk l-ebda wieħed lest li jgħin, allura x'inhu? Jekk huwa pranzu tal-familja jew ġbir, forsi n-nuqqas ta 'ħeġġa tagħhom biex tgħin turi li mhix prijorità għalihom, li jfisser li ma teħtieġx li tkun prijorità għalik.

4 -

Pacing: Aqta 'Ġdid!

Issa li rajt dak li jista 'jiġi ssimplifikat u dak li jista' jiġi delegat, agħti ħarsa oħra lejn il-lista tiegħek. Stima kemm se tieħuh biex twettaq kollox fuqha.

Waħda mit-tliet affarijiet x'aktarx isseħħ hekk kif tagħmel dan:

1. Inti ghamilt biċċa xogħol kbira bħal dik li qed taħseb, "Ara naqra, dan huwa totalment kapaċi!"
2. Int qed taħseb, "Huwa ħafna, imma jien iddeterminat li nagħmel dan kollu u nagħmel il-vaganzi perfett!"
3. Int qed tirċievi anzjuż u taħseb, "Ma nistax nagħmilha!"

Għandek dawk in-numru, sakemm int tkun onest miegħek, issa tista 'timxi fuq il-Pass Nru. 5.

Jekk int numru tnejn, STOP! Kun onest, u aħseb lura għall-aħħar darba li sfurzat lilek innifsek biex taħdem biċ-iebes. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li tilbes lilek innifsek, jisħaq dwar dak li ma jkollokx isir, u ibgħat lilek innifsek fi flare-up.

Jekk int tliet, ħu nifs fil-fond. M'għandekx għalfejn tagħmel dak kollu!

Tibda t-tqattigħ mill-ġdid, u kulma jelenka dik il-lista sa madwar nofs dak li issa hu. Huwa scary, imma jekk ikollok dak kollu li jsir u jkollok il-ħin u l-enerġija, dejjem tista 'terġa' titqajjem xi wħud mill-affarijiet li ma għamlux il-qtugħ.

5 -

Lura għall-Ippjanar: Agħmel Skeda

Issa huwa l-ħin biex insemmu meta tista 'tagħmel l-affarijiet. X'tista 'tkun qed taħdem fuq, ngħidu aħna, Settembru? Agħmel noti fuq il-lista tiegħek ta 'meta trid tibda l-affarijiet.

Issa toħroġ kalendarju ma 'xi partijiet jew avvenimenti miktuba fuqha sabiex tkun tista' tippjana li jkollha ħin ta 'l-isfel qabel u wara. (Ma tippjanax li tixtri jew tistrieħ dwal il-jum wara parti - mhux se jiġri!)

Hekk kif tibda tidentifika ġranet impenjati, taħseb dwar kemm tista 'tipikament tkun funzjonali u perjodi ta' mistrieħ ta 'l-iskeda. Jekk ġeneralment tista 'tieħu erba' sigħat ta 'attività, waqqa' l isfel għal tliet sigħat b'siegħa biex tistrieħ. It-tqanqil lilek innifsek bħal dan ifisser li inti ser ikollok aktar perjodi ta 'attività.

6 -

Aktar Pacing: Adattament kif Int

Jekk ikollok nofs triq matul l-istaġun u l-ġisem tiegħek qed jibgħat sinjali ta 'twissija, jisimgħu! Jista 'jkollok bżonn tirrevedi l-lista tiegħek kif tmur biex iżżomm ruħek funzjonali.

Jekk trid taqta ', tissimplifika, jew tiddelega ftit aktar, issa huwa l-ħin. Kun żgur li n-nies huma konxji li mingħajr l-għajnuna tagħhom, l-affarijiet ma jsirux.

L-irkupru huwa kruċjali

Wara perjodu okkupat, neħtieġu ftit ħin ta 'rkupru. Minbarra l-perijodi ta 'waqfien ta' l-iskedar matul l-istaġun, aċċerta ruħek li tagħti lilek innifsek żmien għal nap ta 'xitwa twila (jew tlieta) wara. Jista 'jagħmel id-differenza kollha. Festi tajbin!