Essenzjali għall-Funzjoni
Qatt innotajt li tieħdok ftit ġranet biex tirkupra minn avveniment stressanti jew aktar sforz? Perjodu ta 'rkupru ta' 48 siegħa huwa xi ħaġa li komunement intom tisma 'minn nies b'fibromyalgia u sindromu ta' għeja kronika .
Għad ma nafux għalfejn għandna bżonn ftit ġranet biex nirkupraw minn ... sewwa, eżatt dwar xi ħaġa, iżda ħafna riċerka dwar is- sindromu ta 'għeja kronika qed tiffoka fuq żjieda qawwija wara l-eżerċizzju - l-għeja intensifikata u l-flare ta' sintomi oħra li ġejjin eżerċizzju.
Diversi gruppi ta 'riċerka identifikaw anormalitajiet ġenetiċi u tad-demm wara l-eżerċizzju u ddokumentaw l-inabbiltà tal-parteċipanti biex iwettqu kif ukoll fit-tieni jum.
Dak li nafu dwar dan il-perjodu ta 'rkupru huwa li aħna mwaħħla miegħu. Għal ħafna minna, dan ifisser li huwa verament faċli għal ftit jiem wara xi ħaġa kbira, bħal vaganza, vacation, jew avveniment stressanti mhux mistenni.
Jista 'jkun problema reali għal nies li jaħdmu jew jmorru l-iskola full-time. Biss jkollok permezz ta 'ġurnata tista' tfixkilek biżżejjed biex teħtieġ ħin ta 'rkupru, iżda trid taslaq l-għada filgħodu u għamilha mill-ġdid. Għalhekk, filwaqt li tista 'tħossok pjuttost deċenti nhar it-Tnejn, speċjalment jekk toqgħod il-weekend kollu, it-Tlieta se jkun iebes ftit, l-Erbgħa ftit aktar diffiċli xorta. Sal-Ġimgħa? Mhuwiex pjuttost.
Meta r-rutina tiegħek hija biżżejjed biex tgerreb inti, m'għandekx ir-riżervi biex nittrattaw ma 'xi ħaġa oħra minbarra dan. Min ma kienx hemm?
Nofs it-triq matul il-ġimgħa, għandek tittratta xi tip ta 'kriżi li tinkiseb l-ippumpjar ta' l-adrenalina tiegħek. Issa għandek aktar biex tirkupra mingħand.
Kwalunkwe sintomi tagħna jistgħu jitfaċċaw wara avveniment stressanti jew strapazz. L-aktar komuni jinkludu:
- uġigħ
- għeja
- ċpar fibruż / ċpar tal-moħħ
- ansjetà
- depressjoni
- sintomi li jixbaħ lill-influwenza (f'sindromu ta 'għeja kronika)
Twaqqif ta 'Ħin ta' Rkupru
Huwa x'aktarx mhux realistiku għalik li sempliċement imorru fis-sodda għal jumejn wara kull ġurnata tax-xogħol, jew f'kull każ stressanti fil-ħajja personali tiegħek.
Dak li nistgħu nagħmlu, għalkemm, huwa li jirrikonoxxu ċ-ċirkostanzi x'aktarx li joħolqu l-ħtieġa għall-irkupru u l-pjan xieraq. Per eżempju, ma tagħmel xejn għall-jumejn wara l-Milied. Meta jkun possibbli, skeda ħin off wara avvenimenti kbar li taf li ġejjin.
Jekk għandek xi flessibilità fl-iskeda tax-xogħol tiegħek, inti tista 'tixtieq tikkunsidra ġurnata ta' mistrieħ fin-nofs tal-ġimgħa sabiex tista 'tagħmel xi rkupri qabel ma taqbeż il-pulzieri. It-teħid ta' aktar pawżi jista 'wkoll jipprevjeni li għandek bżonn kemm ħin ta' rkupru.
Meta ma tkunx tista 'tippjana perjodu ta' rkupru attwali jew terġa 'tirranġa l-ħajja tiegħek madwar il-marda kronika tiegħek, kun żgur li twaqqaf kemm tista'. Ordna l-prodotti tal-merċa fuq l-internet aktar milli tipprova tixtri qrib it-tmiem tal-ġimgħa tax-xogħol tiegħek. Jista 'xi ħadd ieħor ikollu lit-tfal tiegħek lit-futbol? Jistgħu lit-tfal tiegħek jgħinu aktar madwar id-dar? Liema impjiegi tista 'tiddelega lil xi ħadd ieħor? Sejħa fir-rinforzi!
Tista 'wkoll tibbenefika minn jkollna mistrieħ addizzjonali qabel avveniment kbir. Dan jista 'jgħin lill-ġismek jikseb dak kollu li jkun ġej ftit aħjar, li jista' jħaffef il-ħin ta 'rkupru tiegħek.
Il-ħajja mhux dejjem taħdem kif aħna rridu. Int probabilment ikollok tmur taħdem jew skola bi flare tas-sintomi jew tipprova tikseb il-londri magħmul fil-ġranet tiegħek barra minflok tistrieħ, għaliex meta inkella tagħmel dan, right? Meta r-realtà tiegħek issir, din issir kollha dwar il- mixi lilek innifsek biex tkun tista 'timxi' l quddiem.
Ukoll, jitgħallmu jkunu pazjent miegħek. Xi drabi, int bħal karozza li tispiċċa barra mill-gass iżda tibqa 'għaddejja xorta waħda. M'għandekx tkun iebes wisq fuqek innifsek meta jkun diffiċli li tibqa 'timbotta, jew meta jkollok tieħu ftit ħin biex tħossok aħjar u tkun impjegat jew student aħjar.
Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan is-sintomu, speċjalment jekk qed issir parti kbira mill-ħajja tiegħek.
Hu / hi jista 'jkollu ideat dwar trattamenti jew bidliet ta' stil ta 'ħajja li jistgħu jkunu jistgħu jgħinuk.
Tista 'wkoll tibbenefika, b'mod ġenerali u meta niġu għall-irkupru, jekk tibni drawwiet aħjar meta niġu għall- irqad u d- dieta tiegħek.