Uġigħ li jnaqqas, Boosting Energy
Malate tal-manjesju huwa kombinazzjoni tal-manjeżju u l- aċidu maliku . Dawn iż-żewġ sustanzi jgħinu biex jipproduċu enerġija għal ċelloli tiegħek fil-forma ta ' adenosine triphosphate (ATP), liema studji juru li jistgħu jkunu defiċjenti f'fibromyalgia (FMS) u sindromu ta' għeja kronika (CFS jew ME / CFS ).
Minbarra l-produzzjoni tal-enerġija, il-manjeżju u l-aċidu maliku għandhom impjiegi fil-ġisem tiegħek li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi ta 'dawn il-kundizzjonijiet.
Il-manjesju huwa importanti għall-formazzjoni ta 'ċelluli, u l-manutenzjoni tal-muskoli, l-għadam u n-nervituri. L-aċidu maliku huwa maħsub li jgħin fil-prestazzjoni tal-muskoli, inaqqas l-għeja wara l-eżerċizzju, u jtejjeb il-konċentrazzjoni mentali.
Xi riċerka tappoġġja l-użu ta 'malate tal-manjesju biex tingħata spinta lill-enerġija u tittaffa l-uġigħ u t-tendenza ta' l-FMS. Studju wieħed li nstab li l-manjeżju huwa wieħed mis-supplimenti l-aktar komunement rakkomandati għal dawn il-kundizzjonijiet. Ħafna tobba u pazjenti jgħidu li kellhom suċċess miegħu.
S'issa, studji huma mħallta dwar jekk dawn is-supplimenti humiex utli għalina, iżda reviżjoni tal-2010 ta 'trattamenti għal FMS u ME / CFS iddikjarat li l-manjesju huwa fost is-supplimenti bl-iktar potenzjal għal riċerka futura.
Għandna Nuqqasijiet?
Bosta studji jissuġġerixxu li xi wħud minna b'dawn il-kondizzjonijiet jista 'jkollhom nuqqasijiet kemm tal-manjesju kif ukoll tal-aċidu maliku, li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi tagħna.
Sintomi ta 'defiċjenza tal-manjeżju jistgħu jinkludu:
- ansjetà u irritabilità
- sindromu tar-riġlejn bla rbit (RLS)
- disturbi fl-irqad
- dardir u remettar
- ritmi tal-qalb anormali
- pressjoni tad-demm baxxa
- konfużjoni
- spażmi tal-muskoli
- dgħjufija
- tas-saba 'ħżiena għas-saħħa u tad-dwiefer
- aċċessjonijiet
Bosta minn dawn is-sintomi huma komuni f'nies bi FMS u ME / CFS. FMS jista 'jinvolvi ansjetà, RLS, disturbi fl-irqad, konfużjoni, u spażmi tal-muskoli.
ME / CFS jista 'jinvolvi dawk kollha flimkien ma' ritmi mhux normali tal-qalb.
Livelli baxxi ta 'manjeżju jistgħu wkoll inaqqsu l-livelli ta' serotonin , newrotrasmettitur li huwa maħsub li jkun involut f'FMS u ME / CFS kif ukoll depressjoni , emigranja , PMS , RLS u sleep.
Studju 2016 ippubblikat fil-ġurnal Pain Management jissuġġerixxi li livelli baxxi ta 'manjeżju, flimkien maż-żingu, f'FMS jistgħu jinkoraġġixxu proċess imsejjaħ excitotoxicity , li fih il- glutamate neruotransmitter, li jistimula ċ-ċelloli tal-moħħ, jinġarr u jestimula dawk iċ-ċelloli sal-mewt. L-attività eċċessiva ta 'glutamat hija meqjusa bħala fattur importanti ta' din il-kundizzjoni. Madankollu, għadna ma nkunux nafu jekk is-supplimenti tal-manjesju jistgħux jikkontestaw l-attività ogħla ta 'din il-kimika tal-moħħ.
L-aċidu maliku inadegwat jista 'jxekkel il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li jikkonverti l-ikel li tiekol fl-enerġija. L-enerġija baxxa hija karatteristika ewlenija kemm tal-FMS kif ukoll tal-ME / CFS.
Malate tal-manjesju fid-Dieta Tiegħek
Il-ġisem tiegħek ma jipproduċix il-manjeżju, allura inti għandek tikseb permezz ta 'dieta jew supplimenti.
Il-manjesju jinsab f'ikel komuni multipli, inkluż:
- Ġewż:
- lewż
- anakardji
- karawett
- Ħxejjex:
- spinaċi mgħolli
- fażola sewda
- avokado
- patata moħmija
- brokkoli
- zunnarija
- Ħabb:
- ħobż tal-qamħ sħiħ
- ċereali msaħħaħ bil-manjesju
- ħafur
- ross
- Laħmijiet / Ħut:
- salamun
- halibut
- tiġieġ
- ċanga
- Frott:
- banana
- żbib
- tuffieħ
- Sostitut tal-ħalib / tal-ħalib:
- jogurt
- ħalib
- ħalib tas-sojja
Il-ġisem tiegħek ma jipproduċi l-aċidu maliku, iżda xi nies jistgħu jibbenefikaw milli jżiduh permezz ta 'dieta jew supplimenti, speċjalment f'każ ta' defiċjenza. L-aċidu maliku jinsab fi:
- Frott:
- tuffieħ
- dulliegħa
- banana
- tut u frawli
- frott tal-ġebel: mangos, berquq, nuċiprisk, ħawħ, ċirasa
- larinġ
- lanġas
- għeneb
- kiwi
- Ħxejjex
- brokkoli
- fażola
- karrotti
- piżelli
- patata
- tadam
- rabarbru
Dożaġġ tal-Malate tal-Magnesium
S'issa, aħna ma rrakkomandawx dożaġġ ta 'dawn is-supplimenti waħedhom jew flimkien, speċifikament għat-trattament ta' FMS jew ME / CFS.
L-Allowance ta 'Kuljum Rakkomandat (RDA) tal-manjeżju, għall-popolazzjoni in ġenerali, tvarja skond l-età u s-sess.
Għan-nisa:
- 19-30 sena: 310 mg
- 31-Up: 320
Għall-irġiel:
- 19-39 sena: 400 mg
- 31-Up: 420
Dożaġġi ta 'kuljum ta' aċidu maliku ġeneralment ivarjaw minn 1,200 mg sa 2,800 mg.
Huwa probabbli li tieħu xi esperimentazzjoni biex issib id-doża ottimali tiegħek. It-tabib u l-ispiżjar tiegħek jistgħu jiggwidawk dwar dan.
Ftit studji kellhom suċċess b'manjesju intramuskolari (injettat fil-muskolu) kif ukoll b'manjesju transdermali (applikat fuq il-ġilda). It-tabib tiegħek jista 'jgħidlek jekk dawn l-għażliet humiex disponibbli għalik.
Effetti sekondarji tas-Supplimenti tal-Magnesium Malate
Kemm il-manjeżju kif ukoll l-aċidu maliku jistgħu jikkawżaw problemi intestinali. Mela jekk tiżviluppa sintomi bħal dijarea persistenti, nefħa jew brim, inti tista 'tixtieq tieħu pawża minn dawn is-supplimenti biex tara jekk is-sintomi jsolvux. Inti tista 'wkoll tixtieq tipprovahom individwalment biex tara jekk wieħed ikun aktar faċli li jittollerah mill-ieħor.
Jekk għandek problemi tal-kliewi jew tal-qalb, kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda s-supplimenti tal-manjeżju.
Sors:
Bazzichi L, et al. ATP, livelli tal-kalċju u tal-manjeżju fil-plejtlits ta 'pazjenti bil-fibromialġija primarja. Bijokimika klinika. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Effetti tal-klorur tal-magneżju transdermali fuq il-kwalità tal-ħajja għal pazjenti bi fibromialġija: studju ta 'fattibilità. Ġurnal ta 'mediċina integrattiva. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ir-rwol tad-dieta fit-trattament tal-fibromyalgia. Ġestjoni tal-uġigħ. 2016 ta 'Mejju; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Interventi mediċi alternattivi użati fit-trattament u l-immaniġġjar ta 'enċefalomjelite myalgic / sindromu ta' għeja kronika u fibromialġija. Ġurnal ta 'mediċina alternattiva u komplementari. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Sindromu ta 'għeja kronika. Evidenza klinika ta 'BMJ. 2011 Mejju 26; 2011.