Il-ħadid huwa meħtieġ biex jipproduċi l- emoglobina u l-mijoglobina, żewġ proteini li jġorru l-ossiġenu. Għalhekk, għandek bżonn tikseb ħafna ħadid fid-dieta tiegħek biex ikollha biżżejjed enerġija biex tagħmel l-affarijiet kollha li għandek bżonn tagħmel kuljum.
Meta ma jkollokx biżżejjed ħadid, int f'riskju li tiżviluppa anemija tal-ħadid defiċjenza, kundizzjoni fejn iċ-ċelluli ħomor tad-demm tiegħek ma jistgħux iġorru biżżejjed ossiġenu fiċ-ċelloli kollha tal-ġisem tiegħek.
Nies b'anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid jista' jkollhom xi wieħed minn dawn is-sintomi:
- Għeja
- Dgħjufija
- Problemi bil-memorja u l-ħsieb
- Tħossok kiesaħ
- Aħmar, ilsien infjammat
Id-defiċjenza tal-ħadid tista 'sseħħ jekk ma tiekolx biżżejjed ikel li fih il-ħadid, jew jekk għandek problemi biex tassorbi l-ħadid. Ħafna nisa jeħtieġu aktar ħadid mill-irġiel minħabba telf ta 'demm mill- mestrwazzjoni , u n-nisa tqal jeħtieġu aktar ħadid għall-fetu li qed jiżviluppa. It-telf tad-demm minħabba l-ulċeri jew disturbi fis-sistema diġestiva oħra jista 'jwassal ukoll għal anemija ta' defiċjenza tal-ħadid.
Jekk għandek sintomi ta 'defiċjenza tal-ħadid, għandek tara fornitur tal-kura tas-saħħa, li jista' jordna testijiet tad-demm biex jiddetermina jekk id-defiċjenza tal-ħadid hijiex il-problema jew jekk hemmx kawżi oħra. Tippruvax iddijanjostikja u tikkura lilek innifsek.
Il-veġetarjani u l-ħxejjex jistgħu jkunu aktar suxxettibli għal defiċjenza tal-ħadid minħabba li l-forma ta 'ħadid misjuba fl-impjanti (imsejħa ħadid mhux ta' l-heme) ma tiġix assorbita kif ukoll ħadid heme misjub f'laħam, tjur u ħut (ħadid heme).
Madankollu, tista 'żżid l-ammont ta' ħadid bla heme assorbit billi żżid ikel rikk b'kontenut ta 'vitamina Ċ (per eżempju, li jservi fażola sewda b'pimetri ħodor jew tixrob tazza ta' meraq tal-larinġ bi pjanċa ta 'spinaċi).
Kemm Ħadid Jiekol Kull Jum
Dan kollu jiddependi fuq is-sess tiegħek u l-età tiegħek. L-irġiel adulti għandhom bżonn madwar 8 milligrammi (mg) ta 'ħadid kuljum, u n-nisa adulti premenopausal jeħtieġu 18-il mg kuljum.
Nisa li għandhom iktar minn 50 sena għandhom bżonn madwar 8 mg kuljum.
It-tiekol ta 'dieta b'saħħitha b'ħafna ikel għoli fil-ħadid hija normalment l-aħjar mod u sikur biex tipprevjeni n-nuqqas tal-ħadid. Laħam, tjur, legumi, gajdri, tonn, majjal, ġewż, ħaxix aħdar skur, meraq tat-tadam, u patata huma kollha sorsi tajba ta 'ħadid fid-dieta.
Teħid tal-Ħadid bħala Suppliment tad-dieta
Ħafna mill-irġiel u n-nisa wara l-menopawsa jiksbu biżżejjed ħadid mill-ikel u m'għandhomx jieħdu supplimenti tal-ħadid sakemm ma jiġux preskritti minn fornitur tal-kura tas-saħħa. Is-supplimenti ta 'vitamina u minerali prenatali ġeneralment ikun fihom il-ħadid u n-nisa b'perijodi tqal jistgħu jeħtieġu ħadid supplimentari.
Int trid toqgħod attent bis-supplimenti tal-ħadid. M'għandekx tieħu aktar minn 45 mg kuljum sakemm it-tabib tiegħek ma jgħidlekx li tieħu dak ħafna. Xejn ogħla minn dak jista 'potenzjalment iwassal għal tossiċità tal-ħadid.
Is-supplimenti tal-ħadid huma speċjalment perikolużi għal nies li għandhom emmokromatosi, kundizzjoni fejn iseħħ eċċess ta 'ħadid. Is-supplimenti tal-ħadid għall-adulti jistgħu malajr isiru tossiċi għat-tfal żgħar, ukoll, sabiex is-supplimenti tal-ħadid għandhom jinżammu fi fliexken issikkati sew.
Sorsi:
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. "Deficjenza tal-Ħadid u tal-Ħadid." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Folja tal-fatti dwar Suppliment tad-dieta: Ħadid". Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.