Il-frażi "kiri ta 'go" saret popolari fis-snin reċenti, imma dak li jfakkar lil kankun u lil xi ħadd bil-kanċer? Għaliex aħna nżommu fuq ir-rabja u r-riżentiment u l-biża, u x'inhuma l-konsegwenzi? U kif tista 'tħalli dawn is-sentimenti u l-emozzjonijiet sabiex tkun tista' tgħix bis-sħiħ wara dijanjosi tal-kanċer?
Xi jfisser li jmexxi u Let Go?
Il-kiri u l-klementi ma jfissirx li jċedu.
Dan ma jfissirx li tpoġġi inqas enfasi fuq it-trattament tiegħek. Dan ma jfissirx li huwa okay jekk xi ħadd ikun għamilt lilek. Dan ifisser sempliċiment kiri ta 'ħsibijiet negattivi li tista' tħaddan li ma tikkontribwixxix u tista 'tneħħiha, il-ħila tiegħek li tgħix bis-sħiħ. Dan ifisser li tissemma, u mbagħad tirrilaxxa biżgħat profondi, rabja, u riżentimenti sabiex tkun aktar liberu li tgawdi emozzjonijiet pożittivi. Filwaqt li l-maħfra huwa pass fil-kiri ta 'go, dan ma jfissirx li jinsa' l-iżbalji tal-passat tiegħek jew li jiċħad modi fejn intlejt mill-azzjonijiet ta 'ħaddieħor. Dan ifisser biss li inti ma tipprovax u toqgħod fuq l-iżbalji preċedenti tiegħek u l-insulti ta 'oħrajn b'mod li jżommhom fuq quddiemnett ta' moħħok daqslikieku kienu qed iseħħu llum. B'dan il-mod, il-maħfra hija l-fejqan.
Għaliex Għandna Waqt Allura Allura Dwejjaq u Jibża '?
Jekk ir-rabja u r-riżentiment iservu l-ebda skop f'ħajjitna u fil-fatt jagħmlu ħsara lilna, għaliex għandna niddependu sewwa l-imrar u d-dispjaċir?
Kultant huwa għaliex aħna ma identifikajtx il-biżgħat u l-rabja qawwija tagħna. Drabi oħra dawn is-sentimenti kważi jsiru l-identità tagħna. U għadhom ħinijiet oħra aħna nirrikorru għal dwejjaq tagħna f'forma ta 'mentalità tal-vittma, mentalità li essenzjalment tgħid, "Inti tirbaħ, int persuna ta' valur u modi ta 'rikonverżjoni li ġejt imkeċċi u li tagħmel il-ħsara tipprova l-valur tiegħek." Fortunatament, hemm modi, lil hinn mill-kenn u r-riżentiment li jistgħu jfakkrulek li s-sentimenti tiegħek huma importanti.
Il-Konsegwenzi ta 'Mhux Kiri Mur
Filwaqt li hemm kontroversja dwar l-impatt li r-rabja u r-riżentiment għandhom fuq is-sopravivenza tal-kanċer, ħaġa waħda hija ċara; tieħu l-ħin biex tisma 'r-riżentiment u l-mewt tal-port jisirja ħin prezzjuż mill-ħajja tagħna - kemm jekk dan ifisser 9 ijiem jew 90 sena. X'tista 'tagħmel jew li tgawdi, li minflok tkun mimlija b'mumenti fejn inti nerserixxi r-rabja tiegħek u tweġġa'?
Jekk xi ħadd ikun iweġġgħek, int verament tixtieq li tagħti lil dik il-persuna siegħa oħra tal-ħajja tiegħek kif terġa 'tgħix il-ferita; essenzjalment iduru fuq il-qawwa tiegħek lill-ħati? Jekk ir-rabja tiegħek hija dwar l-għażliet foqra tiegħek stess, tgħinek, jew xi ħadd ieħor, biex tikkastiga lilek innifsek għal darba oħra? Probabbilment le. Kiri imorru ma jistax itejjeb l-odds tas-sopravivenza tiegħek, iżda se jagħmel ħaġa waħda għal ċert. Ikun liberu li tuża l-ħinijiet li ħallejt biex tagħmel xi ħaġa li tħossok tajjeb minflok.
Liema affarijiet jista 'xi ħadd bil-Kanċer jixtieq jitlaq?
Tista 'tkun taf li hemm affarijiet li għandek tħalli, imma ma tafx fejn tibda. Hawn huma xi ħsibijiet. Inti tista 'tkun trid itlaq:
- Xi ħaġa li tibda bil-frażi: "X'jiġri jekk ..."
- Xi ħaġa li tmur flimkien mal-frażijiet "stajt stajt, kieku stajt, u kellna".
- Rabja fid-dijanjożi tiegħek. Jista 'jkollok staqsa: "Għaliex lili?" Forsi inti l-ewwel int żbaljat, jew id-dijanjożi tiegħek ġiet ittardjata. Inti tista 'tħossok rrabjata bil-mod li bih il-kanċer imfixkel il-pjanijiet tal-ħajja tiegħek, u tħossok moruż dwar is-sintomi u l-effetti sekondarji tal-kanċer u t-trattamenti tal-kanċer tiegħek.
- Kontroll tar-relazzjonijiet tiegħek. Ġie qal li l-unika ħaġa li hija kostanti mal-kanċer, hija l-bidla. Ir-relazzjonijiet kważi dejjem jinbidlu wara dijanjosi ta 'kanċer. Forsi inti frustrat u rrabjat lil xi ħadd li qies li kien ħabib qrib, iżda dak il-ħabib essenzjalment sparixxa wara d-dijanjożi tiegħek; spiċċat fi żmien meta jkollok bżonn appoġġ aktar minn qatt qabel. Jew, għall-kuntrarju, forsi tħossok imfixkel jew taqa 'minn oħrajn.
10 Passi biex Tgħarraf u Kiri Mur Live
Okay - hekk huwa tajjeb li itlaq. Imma fejn tibda? Jekk int lest li toħroġ dawk il-piżijiet tqal, ipprova dawn il-passi.
- L-isem - L-ewwel pass importanti fil-kiri ta 'go huwa li tidentifika r-rabja, il-biżgħat, l-ansjetajiet u r-riżentimenti tiegħek. Sakemm issemmi dak li hu wieqaf bejnek u l-kuntentizza, huwa diffiċli li tindirizzaha, u jista 'jkollok biss sens vag ta' inġustizzja. Meta wieħed iħares lejn il-listi ta 'sentimenti ta' hawn taħt jista 'jgħinek tiċċara dak li qed tħossok, u mbagħad tfittex il-kawża ta' dak is-sens. Per eżempju, qed tħossok mistħija, dispjaċir, rabja, imrar, diżappunt jew taħlita ta 'diversi minn dawn l-emozzjonijiet?
- Ikkunsidra l-Ġurnaliżmu - Żamma ta 'ġurnal tista' tkun mod eċċellenti biex tiddefinixxi u tesprimi l-affarijiet li tiekol minnek. Dak kollu li qal, huwa importanti li tuża l-ġurnaliżmu biex tikkjarifika u tindirizza l-ħsibijiet tiegħek, aktar milli bħala mezz biex tixbaħ modi kif intlejt.
- Irrifleti - Jidlef li tkun irċevejt jew irċevejt, probabilment ikollok reċentement għexieren ta 'drabi. Ħu mument finali biex tirrevedi u tirrifletti dwar kwistjonijiet li kkawżaw li inti tkun rrabjata. Ħoss l-emozzjonijiet tiegħek bis-sħiħ, kif tipprepara tħallihom imorru.
- Esprimi lilek innifsek - Jesprimi l-emozzjonijiet negattivi tiegħek huwa mod kif nirrikonoxxihom lilek innifsek, u xi drabi lil ħaddieħor. Dan jista 'jfisser li titkellem b'leħen għoli lilek innifsek, forsi bil-biki, u forsi screaming a bit. Xi nies jippreferu jesprimu s-sentimenti tagħhom bil-miktub. Jekk xi ħadd ikun ġarrab lilek, tista 'tkun trid tikteb ittra, jew, jekk dik il-persuna ma tkunx aċċessibbli, ikteb ittra lilhom li ma tibgħatx. Jekk tkun qed tħoss ħafna rabja tista 'tixtieq li tikteb il-ħsibijiet tiegħek fuq il-karta, u mbagħad ixxekkelha jew taħraqha. Meta nittrattaw b'mod inġust (jew dak li nemmnu li huwa inġust) ħafna drabi aħna għandna xewqa qawwija li niffaċċjaw lil min wettaqna u jirċievu apoloġija. Meta jiġri dan, jista 'jkun diffiċli li tkun taf meta titkellem, u meta tkun siekta. Mistoqsija li tista 'tixtieq titlob lilek innifsek qabel ma tiffaċċja xi ħabib jew membru tal-familja hija din: "Huwa iktar importanti għalija li nkun dritt jew li tkun loving?" (Huwa wkoll importanti li tirrealizza li xi nies bħal dawk li dak li qabel kien imsejjaħ diżordni tan-narkiżiċità tal-personalità ma jirrispondux sew għall-konfrontazzjoni, u minflok ma jitfgħu l-apoloġija jistgħu jittrattaw aktar ħsara biex jipproteġu l-egos fraġli tagħhom - mhux dak li għandek bżonn meta tlaħħaq mal-kanċer .)
- Maħbub - Forsi l-aktar pass diffiċli fil-kiri ta 'l-imgħobbi huwa l-maħfra. Kultant jista 'jkollok bżonn nahfru lil xi ħadd ieħor, imma ħinijiet oħra huwa lilek innifsek li għandek bżonn tħalli barra. Il-maħfra ma tfissirx li tinsa jew li tħalli lil ħaddieħor ikompli jweġġa 'b'xi mod. Dan ma jfissirx li xi ħaġa li ġara lilek hija okay. Minflok, dan ifisser li inti tirrifjuta li tħalli kwalunkwe ilment li għandek kontra tiegħek innifsek jew lil ħaddieħor biex ikomplu jolqtu ħażin lilek billi jisoltu l-ferħ tiegħek illum. Permezz ta 'klementi lil dawk li jweġġgħu lilek, tieħu lura s-setgħa tiegħek. Il-maħfra tfisser li inti tirrifjuta li tiddedika l-enerġija tiegħek lil xi ħadd li għamel ħsara lilek. Il-maħfra hija l-fejqan.
- Għamla Jemenda - Hemm xi ħadd fil-ħajja tiegħek li żżomm għarqub kontra tiegħek? Jekk iva, dan ma jfissirx neċessarjament li għandek bżonn titlobhom għall-maħfra. Imma għal dawk il-maħbubin u ħbieb li tħossok bla periklu tkellem ma '- li, bażikament, qed jitilfu n-nies infushom - jikkunsidraw li joħorġu kwistjoni (darba) u jitolbu maħfra. Jista 'jkun ta' sorpriża kif talba sempliċi għall-maħfra tista 'ittaffi l-qlub.
- Irfira u Fittex għall-Linings u l-Lezzjonijiet tal-Fidda - Ħafna drabi jkun hemm żewġ modi kif wieħed iħares lejn kwalunkwe sitwazzjoni. Ir-reframing konoxxittiv huwa metodu biex wieħed iħares lejn l-esperjenza b'mod differenti - mod kif tinbidel il-perċezzjoni tiegħek. Per eżempju, minflok it-telf ta 'xagħar matul il-kemjoterapija tiegħek, tista' titkellem dwar kif m'huwiex tajjeb li tqaxxar saqajk għal diversi xhur. Kultant it-tkebbib mill-ġdid jirrikjedi biss bidla fil-kliem, per eżempju, minflok ma tara xi ħaġa li tista 'teżawrixxi, tista' taraha bħala sfida. Qed infittex ħoloq tal-fidda huwa mod ieħor kif wieħed iħares lejn l-istess sitwazzjoni iżda jesperjenzah b'mod differenti. Per eżempju, minflok ma taħseb dwar l-attivitajiet li tkun irrinunzjat waqt it-trattament tal-kanċer, tista 'taħseb dwar il-ħbibijiet li kieku ma kinitx iffurmati kieku ma kinitx għad-dijanjosi tiegħek tal-kanċer. Anki jekk l-ittestjar mill-ġdid mhuwiex possibbli u qed ikollok diffikultà biex issib kisi tal-fidda, tista 'tkun trid taħseb dwar il-lezzjonijiet li tgħallimt fil-proċess li tesperjenza uġigħ emozzjonali kkawżat minn oħrajn jew lilek innifsek. Ħafna esperjenzi fil-ħajja tagħna, għalkemm bl-uġigħ, jgħallmu lezzjonijiet siewja. Jekk int ġiegħlek iweġġgħu, dak li kont qed tagħmel int ippermettilek tkun iweġġa '?
- Timmeditaw, Itolbu, jew Inkomplu max-Natura - L- ispiritwalità jista 'jkollha rwol b'saħħtu fir-rilaxx tal-rabja u l-biża'. Xi nies isibu soda billi jimxu barra fin-natura. Oħrajn isibu kumdità fit-talb, filwaqt li oħrajn jagħżlu meditazzjoni , nifs fil-fond, jew joħolqu l-arti. Tippermetti lilek innifsek żmien ta 'kwiet waqt li konxjament tieħu deċiżjoni biex itlaq il-rabja u r-riżentiment jista' liberu li tieħu l-passi li jmiss biex tgħix kuntenta fil-mument.
- Ħares lilek innifsek fil-Paċi - Jekk qatt ipprattikat il-viżwalizzazzjoni, jista 'jkollok esperjenza kemm din il-prattika tista' tkun b'saħħitha.
- Ibdel ir-rabja u l-biża 'b'xi ħaġa oħra - Mhux biss huwa riżentiment bħal velenu li tipprepara għal ħaddieħor u tixrob lilek innifsek, kif tissuġġerixxi l-kwotazzjoni, iżda rabja u riżentiment jistgħu jimlew ħafna mumenti prezzjużi li jistgħu jintefqu bl-eżatt dwar kull ħaġa oħra. Aħseb dwar il-ħajja tiegħek; X'tagħmel li ma jkollokx ħin biex tagħmel? Jekk ġejt biex tissostitwixxi l-ħin li tqatta 'l-abitazzjoni fuq il-passat tħabbat tagħmel waħda minn dawk l-affarijiet int tkun aktar ferħan?
Irrepeti kif meħtieġ.
Passi li jmiss
Anke wara li taħdem permezz ta 'kwistjonijiet li kkawżaw rabja u imrar fl-imgħoddi, inevitabbilment ikollok żminijiet meta dawk l-emozzjonijiet negattivi jerġgħu jitfaċċaw mhux mistiedna, u, jekk ikunu tal-bniedem, dejjem se jkun hemm kwistjonijiet "ġodda" li joħolqu rabja f'ħajjitna. Kieku nagħmel isem ħaġa waħda li għen l-aktar biex tlaħħaq ma 'l-emozzjonijiet tal-kanċer, iż-żamma ta' ġurnal ta 'gratitudni tirbaħ l-idejn. Huwa diffiċli li jesprimi l-gratitudni u jħossu rabja simultanjament. U mhux mod ħżiena biex issib kisi tal-fidda li kieku inkella tkun injorat.
Sorsi:
Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. Kanċer u Emotions. Aġġornat 12/02/14.