Benefiċċji tal-Kitba Espressiva għan-Nies bil-Kanċer
Ġurnalerija biex tilqa 'bil-Kanċer
Journaling, jew "kitba espressiva" hija żbokk kreattiv u emozzjonali għal ħafna nies, kemm jekk b'saħħithom kif ukoll jekk qed jitħabtu mal-kanċer. It-tqegħid tal-pinna fuq il-karta tista 'tiċċara l-ħsibijiet tiegħek u żżomm memorji. Jekk qatt żamm ġurnal ta 'gratitudni, x'aktarx int taf li huwa diffiċli li jesperjenza emozzjonijiet negattivi bħal rabja, riżentiment, jew saħansitra biża', filwaqt li fl-istess ħin tħossok gratitudni.
Fl-istess ħin, li jesprimi dawk l-emozzjonijiet negattivi bil-miktub jista 'jgħinek tħares lejnhom l-aħħar darba, u mbagħad itlaq.
Kelli n-nies staqsi lili dwar l-aqwa ħaġa waħda li għinni nlaħħqu waqt it-trattament tal-kanċer, u nerġgħu niskopru mill-ġdid il-ferħ u t-tifsira wara. M'għandix għalfejn toqgħod lura mar-risposta tiegħi; kien miktub.
Naturalment, il-kitba mhix għal kulħadd, iżda anki jekk int mhux kittieb li jdum għal tul il-ħajja li jinqered f'għaraq bil-ħsieb tal-kitba ta 'karta, hu umoristiku u moqri fuqha. M'għandix studji biex nipprovduha, iżda nista 'ngħid jien kont immexxi ħafna nies li qatt ma żammew ġurnal qabel id-dijanjożi tagħhom tal-kanċer - u huma kuntenti ħafna li bdew.
Għaliex Ikteb Meta jkollok Kanċer?
Ftit raġunijiet tista 'tikkunsidra li tħejji l-ħsibijiet tiegħek jinkludu:
- Biex ittaffi l-istress.
- Biex tiċċekka l-vjaġġ tiegħek.
- Biex tiċċara l-ħsibijiet tiegħek.
- Biex tgħinek itlaq - Iċċekkja dan l-artikolu dwar il- kiri imur biex tgħix bil-kanċer .
- Biex issib il-kisi tal-fidda - Jekk tkun qed tistaqsi x'inhuma l-kisi tal-fidda li kellek, ara dan l-artikolu dwar kif il- ħajja tal-kanċer ta 'spiss tbiddel in-nies għall-aħjar .
- Biex tħalli legat.
- U, min jaf? - Inti ma tkunx l-ewwel persuna li kitbet ħsibijiet dwar il-vjaġġ tal-kanċer tagħhom u spiċċat tippubblikahom f'ktieb. Eżempji huma "Ħajja Bil-Kanċer tal-Pulmun: Vjaġġ Tiegħi" minn Tom Cappiello, u Vjaġġ tal-Kanċer: Veduta ta 'Kustodju mill-Post tal-Passiġġieri minn Cynthia Zahm Siegfried.
Benefiċċji tal-Ġurnaliżmu għan-Nies bil-Kanċer
Studji li jevalwaw l-impatt tal-ġurnalist fuq in-nies bil-kanċer għadhom fil-bidu tagħhom. S'issa jidher li l-ġurnaliżmu jista 'jgħin aktar mas-sintomi fiżiċi minn sintomi psikoloġiċi tal-kanċer, iżda ftit studji żgħar sabu li l-kitba espressiva tista' tgħin ukoll b'ħeġġa emozzjonali, speċjalment fit-titjib tal-kwalità tal-ħajja għan-nisa li jgħixu bil-kanċer .
Wara dan, diversi studji sabu benefiċċji fil-kitba espressiva għal xi wħud mis- sintomi speċifiċi esperjenzati minn nies li għandhom il-kanċer. Uħud minn dawn jinkludu:
- Ġestjoni tal-uġigħ - Diversi studji sabu li l-kitba espressiva tista 'tkun effettiva kemm fit-tnaqqis tal-intensità tal-uġigħ kif ukoll fl-abbiltà tiegħek li tlaħħaq mal-uġigħ.
- Chemobrain - Dak is-sintomu tedjanti li jinsa 'fejn tpoġġi ċ-ċwievet tiegħek u li jkollok diffikultà ta' multitarea wara l-kemo tista 'tkun megħjuna mill-ġurnaliżmu. Studju fuq pazjenti b'karċinoma taċ-ċelloli tal-kliewi sab li kitba espressiva tejbet sintomi relatati mal-kanċer primarjament permezz ta 'titjib fil-funzjonament konjittiv għal żmien qasir.
- Fejqar ta 'feriti.
- Depressjoni.
Naturalment, l-istudji mhux bilfors jgħidulna jekk jew le inti personalment tista 'tibbenefika mill-kitba, Ukoll, dan huwa qasam diffiċli biex jistudja oġġettivament.
L-aħjar bet? Jekk jgħinek, ipprovah.
Tipi u Metodi għal Kitba Espressiva
Qabel ma tibda l-ġurnal tiegħek staqsi lilek innifsek: " Min hu udjenza tiegħek?" Inti tikteb lilek innifsek waħedha b'mod privat, għall-familja tiegħek, jew tixtieq li taqsam mal-akbar komunità tal-kanċer? Ukoll, staqsi lilek innifsek jekk tippreferi tniżżil f'ġurnal bl-idejn jew jekk ittajpja fuq il-kompjuter jew saħansitra l-ismartphone tiegħek taħdem aħjar. Xi tipi ta 'ġurnali jinkludu:
- Ġurnali maħsubin ta 'kuljum.
- Ġurnali ta 'Gratitudni - Dan l-artikolu jiddiskuti kif jinżamm ġurnal ta' gratitudni.
- Ġurnali online bħal blogs, jew sit ta 'Caring Bridge.
- Xi nies jippreferu l-ġurnaliżmu li mhux iffokat primarjament fuq il-kitba bħall-ġurnali ta 'l-arti.
Xi ftit artikoli biex jgħinek tagħżel ġurnal u ibda jinkludu:
- Għajnuniet Quick dwar Għażla ta 'Ġurnal
- Kif tibda l-ġurnaliżmu
Għajnuniet għall-Kitba tal-Ġurnal tal-Kanċer Tiegħek
- Peress li l-kummerċ Nike jgħid: Just Do It!
- Ipprova tikteb kuljum, anke jekk għal 5 minuti biss.
- Kun żgur id-data tal-entrati tiegħek.
- Sib post biex iżżomm il-ġurnal (i) tiegħek sabiex ma jidħlux f'idejn żbaljati.
- Agħmel iż-żona komda tiegħek meta tikteb, forsi tixgħel xemgħa, tipprova xi aromatherapy, jew ikollha mużika ta 'ispirazzjoni.
Ideat għal Kitba dwar il-Vjaġġ tal-Kanċer tiegħek
Hawn huma xi mistoqsijiet u ħsibijiet biex jistimulaw il-ħsibijiet tiegħek meta ma tafx minn fejn tibda:
- Min sostna lilek permezz tat-terapija?
- Nirringrazzjak għal ... (imla l-vojt).
- Jekk tisma 'kwotazzjoni jew lirika tal-kanzunetti li tinħass miegħek, iktebhom u rreġistra l-ħsibijiet tiegħek dwar kif il-kliem jaffettwak jew turi dak li qed tħossok.
- Ipprova bil-miktub "nixxiegħa tas-sensi" - Ħu 10 minuti u ikteb bla waqfien (mingħajr editjar) dwar kwalunkwe ħaġa li tiġi f'moħħna.
- Aħseb f'ħin partikolari waqt it-trattament tal-kanċer tiegħek. X'taħseb? X'taħseb? Kif kien l-impatt ta 'dak il-ħin fuqek, il-familja tiegħek, il-ħbieb tiegħek?
- Liema kisjiet tal-fidda għamilt?
- X'għandek tagħmel b'mod differenti, x'tagħmel l-istess?
- X'inhuma l-akbar biżgħat tiegħek?
- Dak li tgħallimt?
- X'inhi l-iktar ħaġa divertenti li ġara lilek matul it-trattament tal-kanċer?
- Liema esperjenzi pożittivi ma kellekx jekk qatt ma kellek il-kanċer?
- Ikteb ittra li m'għandekx tibgħat - Jekk għandek kliem li qed iġġorr ġewwa inti, iżda ma tistax tesprimihom għal ieħor minħabba li mhux se jkunu riċettivi, jew m'għadhomx jgħixu, iktbu ittra mhux mitmuma.
- Iċċekkja dak li kitbu xi ħadd ieħor dwar dan il- ġbir ta 'stejjer inspirational cancer .
> Sorsi:
> Inġenji, M., Davis, G., u R. Paulson. Kitba espressiva fis-superstiti bikrija tal-kanċer tas-sider. Ġurnal ta 'Nursing Avvanzat . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., u V. Di Monte. L-użu ta 'kitba espressiva fil-mogħdijiet ta' kura għal pazjenti bil-kanċer biex titnaqqas il-periklu emozzjonali: analiżi tal-letteratura. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., u M. Purtzer. Traċċar u ġurnaliżmu tal-vjaġġ tal-kanċer. Ġurnal Kliniku ta 'l-Infermiera Onkoloġika . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Attività ta 'kuljum bħala kura għad-dipressjoni: il-benefiċċji ta' kitba espressiva għal nies li huma ddijanjostikati b'disturb depressiv maġġuri. Ġurnal ta 'Disturbi Affettivi . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Kitba espressiva u fejqan fl-adulti anzjani: prova randomised ikkontrollata. Mediċina psikosomatika . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., u V. Malcarne. Interventi espressivi bil-kitba f'pazjenti bil-kanċer: reviżjoni sistematika. Reviżjonijiet tal-Psikoloġija tas-Saħħa . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Prova ikkontrollata randomised ta 'kitba espressiva għal pazjenti b'karċinoma taċ-ċellola tal-kliewi. Ġurnal ta 'Onkoloġija Kliniċi . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., u K. Schreurs. Intervent ta 'awto-għajnuna ggwidata bbażata fuq l-internet għal uġigħ kroniku bbażat fuq Aċċettazzjoni u Terapija ta' Impenn: prova kontrollata randomised. Ġurnal tal-Mediċina tal-Imġiba . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., u M. O'Toole. L-effett ta 'intervent espressiv bil-kitba fuq riżultati ta' saħħa psikoloġika u fiżika f'pazjenti bil-kanċer - reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Psikokonoloġija . 2015. (Epub qabel l-istampar).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., u X. Li. Effett ta 'Intervent Espressiv ta' Kitba fuq Riżultati tas-Saħħa f'Pazjenti b'Kanċer tas-Sider: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta 'Provi Kkontrollati randomised. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.