Sensazzjonijiet ta 'Rabja, Rariżmu, u Frustrazzjoni Bil-Kanċer
Għalkemm aħna ngħidu li huma pożittivi waqt it-trattament tal-kanċer , ħafna minna jlaħħqu ma 'sentimenti negattivi minn żmien għal żmien. Emozzjonijiet bħal rabja, frustrazzjoni, mistħija, u riżentiment jistgħu jinħassu taħt il-wiċċ kif nippruvaw jidhru "kuraġġużi" u kuraġġużi. Għaliex huwa importanti li tħawwad dawn is-sentimenti, u x'inhuma xi modi biex tirrilaxxa dawn l-emozzjonijiet sabiex tkun liberu li tgawdi dawk pożittivi?
Wara kollox, l-istudji jonqsu milli jgħidulna li attitudni pożittiva għandha rwol fit-tqaddid tal- kanċer , iżda rabja u riżentiment jistgħu jieklu fl-erwieħ tagħna stess.
Importanza ta 'Espressjoni ta' Sentimenti Negattivi Bil-Kanċer
Imxejna kollha smajna m'għandniex nitolbu l-emozzjonijiet tagħna, imma dak li jfisser dan? Jekk aħna m'intix kuntent jew inħossu sentimenti rrabjata, dawk l-emozzjonijiet ma jmorrux biss għaliex irridu li jagħmluhom. Xi nies huma tajbin li jesprimu dawn is-sentimenti kif iseħħu, iżda għal ħafna minna, dak mhux il-każ. Huma jibqgħu moħbija ġewwa fejn jistgħu jduru għar-riżentiment u l-imrar.
Raġuni waħda li ssostni l-importanza li tesprimi dawn is-sentimenti hija dak li jagħmlu lilna fiżikament. Sentimenti negattivi bħall-rabja jikkawżaw lill-korpi tagħna biex jidħlu dak li hu magħruf bħala reazzjoni ta '"ġlieda jew titjira". Glandoli adrenali tagħna jirrilaxxaw ormoni ta 'tensjoni bħal epinephrine (adrenalina) li min-naħa tagħhom jikkawżaw żieda fir-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm u pressjoni tad-demm.
Fuq medda qasira ta 'żmien, dan normalment mhuwiex problema ħafna, minbarra li jħossu jittery u anzjuż. Iżda fuq medda twila ta 'żmien, żieda fl-ormoni ta' l-istress tista 'twassal għal ansjetà kronika, tfixkel l-irqad tiegħek u żżid ir-riskju għall-infezzjonijiet.
Raġuni oħra biex tesprimi dawn l-emozzjonijiet tista 'tkun ċara jekk int ippruvajt li ġġib emozzjonijiet fil-passat.
Għalkemm jistgħu jkunu rieqda għal ftit ħin, dawn is-sentimenti ħafna drabi joħorġu minkejja l-aħjar intenzjonijiet biex iżommu magħluqa fuqhom, u ħafna drabi f'ħin jew f'post li mhux ideali. Spiss, huma mpaċija b'avveniment mhux relatat - u dan jista 'jkun konfuż kemm lilek innifsek kif ukoll lil ħaddieħor kif tistaqsi għaliex xi ħaġa li tidher trivjali tista' tikkawża espansjoni bħal din.
Dak li jżomm lilna lura milli jaqsmu l-Emozijiet Negattivi bħala Pazjenti tal-Kanċer?
Hemm ħafna affarijiet li jtellgħu lura milli naqsmu sentimenti negattivi ma 'oħrajn, kemm jekk għandna kanċer jew le. Ħafna minn dawn ir-raġunijiet ġew magħquda fit-tfulija.
- Trid tidher "b'saħħitha"
- Trid tidher kuraġġuża
- M'għandekx tidher "ikrah"
- M'għandekx tidher ingrat
L-għażla ta 'xi ħadd li twieqi bi
Filwaqt li huwa importanti li tesprimi l-emozzjonijiet negattivi tiegħek, huwa importanti li tagħżel lin-nies id-dritt li tagħmel dan. X'tip ta 'ħabib jista' jgħinek tinnaviga dawn l-emozzjonijiet?
It-Tip ta 'Persuna Dritt - Min taf fil-ħajja tiegħek li m'għandhiex ġudizzju, u tista' tisma bil-kalma mingħajr ma tinterrompi kif timla l-ħsibijiet tiegħek? Ipprova jaħseb lil xi ħadd li ma jħossx li jrid jiffissa l-affarijiet, iżda jista 'minflok sempliċement jisma'.
It-Tip Żbaljat ta 'Persuna - Fl-aħjar, xi nies huma sempliċement skomdi jisimgħu espressjoni onesta ta' rabja jew frustrazzjoni.
Fl-agħar agħar, xi wħud jistgħu jaqblu ma 'kliem li taqsam f'dan il-ħin vulnerabbli, biss biex tarmihom lura f'ħinek meta tkun ta' tfixkil.
Naming u Fehim Emozzjonali Negattivi tiegħek Meta jkollok Kanċer
L-ewwel pass tajjeb meta taqsam l-emozzjonijiet tiegħek hu li nindikahom. Xi kliem użati biex jiddeskrivu sentimenti negattivi jinkludu:
- Rabja
- Frustrazzjoni
- Riġenerazzjoni
- Regret
- Grief
- Awto-fastidju
Wara li semmi l-emozzjonijiet, ipprova jaħseb dwar x'inhu eżattament jikkawża l-emozzjoni. X'ser int verament rrabjata? Min int rrabjat?
Kif Tbiegħ - Agħżel Mod, Ħin, u Post biex Taqsam Sentimenti Tiegħek
Meta sibt xi ħadd biex tkellem ma ', taħseb dwar ħin u post.
Il-kondiviżjoni ta 'dawn l-emozzjonijiet tista' twassal għal tiċrit u eżawriment - fi kliem ieħor, ma tridx tiġi interrott minn tfal li jitolbu snack.
Qabel ma tibda, tieħu xi nifsijiet fil-fond, trid tħoss kemm jista 'jkun kalm sabiex tiftakar dak kollu li trid tisfrutta mill-ħsibijiet tiegħek.
Wara l-ventilazzjoni, Liema jmiss? - M'għandekx Miss This Step!
Ħafna minna huma familjari mat-talb tas-serenità. Hemm xi affarijiet fil-ħajja li nistgħu nibdlu, u xi affarijiet li sempliċiment għandna bżonn naċċettaw. Kif taħseb dwar il-kawżi tas-sentimenti negattivi tiegħek hawn fuq, taħseb dwar din id-distinzjoni. Pereżempju:
Oġġetti li Ma Nistgħux Bidla
- Dijanjosi tiegħek
- Is-sentimenti ta 'nies oħra
Oġġetti li tista 'tbiddel
- · Ir- reazzjonijiet tiegħek għal persuni li ma jafux - Iċċekkja dan l-artikolu dwar l- immaniġġjar ta 'rimarki insensittivi meta jkollok il-kanċer .
- · L-assertività tiegħek u d-dritt tiegħek li tgħid "le."
- Tiftakar l-antik tgħid li f'xi ċajta hemm xi verità? Anke jekk xi kumment li tisma 'huwa bl-uġigħ, dan ma jfissirx neċessarjament li huwa ħażin. Anke jekk persuna oħra tkun primarjament responsabbli għall-rabja tiegħek, liema parti tista 'tkun qed tilgħab?
Nagħmluha Ċerimonja - It-Tneħħija tal-Ventilazzjoni u l-Fejqan
Ladarba tkun spiċċajt il-ventilazzjoni kollha tal-emozzjonijiet negattivi tiegħek sal-limitu sħiħ, huwa importanti li nagħmlu pass ċar 'il quddiem - sinjal li m'intix qed nibqa' fuq dawk il-ħsibijiet, iżda minflok tajthom u issa għaddejjin.
Mod wieħed kif isir dan huwa li tikteb b'attenzjoni s-sentimenti tiegħek fuq biċċa karta, imbagħad ineħħiha u armiha.
Passi li jmiss
Għall-ħabib tiegħek
- Tinsiex li tirringrazzja lill-persuna li tippermetti li tislaq, u tirrealizza li jistgħu jeħtieġu ftit ħin wara li tkellimek biex tkun waħdu
- Ukoll, toffri li tirritorna l-favor
- Tkun it-tip ta 'persuna li oħrajn jistgħu jduru meta jkollhom jesprimu emozzjonijiet negattivi u vent
Għalik innifsek
Kif tista 'pamper lilek innifsek? Inti tista 'tixtieq tibda bil-massaġġi, u nstab li terapija ta' massaġġi għandha xi benefiċċji għal pazjenti bil-kanċer.
Din hija wkoll opportunità tajba biex tibda modi b'saħħithom biex tlaħħaq mal-emozzjonijiet negattivi u l-istress li aħna lkoll naffaċċjaw. Forsi tista 'tixtieq titgħallem tagħmel meditazzjoni, jew forsi yoga.
Aktar importanti, tkun tajjeb għalik innifsek. Nistgħu nkunu rrabjata ma 'nies oħra meta ma jkunux sensittivi jew rude, iżda ħafna drabi, aħna l-aktar diffiċli nfusna. Iċċekkja dawn il-pariri dwar il-kura personali għall-immaniġġjar tas-saħħa u l-istress.
Sorsi:
Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. Stress Psikoloġiku u Kanċer. Aġġornat 10/12/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.