Ipprovdi Għażliet Sani u Issir Eżempju Tajjeb
Hekk kif iż-żagħżagħ isiru iktar indipendenti fl-għażliet tal-ikel tagħhom, xi drabi jisfruttaw f'xi għażliet li mhumiex daqstant tajbin għas-saħħa. U jekk il-ħbieb tagħhom għandhom drawwiet ta 'ikel simili, jistgħu jissottovalutaw kemm hu ħażin id-dieti tagħhom verament huma għaliex jidher normali li jieklu klieb u cookies għall-ikel.
Hawn huma l-erba 'agħar drawwiet ta' l-ikel li żagħżagħ għandhom u liema ġenituri jistgħu jagħmlu biex jgħinuhom jinbidlu.
Skipping Breakfast
Skond l-American Academy of Pediatrics, sa 20% sa 30 fil-mija ta 'żagħżagħ ma jieklux kolazzjon fuq bażi regolari. Il-kolazzjon ta 'l-ikel jista' jżid il-metaboliżmu tat-tifel / tifla tiegħek, li jgħin fil-kontroll tal-piż, burdata u l-prestazzjoni ta 'l-iskola.
Il-ġenituri jista 'jkollhom rwol kbir u jippruvaw ibiddlu din l-imġieba. Tista 'tiżgura li t-tifla tiegħek tiekol kolazzjon b'saħħtu billi tagħmel l-ikel faċilment aċċessibbli għalih. Jagħmilha parti mir-rutina tiegħek biex tpoġġi l-kolazzjon fuq il-mejda u tiltaqa 'ma' l-aħwa tiegħek waqt li t-tnejn tgawdi kolazzjon b'saħħtu. Jew, jekk il-ħin huwa problema, tfittex għażliet ta 'kolazzjon b'ħeffa u b'saħħithom li huma perfetti għal ikliet fuq il-go.
Tiekol wisq mill-Grupp ta 'Ikel "ieħor"
Fil-piramida ta 'l-ikel, il-grupp ta' l-ikel "l-ieħor" huwa l-iżgħar taqsima fuq nett. Huwa mimli bl-ikel li suppost ikun l-inqas ammont ta 'porzjonijiet fid-dieta ta' kuljum. Din il-kategorija tinkludi l-ikel li ż-żagħżagħ għandhom tendenza li jxaqilbu lejn, inkluż ikel b'ħafna xaħam u kaloriji mgħobbi.
Ħafna drabi, tiekol wisq minn dan il-grupp ta 'ikel ma jippermettix biżżejjed ikel tajjeb għas-saħħa fid-dieta tagħhom.
Għajnuna lit-tifel / tifla tiegħek waqfa dan il-vizzju billi jkollok frott u snacks b'saħħithom disponibbli. Ipprova tevita li jkun hemm wisq snacks ta 'xaħam għoli u kaloriji fil-kċina ukoll. Huwa eħfef li tinġib borża ta 'ċipep milli huwa li jittellgħu frott li jeħtieġ li jinħasel u jitqaxxar.
Madankollu, jekk inqas jew dawk l-ikel "l-oħra" huma ta 'madwarek u int issettja eżempju tajjeb għall-għażliet tiegħek ta' l-ikla ħafifa, it-teen jista 'eventwalment ibiddel il-modi tagħhom ukoll.
Dining Out Spiss
Iż-żagħżagħ laqtu r-ristoranti tal-fast food ħafna iktar spiss milli għamlu meta kienu iżgħar. Dan spiss minħabba li l-iskejjel, l-isports u l-iskedi tax-xogħol jikkoinċidu ma 'ħinijiet regolari ta' ikla.
Biex tevita dan il-vizzju ħżiena, kellem lit-teen tiegħek dwar biss tiekol ikel ta 'malajr darba fil-ġimgħa. Imbagħad agħmel pranzu u ikel bnin lilha meta hi jkollha l-ħin. Dan huwa faċli daqs l-iffissar ta 'pjanċa żejda u li tippermettilha ssaħħanha meta terġa' tmur id-dar mill-prattika ta 'l-isports jew minn kwalunkwe attività li tgawdi.
Drinking Soft Drinks
Studju li jħares lejn iż-żgħażagħ Amerikani ta 'bejn is-6 u s-17 sabet żieda fil-prevalenza tal-konsum ta' soft drink minn 37 fil-mija fl-1978 għal 56 fil-mija fl-1998. Għalkemm dan in-numru naqas bejn l-2000 u l-2010, ix-xarbiet zokkor jibqgħu favoriti fost iż-żagħżagħ. Huma wkoll waħda mill-kawżi primarji ta 'l-obeżità u ċertament mhumiex l-aħjar għażla għas-saħħa li tista' tagħmel l-irġiel tiegħek.
Tista 'tgħin lit-tfal tiegħek jagħżlu xorb b'saħħtu billi jkollhom meraq tal-frott u ilma disponibbli u ma jixtrux soda. Tista 'wkoll tipprova żżomm l-ilma karbonizzat bit-togħma tal-frott fuq l-idejn.
Dawn huma alternattiva baxxa ta 'zokkor li għadha toffri ħjiel ta' togħma u ħlewwa u żagħżagħ verament igawduhom ladarba jagħtuh ċans.
Kelma Minn
Dikjaratur komuni wieħed biex iż-żagħżagħ jieklu jieklu b'saħħithom u jevita dawn id-drawwiet ħżiena fl-ikel huwa r-rwol attiv tiegħek biex jipprovdi ikel tajjeb għas-saħħa. Jekk tista 'tieħu l-vizzju li tagħmel dan l-ikel aktar faċilment disponibbli għal teen, tara bidla fid-drawwiet alimentari tagħhom. Tista 'wkoll tagħti eżempju għall-għażliet ta' l-ikel tiegħek stess. Fl-aħħar, il-familja kollha tiegħek tista 'tgawdi tiekol b'saħħitha.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Il-Każ għat-Tiekol tal-Kolazzjon. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Għadhom tbaqbieq fuq: Adoloxxenti ta 'Kalifornja Xorb Aktar Soda u Xorb Oħra Żgħir Taz-Zokkor. Ċentru UCLA għar-Riċerka tal-Politika tas-Saħħa. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf