Għaddew il-ġranet ta 'tqegħid tat-tifel / tifla tiegħek fis-sodda fit-8 ta' filgħodu. Issa int xortik tajba jekk iż-żagħżugħ tiegħek torqod qabel nofsillejl!
Hekk kif it-tifel / tifla tiegħek jikber fis-snin teen tiegħu, huwa naturali għalih li jibqa 'aktar tard u wara, minħabba li l-mudelli ta' l-irqad bijoloġiċi jinbidlu lejn ħin ta 'l-irqad ulterjuri waqt l-adolexxenza.
Madankollu, żagħżagħ jeħtieġu bejn 8 u 10 sigħat ta 'rqad kull lejl għall-funzjoni ottimali, iżda l-ħinijiet tal-bidu tal-iskola kmieni jfissru li probabbilment ma jkollux dak l-għajn.
Allura, tieħu kwalunkwe ħin li teħtieġ li l-teen tiegħek tinxtegħel filgħodu, u naqqas madwar disa 'sigħat. Dik is-siegħa tista 'tkun l-aħjar ħin għall-irqad ta' l-aħwa tiegħek (tagħti jew tieħu siegħa). Iżda hemm ċans tajjeb li jista 'jidher ridiculously kmieni għalik.
Huwa għalhekk li ħafna professjonisti mediċi u amministraturi ta 'l-iskola jiddibattu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' l-iskola li tibda aktar tard. Hemm evidenza li tgħid li l-arloġġi bijoloġiċi taż-żagħżagħ jagħmluha diffiċli għalihom li jinxtegħel kmieni.
Jekk teen teħtieġ li tqum fis-6.30 am biex twassalha għall-iskola fil-ħin, allura hu għandu joqgħod fuq ix-xkora bejn it-8:30 u l-10:30. Sfortunatament, iż-żagħżagħ li jeħtieġu li jinxtegħlu anke qabel, x'aktarx għandek diffikultà biex tikseb l-ammont rakkomandat ta 'rqad kull lejl.
Mhuwiex probabbli li ssib lit-tifel / tifla tiegħek jitkaxkru bejn il-folji hekk kif ix-xemx jinżel, imma tista 'tħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex rasek sas-10 pm jew hekk billi tippromwovi drawwiet tajba ta' rqad.
Għaliex Iż-Żagħżagħ Need Sleep?
Ovvjament, kulħadd jeħtieġ ammont tajjeb ta 'rqad kull lejl, iżda s-snin teen huma żmien importanti biex tkun dak il-mistrieħ.
Żagħżugħ tiegħek jista ' jaħseb li huwa prattikament adult, iżda l-moħħ tiegħu għadu mhux żviluppat għal kollox.
Minħabba f'hekk, huwa aktar probabbli li jieħu deċiżjonijiet riskjużi - u li huwa kompost meta hu l- irqad imċaħħda . Barra minn hekk, żagħżagħ li ma jsibux biżżejjed irqad huma f'riskju ta 'dipressjoni u tibdil fil-burdati, kif ukoll li jieklu u jagħmlu għażliet foqra ta' l-ikel.
Għandi Agħti l-Ħadm Tiegħi?
Xi kultant il-ġenituri jittamaw, huwa xieraq li ż-żagħżugħ jingħata l-ħin ta 'l-irqad definittiv? Filwaqt li l-età ta '13-il sena tiegħek jista' jkollha bżonn aktar għajnuna biex torqod f'siegħa xierqa, ta '17-il sena m'għandux ikollu bosta tfakkiriet dwar kif tieħu ħsieb innifsu.
Pjuttost milli jagħtu lil xi ħadd anzjani f'ħin ta 'l-irqad strett, jedukaw lit-teen tiegħek dwar kemm jorqod il-ġisem li qed jikber tiegħu jeħtieġ. Imbagħad, ikollu diskussjoni dwar kif qed jippjana li jorqod biżżejjed, minħabba l-ewwel siegħa probabbli li jeħtieġ li jinxtegħel għall-iskola.
Kun żgur li l-aħwa tiegħek jaf li tkun żbaljata mhix midalja ta 'unur. Wisq drabi, l-istudenti jidhru li huma kburin lilhom infushom biex joqogħdu bil-lejl kollha biex jistudjaw għal eżamijiet jew biex jilgħabu logħob tal-kompjuter mal-ħbieb tagħhom. Ħafna drabi jġorru biss li jġibu ħames sigħat ta 'rqad u jidhru li jaħsbu li jċaħħdu lill-korpi tal-mistrieħ tagħhom huwa sinjal ta' saħħa.
Żomm il-fokus fuq l-inkoraġġiment ta 'l-irqad b'saħħithom, aktar milli timponiha strettament. Għal xi żagħżagħ, il-konsegwenza naturali ta 'żejjed hija biżżejjed biex tfakkarhom biex jorqdu qabel.
Għal żagħżagħ li għadhom mhumiex motivati biex jorqdu f'siegħa raġonevoli, jistabbilixxu regoli li jimmotivawlu jmur torqod aktar kmieni. Per eżempju, għid lit-tifel / tifla tiegħek ma jistax isuq il-karozza sakemm ma tkunx assigurat li hu kellu ħafna irqad bil-lejl ta 'qabel, peress li sewqan waqt li jkun għajjien huwa wieħed mill-ikbar kawżi ta' imwiet ta 'sewwieqa teen.
Kif tħeġġeġ lit-Teen biex Mur torqod
Meta tkun qed tixħel fis-sodda fid-9 pm, huwa diffiċli li timmonitorja d-drawwiet ta 'l-irqad ta' l-adolexxenti tiegħek. Uża dawn l-istrateġiji tal-parenting biex tħeġġeġ irqad għas-saħħa:
- Tikkonfiska l-apparati elettroniċi kollha. Fid-9 pm kull lejl, tiġbor smartphones, pilloli u apparati oħra u żommhom f'baskula f'żona komuni tad-dar (jew, jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa suxxettibbli / a għal sneaking lura, fil-kamra tas-sodda tiegħek). Wisq drabi, iż-żagħżagħ joqogħdu bil-fomm meta jikkomunikaw ma 'ħbieb jew ibigħu l-Internet, u d-dawl mill-iskrins jinterferixxi mal-kwalità ta' rqad. Agħmel lilek innifsek favur, u toss telefon tiegħek f'dik il-basket ukoll.
- Tiskoraġġixxi l-kaffeina . Minflok ma sservi soda jew xorb ieħor bil-kafeina, tħeġġeġ lit-teen biex tixrob biss ħalib jew ilma għall-pranzu. Anke x-xorb fuq l-isports tal-kafeinat jew xorb enerġetiku wara l-iskola jista 'jaffettwa l-irqad ta' teen. Żomm ix-xarbiet tal-enerġija u s-sodas bil-kafè barra mid-dar, u jiskoraġġixxu lit-teen tiegħek milli jixrob il-kafè. Jekk hi teħtieġ il-kaffeina biex tgħaddi matul il-ġurnata, allura hi probabbilment teħtieġ aktar irqad b'mod ġenerali.
- Oħloq ambjent li jirrispetta l-irqad. Kamra tas-sodda għandha tkun skura u friska. Issettja dawl żgħir fuq is-sodda fil-każ li t-tifel / tifla tiegħek jħobb jaqra qabel ma sodda. Is-saqqijiet u l-pillow għandhom ikunu komdi. Ħu televiżjonijiet minn kmamar tas-sodda - din il-kamra għandha tkun għall-irqad biss.
- Evita l-irqad fil-ġimgħa. Min-natura tagħhom, iż-żagħżagħ x'aktarx iżidu l-irqad mitluf fil-weekend u jtiru sa nofsinhar jew wara. Madankollu, dan jaffettwa l-mudelli ta 'rqad ġenerali tagħhom. Minflok, ħu lit-tifel / tifla tiegħek f'siegħa raġonevoli biex iżomm l-iskeda ta 'l-irqad tiegħu kemmxejn fit-triq it-tajba.
- Agħmel rakkomandazzjoni għall-irqad. Kun żgur li l-aħwa tiegħek jaf li tistenna li tkun fis-sodda sad-9: 30 pm bid-dwal mill-10: 00 (jew kwalunkwe ħin iħalliha tikseb l-irqad rakkomandat). Filwaqt li jista 'jkun impossibbli li tinforza d-dwal out time jekk int diġà fis-sodda innifsek, tgħid lit-tifla tiegħek l-aspettattivi tiegħek jistgħu jħeġġuha tmur torqod.
- Tkun mudell tajjeb. Jekk dejjem torqod fuq il-couch waqt li tkun qed issegwi t-TV jew tħabtu biex tqum filgħodu, it-teen tiegħek x'aktarx isegwi. Uri lit-tifel / tifla tiegħek li taħseb li huwa importanti li jkollok irqad adegwat billi torqod f'ħin raġonevoli.
Filwaqt li tista 'ma tkunx tista' tikkontrolla d-drawwiet ta 'l-irqad ta' l-adolexxenti tiegħek ladarba hi timxi fuq il-kulleġġ, huwa importanti li tkun stabbilita bażi tajba matul is-snin ta 'l-adolexxenti. B'mod ġenerali, bl-irqad aħjar, it-tifel / tifla tiegħek se jwettaq aħjar b'mod akkademiku u atletiku u, b'mod ġenerali, ikun persuna ferm kuntenta.
> Sorsi
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Jappoġġja Linji Gwida għat-Tfulija.
> Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad: Kemm Tiddaħħal it-Trabi u l-Bliet?