Il-medja ta 'l-adoloxxenti teħtieġ bejn tmien u 10 sigħat ta' rqad kull lejl. Dan huwa dovut, parzjalment, għall-ormoni li huma kritiċi għat-tkabbir u l-maturazzjoni sesswali li jinħelsu l-aktar matul is-sodda. Madankollu l-istudji juru li ż-żgħażagħ ġeneralment jiksbu medja ta '7.4 sigħat biss bil-lejl. Din hija 'l bogħod mill-kwota mixtieqa għal żagħżagħ b'saħħithom. In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-iskola u s-saħħa.
Ara x'tista 'tagħmel biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jorqod biżżejjed.
Iż-żagħżagħ għandhom bżonn aktar irqad minn tfal jew adulti
Riċerkaturi fl-Università ta 'Stanford sabu fi studju li l-adolexxenti jeħtieġu iktar irqad, minn siegħa sa sagħtejn minn ħuthom ta' 9 snin u 10 snin iżgħar, li jeħtieġu biss madwar tmien sigħat ta 'rqad. Sadanittant, il-korpi tagħhom qed jgħidulhom li ma jridux imorru s-sodda kmieni, sal-11 pm, minħabba l-bidla fir-ritmi ċirkadjani u r-rilaxx tal-melatonin fil-moħħ. Il-ġenituri għandhom it-tendenza li jagħtu lill-żagħżagħ aktar tard matul il-ħin tat-tluq u t-toqob tal-mejl hekk kif jikbru.
Sadanittant, il-ħinijiet tal-bidu tal-iskola ġeneralment huma aktar kmieni fl-iskola għolja milli fi gradi aktar baxxi. Dan jista 'jwaqqaf maltempata perfetta ta' żagħżagħ li jmorru l-irġiel aktar tard iżda jeħtieġ li joqogħdu aktar kmieni f'ġimgħa fil-ħin f'ħajjithom li jeħtieġu ftit sigħat oħra ta 'rqad. Jistgħu jaqbżu l-ħin fuq il-ġimgħa bħala riżultat u jbatu minn deprivazzjoni ta 'rqad matul il-ġimgħa.
Sinjali ta 'Deprivazzjoni ta' Sleep fi żagħżagħ
Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad tirrakkomanda li wieħed iżomm f'moħħok sinjali ta' deprivazzjoni ta 'rqad:
- Diffikultà qawmien fil-għodu
- Irritabilità wara nofsinhar
- Qiegħed rieqed matul il-ġurnata
- Quddiem il-lejl fil-weekend
- Għandek diffikultà biex tiftakar jew tikkonċentra
- Jattiva ruħu spiss u jkollu problemi biex jerġa 'jorqod
Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad tista' tkun il-kawża wara l-moodiness estrem, prestazzjoni fqira fl-iskola, u depressjoni. Iż-żagħżagħ għandhom ukoll riskju għoli li jkollhom inċidenti tal-karozzi minħabba li jkunu rqad wara r-rota.
Kif Għajnuna Your Teen Get Rieqed biżżejjed
Hawn taħt hawn ftit suġġerimenti biex tikseb l-irqad li jeħtieġu lit-teen:
- Il-kamra ta 'l-adolexxenti trid tkun ambjent ta' rqad restful.
- Stabbilixxi ħin ta 'l-irqad raġonevoli u l-ħin ta' qawmien, u tagħmel dan konsistenti matul il-ġimgħa.
- Tistabbilixxi rutina għall-irqad, bħat-teħid ta 'banju sħun jew attività kwieta minn qabel.
- M'għandekx tidħol f'attivitajiet ta 'fokus bħat-dar u tevita l-elettronika fis-siegħa qabel tmur torqod.
- Biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek tevita l-istress u tinkwetax li tista 'żżommhom imqajjmin, tħeġġiġhom biex ikollhom lista ta' doża jew ta 'djarju fejn jistgħu jinnotawhom qabel ma jorqdu jew meta jinqalgħu.
- Inkoraġġixxi lit-tifla tiegħek biex tieħu naps, sakemm dawn ma jkunux twal wisq jew viċin wisq għall-irqad.
- Aqta 'l-konsum tal-kaffeina.
- Tiekolx, tixrob, jew teżerċita fi żmien ftit sigħat ta 'l-irqad.
- Eżerċizzju ta 'kuljum, kun żgur li dan huwa mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad.
- Ara jekk huwa possibbli li t-tifel / tifla tiegħek ikollu skeda tal-bidu tal-iskola aktar tard li tkun allinjata aħjar ma 'mudelli ta' rqad teen naturali.
> Sorsi:
> Carskadon MA. Irqad fl-Adoloxxenti: Il-Maltempata Perfect. Kliniki Pedjatriċi ta 'l-Amerika ta' Fuq . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Disturbi fl-irqad . Rijeka, il-Kroazja: InTech; 2012.
> Sleep u Żagħżagħ. Ċentru ta 'Disorders ta' l-Irqad UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Żagħżagħ u Sleep. Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.