Huwa komuni li ż-żagħżagħ jilħqu għax-xorb enerġetiku qabel il-logħba tal-futbol jew li jmorru għall-kafè biex jgħinuhom iġibu sessjoni ta 'studju matul il-lejl kollu. Iżda, tixrob wisq kaffeina tista 'tkun ħażina għas-saħħa ta' teen.
Sa 400mg ta 'kaffeina kuljum jidher li huwa sigur għall-biċċa l-kbira ta' adulti b'saħħithom. L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li l-konsum tal-kaffeina fost iż-żagħżagħ ikun limitat għal mhux aktar minn 100mg ta 'kaffeina kuljum u huwa rrakkomandat li t-tfal taħt it-12 ma jingħatawx kafeina.
X'inhi l-kaffeina?
Il-kaffeina hija mediċina li sseħħ b'mod naturali fil-weraq u ż-żrieragħ ta 'ħafna pjanti. Huwa wkoll prodott b'mod artifiċjali u jista 'jiżdied ma' ċerti xarbiet u ikel.
Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża ċentrali, u tikkawża viġilanza akbar. Ħafna nies jieħduha minħabba li jesperjenzaw spinta temporanja fl-enerġija u żieda żgħira fil-burdata.
Madwar 80 fil-mija tal-popolazzjoni tad-dinja tikkonsma prodotti bil-kafeina kuljum, inkluż 75 fil-mija tat-tfal.
Għalkemm il-konsum ta 'soft drink naqas matul iż-żagħżagħ matul l-aħħar għaxar snin, il-konsum tal-kaffeina fiż-żgħażagħ ma nbidilx. Iż-żagħżagħ qed iduru għall-kafè u xorb enerġetiku għall-kaffeina.
Effetti tal-kaffeina
Ir-riċerka dwar il-kaffeina tikkonferma li dożi żgħar tal-kaffeina jistgħu jżidu l-burdata u l-viġilanza, iżidu l-veloċità tal-ipproċessar tal-informazzjoni, l-għarfien, l-attenzjoni u l-ħin ta 'reazzjoni. Iżda l-parti l-kbira tar-riċerka saret fuq adulti, mhux tfal.
Il-kaffeina tista 'tikkawża numru ta' effetti mhux mixtieqa kemm fiż-żagħżagħ kif ukoll fl-adulti. Xi nies huma aktar sensittivi għall-kaffeina minn oħrajn u biss ammont żgħir jista 'jipproduċi effetti mhux mixtieqa. Hawn huma l-aktar effetti komuni tal-konsum tal-kaffeina:
- Nuqqas ta 'rqad
- Irrekwitezza
- Irritabilità
- Taħbit mgħaġġel tal-qalb
- Rimi ta 'muskoli
- Nervożità
- Stonku mqalleb
- Uġigħ ta 'ras
- Diffikultà li tikkonċentra
- Pressjoni tad-demm ikbar
L-effetti tal-kaffeina jistgħu jibdew ftit minuti biss wara li jikkunsmawha. Il-kaffeina għandha half-life ta 'bejn ħamsa u sitt sigħat, li jfisser li tieħu din it-tul biex tnaqqas bin-nofs il-konċentrazzjoni fid-demm tiegħek.
Modi Kafeina Impatti Żagħżagħ Differenti Than Adulti
Il-kaffeina tista 'tqanqal l-iżvilupp tat-tfal. Studju f'PLOS Wieħed sab li l-firien żgħar li kkunsmew l-ekwivalenti tal-qtar tal-kaffeina fi tliet jew erba 'tazzi ta' kafè esperjenzaw tnaqqis fl-irqad fil-fond u dewmien fl-iżvilupp tal-moħħ.
Il-kaffeina tista 'tfixkel il-formazzjoni ta' konnessjonijiet ewlenin fil-moħħ. Matul l-adolexxenza, meta l-moħħ ikollu l-aktar konnessjonijiet newrali, il-kaffeina tista 'tagħmel in-netwerk inqas effiċjenti.
Il-kaffeina tieħu piż kbir fuq irqad ta 'teen. Kull 10 milligrammi ta 'kaffeina tifel ta' 13-il sena jikkunsmaw inaqqas iċ-ċansijiet tiegħu li jġib 8.5 sigħat ta 'rqad bi 12 fil-mija. Id-deprivazzjoni tal-irqad fiż-żagħżagħ tista 'taffettwa l-edukazzjoni, is-saħħa mentali u s-saħħa fiżika tagħhom.
Il-kaffeina tista 'wkoll tikkawża li l-ġisem jitlef il-kalċju. Il-konsum tal-kaffeina wisq jista 'jwassal għal telf ta' għadam matul iż-żmien. Is-soda tax-xorb jew ix-xorb enerġetiku minflok il-ħalib jistgħu wkoll ipoġġu teen f'riskju akbar li jiżviluppaw l-osteoporożi.
Il-kaffeina tista 'tiggrava wkoll kwistjonijiet ta' saħħa sottostanti, bħal problemi tal-qalb. Jista 'wkoll jinteraġixxi ma' ċerti mediċini jew supplimenti.
Il-kaffeina tista 'taffettwa lis-subien u lill-bniet adoloxxenti b'mod differenti
Ir-riċerkaturi sabu li l-kaffeina taffettwa lis-subien u lill-bniet l-istess qabel il-pubertà. Wara l-pubertà, madankollu, hemm xi differenzi bejn is-sessi fil-mod kif il-kaffeina taffettwa l-ġisem.
B'mod ġenerali, subien adoloxxenti juru reazzjoni akbar għall-kaffeina minn bniet teen. Ir-rata tal-qalb fl-irġiel tonqos aktar bħala reazzjoni għall-kaffeina meta mqabbla mal-bniet.
Il-bniet juru żidiet akbar fil-pressjoni tad-demm dijastolika milli fis-subien wara li ngħataw il-kaffeina.
Ir-riċerkaturi jkomplu jevalwaw il-fatturi psikoloġiċi, id-differenzi ormonali u l-fatturi psikosoċjali li jistgħu jagħtu kont tad-differenzi bejn is-sessi.
Jista 'ż-Żagħżagħ Jiżviluppaw Dipendenza tal-Kaffeina?
Ħafna nies jirrappurtaw tħossok "dipendenti" fuq il-kaffeina għax għandhom problemi biex jaqtagħhom jew inaqqsu l-konsum tal-kaffeina tagħhom. Xi nies ikomplu jikkunsmawha anki jekk jesperjenzaw effetti sekondarji psikoloġiċi jew fiżiċi mhux mixtieqa.
Jixorbu l-kaffeina regolari jistgħu jesperjenzaw sintomi ta 'rtirar meta jieqfu jikkunsmawh. Ir-riċerkaturi skoprew tfal u żagħżagħ jistgħu jesperjenzaw l-irtirar 12 sa 24 siegħa wara li jkunu waqfu jikkunsmaw il-kaffeina.
Is-sintomi ta 'rtirar ivarjaw fis-severità. Sintomi ta 'rtirar komuni jinkludu:
- Uġigħ ta 'ras
- Għeja
- Ngħas
- Trouble concentrating
- Diffikultà li twettaq il-kompiti
- Irritabilità
- Depressjoni
- Ansjetà
- Sintomi li jixbħu lill-influwenza (nawseja / remettar, uġigħ fil-muskoli, perjodi ta 'sħana u kesħa)
- Indeboliment f'attivitajiet psikomotriċi u konjittivi
Sorsi Komuni tal-Kaffeina għaż-Żagħżagħ
Hawn huma xi wħud mis-sorsi l-aktar komuni tal-kaffeina li jappellaw lit-teenagers:
- Pejst Snapple - 42mg (16 uqija)
- Drink Monster Energy - 160mg (16 uqija)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 uqija)
- Dew Muntanji - 54mg (12 uqija)
- Kafè Instant - 31mg (1 Tsp)
- Kafè mkisser - 95-200mg (8 uqija)
- Te Ġelat - 26mg (8 uqija)
Filwaqt li ħafna nies jafu kafè u ċerti soft drinks fihom il-kaffeina, hemm xi sorsi inqas ovvji ta 'ġenituri tal-kaffeina u żagħżagħ għandhom ikunu konxji ta', inklużi:
- Ċikkulata skura - 18mg kull (1.45 uqija)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 uqija)
- Ċikkulata sħuna - 3-13mg (8 uqija)
- Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30mg (6 uqija)
- Vitamina Ilma Enerġija - 50mg (20 uqija)
Jekk Żagħżagħ Jikkunsmaw Ix-Xorb Enerġetiku?
L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija ħadet pożizzjoni ċara dwar ix-xorb enerġetiku - m'għandhomx post fid-dieta tat-tfal u l-adolexxenti.
Minkejja t-twissija, madwar 50 fil-mija ta 'l-adolexxenti jikkunsmaw xorb enerġetiku u 31 fil-mija jikkonsmaw kaffeina fuq bażi regolari.
Iżda xi ġenituri jħawdu x-xorb enerġetiku b'xorb sportiv. U jħeġġu lill-żagħżagħ tagħhom biex jixorbu.
Il-kumpaniji tax-xorb tal-enerġija joħolqu pakketti u tikketti li jappellaw għal udjenza iżgħar. U spiss jisponsorjaw avvenimenti li x'aktarx jappellaw għall-żagħżagħ, bħal avvenimenti popolari ta 'snowboarding.
Madankollu, xarba waħda ta 'enerġija jista' jkun fiha 500mg ta 'kaffeina, li huwa l-ekwivalenti ta' 14-il bottijiet ta 'soda.
Xorb ta 'l-enerġija jkun fih ukoll sustanzi oħra li jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa għall-żagħżagħ. Il-Guarana huwa derivat minn pjanta li tinstab fl-Amerika t'Isfel. Għalkemm fih il-kaffeina, ħafna drabi mhux inkluż fil-qatgħa tal-kaffeina.
Ix-xorb ta 'l-enerġija spiss ikun fih amino acids, vitamini u addittivi. L-effetti ta 'dawn is-sustanzi fil-biċċa l-kbira mhumiex magħrufa. Iżda ħafna żagħżagħ jemmnu bi żball li x-xorb enerġetiku huwa alternattivi b'saħħithom għas-soda.
Doża eċċessiva u tossiċità tal-kaffeina
Kien hemm rapporti ta 'nies - normalment żagħżagħ u adulti żgħażagħ - doża eċċessiva fuq il-kaffeina. L-Amministrazzjoni tas-Servizzi tas-Saħħa Mentali u l-Abbuż tas-Sustanzi Speċjali tirrapporta aktar minn 13,000 żjara fil-kamra ta 'l-emerġenza fl-2009 kienu assoċjati ma'
Kultant, it-tossiċità tal-kaffeina hija fatali.
Dan kien il-każ ma 'Logan Stiner, student ta' skola għolja minn Ohio, li sofra arritmija kardijaka u qbid wara l-użu tal-kaffeina trab. Tobba ddeterminaw li ħa iktar minn kuċċarina tat-trab, li kien 16-il darba d-doża rrakkomandata.
It-trab tal-kaffeina ġeneralment jitqiegħed fis-suq bħala suppliment tad-dieta u mhux irregolat mill-FDA. Huwa spiss disponibbli għax-xiri fuq l-internet.
Kien hemm diversi mwiet oħra marbuta ma 'doża eċċessiva ta' kaffeina. Investigazzjoni New York Times fl-2012 sabet mill-inqas 13-il mewt marbuta max-xorb enerġetiku.
Kif tħeġġeġ lit-Teen biex tillimita l-kaffeina
Ma tistax tikkontrolla l-affarijiet kollha li t-tfal tiegħek jagħżlu li jieklu u jixorbu meta ma tkunx qed int. Iżda, tista 'tieħu passi biex tħeġġeġ biex tiżviluppa drawwiet tajbin għas-saħħa u tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħu. Hawn huma xi passi li tista 'tieħu biex teduka lit-teen tiegħek dwar il-kaffeina u żżomm il-konsum tiegħu għal minimu:
- Ixrob l-ilma u l-ħalib . M'għandekx ħażniet tal-friġġ ma 'soft drinks u ma jixtrux tejiet, xorb enerġetiku, u xorb ieħor b'ħafna kaffeina. Minflok, jagħmilha drawwa għal kulħadd fil-familja li tixrob l-ilma u l-ħalib b'xaħam baxx.
- Teduka lilek innifsek dwar kemm il-kaffeina t-tifel / tifla tiegħek qed jikkunsmaw. It-tikketti tan-nutrizzjoni ma jelenkawx kemm il-kaffeina fih prodott. Iżda, se jkun elenkat fil-lista ta 'l-ingredjenti. Jekk issib l-oġġetti li t-tfal tiegħek qed jikkunsmaw fiha l-kaffeina, tfittxija ta 'l-internet ta' malajr tgħinek tiskopri kemm milligrammi huma f'xi ikel jew xorb.
- Tkellem dwar is-saħħa tajba. Ħafna xarbiet bil-kafeina fihom ħafna zokkor, li jistgħu jikkontribwixxu għall-obeżità u t-tmermir tas-snien. Allura l-limitazzjoni tal-kaffeina tista 'tkun aħjar għas-saħħa ġenerali ta' teen tiegħek. Kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek jaf li x-xorb enerġetiku u t-te ħelu biz-zokkor mhumiex tajbin għaliha.
- Tkun mudell tajjeb . Jekk iddawru għall-kafè biex tgħinek taħdem, jew għandek taħlita ta 'enerġija qabel ma tmur ras għal lejl fuq il-belt, it-tifel / tifla tiegħek jista' jikber biex jemmen li stimulanti huma parti normali tal-ħajja adulta. U dan jista 'jwassal biex jiżviluppa drawwiet ħżiena.
- Kellem lit-teen tiegħek dwar il-perikli tal-kaffeina . Kellem lit-teen tiegħek dwar il-perikli tal-kaffeina bl-istess mod kif tiddiskuti d-drogi jew l-alkoħol. Iwissi lit-tifel / tifla tiegħek li jikkunsmaw wisq jista 'jikkawża problemi serji għalih.
- Limitu wara nofsinhar u kaffeina filgħaxija . Ixrob Frappuccino wara l-iskola jew soda wara l-prattika tal-baskitbol jista 'jżomm lit-tifla tiegħek sa nofs il-lejl. Jekk hu ser tixrob xi ħaġa bil-kaffeina fiha, kun żgur li kmieni fil-ġurnata.
- Kun fuq il-lookout għal sinjali li t-tifel / tifla tiegħek qed jikkunsmaw ħafna kaffeina . Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa nervuż jew li għandu problemi biex torqod, investiga dak li ilu jiekol u xorb.
- Għajnuna lit-tifel tiegħek maqtugħ lura . Jekk it-tifel / tifla tiegħek regolarment tikkonsma aktar kaffeina milli kellha, jgħinha tinqata 'lura. Ikunu konxji li hi tista 'tesperjenza xi sintomi ta' rtirar spjaċevoli jekk hi f'daqqa tagħti l-kaffeina għal kollox.
> Sorsi:
> Rispons Kardjovaskulari għall-Kaffeina mill-Istadju tal-Ġeneri u Pubertal. Pediatrics . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Il-konsum tal-kaffeina jnaqqas it-tul tal-irqad fl-adolexxenti. Riċerka dwar in-Nutrizzjoni . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. L-Effetti tal-Kaffeina fuq l-Istampi Sleep u Maturational fil-Rat. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Xarbiet ta 'l-Isport u Xarbiet ta' l-Enerġija għat-Tfal u l-Adoloxxenti: Are Huma Xieraq? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Xejriet fl-Intake tal-Kaffeina Fost it-Tfal ta 'l-Istati Uniti u l-Adolexxenti. Pediatrics . 2014; 133 (3).