Id-dinja diġitali tal-lum tippresta ruħha għal stil ta 'ħajja sedentarja għaż-żagħżagħ. Ħafna żagħżagħ jonfqu għadd ta 'sigħat kull ġimgħa seduta wara skrin tal-kompjuter u logħob tal-kompjuter. Iżda l-istatistiċi huma ċari li ż-żagħżagħ li jeżerċitaw regolarment huma aktar probabbli li jiżviluppaw drawwiet ta 'tul il-ħajja aktar sani milli żagħżagħ li ma jagħmlux dan.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek daqsxejn ta 'patata "slouch" huwa importanti li tieħu passi biex tħeġġeġlu biex tqum u miexja.
L-eżerċizzju regolari jista 'jkollu benefiċċji tremendi għas-saħħa fiżika u mentali ta' l-adolexxenti tiegħek.
Rakkomandazzjonijiet għall-Eżerċizzju għaż-Żagħżagħ
It-tobba jirrakkomandaw li żagħżagħ bejn l-età ta '13 u 18-il sena jiksbu mill-inqas siegħa ta' attività fiżika moderata għal qawwa l-aktar ġranet tal-ġimgħa. L-ammont minimu għandu jkun ta '30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa. Mhux iż-żagħżagħ kollha jilħqu l-ammont ideali, imma jekk il-persuna teen tiegħek tista 'tikseb 30 sa 60 minuta kuljum tlieta jew erbat ijiem fil-ġimgħa - dak hu bidu.
Iż-żagħżagħ li jilgħabu l-isports jistgħu diġà jiksbu ħafna eżerċizzju fil-prattiċi u l-logħob tagħhom. Madankollu, dawk li mhumiex interessati fi sports strutturati tat-tim jistgħu jitħabtu biex jingħafsu f'eżerċizzju regolari.
Kwalunkwe eżerċizzju fiżiku regolari għal 30 sa 60 minuta ftit jiem fil-ġimgħa jtejjeb il-livell tas-saħħa u l-fitness tiegħu. Tista 'taħdem pjan ma' l-adolexxenti tiegħek li huwa faċli biex timplimenta u wieħed jibbenefika minnu. Hawn taħt hawn modi divertenti ftit għal teen tiegħek biex tikseb l-ammonti rakkomandati ta 'eżerċizzju ta' kuljum:
- Sklining onlajn, skateboarding, sparar ċrieki fl-awtostrada jew irkib ta 'rota
- Għawm f'pool tal-komunità
- Mixi tal-kelb - jew il-klieb tal-proxxmu jekk ma jkollokx waħda
- L-esekuzzjoni ta 'ħjiel fuq sieq, skateboard, jew bir-rota (anke jekk ikollha liċenzja tas-sewwieq)
- Twettaq xogħolijiet rigorużi - bħall-weraq tal-lawn jew tar-ras
Uża liema għodod diġà huma disponibbli fil-komunità tiegħek. It-tħaddim u t-tnaqqis tal-bleachers, il-bdil tal-għeruq f'park lokali, jew it-tmexxija ta 'track jistgħu jkunu modi eċċellenti biex jiksbu eżerċizzju mingħajr ħlas.
Kemm hemm wisq?
Kultant jkollna żagħżagħ biex teżerċita mhix il-problema - minflok, il-problema hi li teen teżerċita wisq. Wisq eżerċizzju jista 'attwalment ikun problema serja li tista' tqajjem is-saħħa fiżika u mentali ta 'l-adolexxenti tiegħek.
Eżerċizzju kompulsiv huwa problema vera li ġiet marbuta ma 'disturbi fl-ikel. Żagħżagħ li jesperjenzaw ħtija u ansjetà relatati mal-ksib ta 'piż jistgħu jqattgħu sigħat kuljum billi jippruvaw jaħarqu l-kaloriji żejda. Żagħżagħ li jħossu ħafna pressjoni biex ikunu rqaq jew li jkollhom ċertu tip ta 'korp jistgħu jippruvaw jaħdmu f'tentattiv biex itejbu d-dehra tagħhom.
Hawn huma xi sinjali ta 'twissija li l-anzjani tiegħek qed jeżerċitaw wisq:
- Your teen tagħmel l-eżerċizzju tal-fokus tal-ħajja tiegħu, jinjora l-ħbieb, ir-responsabbiltajiet u l-impenji.
- It-tifel / tifla tiegħek jeżerċita diversi drabi kuljum jew inkwiet dwar it-tqegħid ta 'uqija ta' piż.
- L-adoloxxenti tiegħek ibati minn ġerarkija jew fratturi jew korrimenti oħra iżda qed ikompli jaħdem.
Kif Tħeġġeġ Eżerċizzju b'Saħħtu
L-aħjar mod biex niżguraw li t-tifel / tifla tiegħek qed tieħu dożi b'saħħithom ta 'eżerċizzju ta' kuljum għandu jkun mudell tajjeb.
Tgħid lit-tifel / tifla tiegħek biex teżerċita waqt li tkun qed tiltaqa 'fuq il-couch x'aktarx li ma tkunx effettiva. Involvi ruħek f'attivitajiet tal-familja li jinvolvu dożi tajbin ta 'attività fiżika. Mur il-mixi, play tennis, jew sempliċement imorru għal familja jimxu flimkien.
Limitu tal-ħin tal-iskrin tat-tifel / tifla tiegħek bħala attivitajiet ta 'ġewwa ta' spiss iwasslu għal stil ta 'ħajja sedentarja. Ħafna drabi, ladarba teen tiżdied u timxi, hu jħossu aktar enerġizzat. Inkoraġġixxi lit-tfal tiegħek biex ibiegħu l-elettronika u jmorru 'l barra.
Kellem lit-teen tiegħek ħafna drabi dwar l-importanza tal-eżerċizzju, iżda żżomm l-enfasi fuq is-saħħa, mhux fuq il-piż. Għalkemm l- obeżità hija problema ewlenija fost iż-żagħżagħ , id-diżordnijiet ta 'l-ikel jistgħu wkoll ikunu ta' theddida għall-ħajja.
Tkellem dwar l-importanza li jkollok muskoli b'saħħithom u għadam b'saħħithom. Jekk it-tifel / tifla tiegħek tidher li għandha problemi ta 'immaġini tal-ġisem, fittex għajnuna professjonali.
Sorsi:
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Agħżel My Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard. Linji Gwida dwar l-Attività Fiika http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Saħħa tat-tfal. Fitness u 13 sa 18-il sena. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/