Jekk junk food u fast food huma ż-żewġ gruppi ta 'l-ikel favoriti ta' l-adoloxxenti tiegħek, jista 'jkun il-waqt li twettaq reviżjoni kompluta ta' dieta fost l-adolexxenti. Minbarra li joffri ftit fil-mod ta 'nutrizzjoni, ħafna ikel junk u ikel ta' fast food fihom ammonti ridiculously għolja ta 'sodju u ingredjenti oħra li attwalment ifixklu s-saħħa ta' l-adolexxenti tiegħek.
Hawn huma l-aqwa erba 'ikel li jistgħu jikkontribwixxu għall-kwistjonijiet relatati mas-saħħa ta' teen:
1. Soda
Filwaqt li s-sodas jistgħu jagħtu togħma tajba u joffru fqigħ ta 'enerġija, huwa wieħed mill-oġġetti l-aktar nutrittivi ta' ikel vojt hemmhekk. Ippakkjat biż-zokkor u l-addittivi li jagħmlu aktar ħsara milli ġid.
Is-sodas popolari - kif ukoll ix-xorb enerġetiku - huma ħelwin bi ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli u fihom l-aċidu fosforiku, li jista' jwassal għal telf ta 'għadam. Is-soda medja jista 'jkun fiha sa 10 kuċċarini ta' zokkor għal kull 12-uqija.
Il-biċċa l-kbira tas-sodas fihom il-kaffeina, stimulant li jista 'jkollu effetti sekondarji serji. Fil-fatt, ix-xorb enerġetiku jkun fih livelli perikolużi għoljin ta ' kaffeina għaż-żagħżagħ .
L-istudji juru li għal kull soft drink addizzjonali kkunsmat kuljum, ir-riskju ta 'obeżità fit-tfulija jiżdied b'60 fil-mija.
Is-sodas tad-dieta lanqas mhumiex b'saħħithom. Ir-riċerka rabtet il-konsum ta 'soda fid-dieta ma' riskju ogħla ta 'attakk tal-qalb u puplesija. L-aċidu ċitriku, li jinstab f'ħafna sodas, jista 'jikkawża li s-snien jitħaffru għall-qlub tagħhom - speċjalment għal dawk li jixorbu sodas fuq bażi frekwenti.
Għal alternattiva aktar b'saħħitha, tixrob l-ilma bi splash ta 'meraq tal-frott reali fiha. (Jekk tgawdi xi xarba fizzy darba bħala xi ħaġa bħala kura speċjali, jagħżlu soda organika b'zokkor taz-zokkor reali).
2. Fast food Burgers
Burger ta 'malajr minn menu ta' valur ta 'fast-food jipprovdi soluzzjoni ta' kaloriji malajr għal bosta adolexxenti, iżda n-numru ta 'kaloriji u sodju f'dak il-burger huma xokkanti.
Pereżempju, Bacon Clubhouse Burger minn McDonald's fih 740 kaloriji u 1480 milligramma ta 'sodium. Il-kwart tas-siġar bil-ġobon fih 540 kaloriji, 40 gramma ta 'xaħam u 1330 milligramma ta' sodju - u lanqas biss jingħaddu papri jew xarba.
Jekk it-tifla tiegħek mhix lesta li tevita waqfa fil-ġog tal-fast-food favorita tiegħu, xorta jista 'jagħżel oġġetti mill-menu tal-għażliet ta' ristorant b'saħħithom. Mill-inqas, tkellem dwar kif għażel burger bażiku biex tnaqqas il-maġġoranza tal-kaloriji xaħam u żejjed.
3. Fries Franċiżi
Aqbeż il-Fries ukoll - huma sors ta 'xaħmijiet saturati u eċċess ta' sodju. Ordni medju ta 'Fries minn Burger King fih 22 fil-mija tal-valur rakkomandat ta' kuljum ta 'sodju u 26 fil-mija tal-konsum massimu rakkomandat ta' kuljum ta 'xaħam saturat.
Inkoraġġixxi lit-tfal tiegħek biex jagħżlu minflok fries moħmi magħmul id-dar. Jew tagħmel ċipep għal kura sodisfaċenti li toffri wkoll tagħbijiet ta 'Vitamini A u Ċ, kif ukoll traċċi ta' ħafna minerali. Feles tal-patata ħelwa moħmija huma għażla b'saħħitha ħafna wkoll, li toffri ħafna Vitamini A u Ċ.
4. Ċiċri, Puffs tal-Ġobon u Ikel "Junk" ieħor
Ċipep tal-patata, ċipep tal-qamħ, puffs tal-ġobon u ikel ieħor snack huma msejħa ikel "junk" għal raġuni tajba - ħafna minnhom jikkonsistu fil-biċċa l-kbira minn oġġetti mhux alimentari li m'għandhomx valur nutrittiv jew li jistgħu saħansitra jikkawżaw problemi ta 'saħħa.
Xi ċipep snack fihom sa 29 żejt tax-xaħam (bil-piż), primarjament minn żejt veġetali. Dan ix-xaħam joħloq reazzjoni fil-moħħ li jagħmel li ż-żagħżagħ jitilfu aktar xaħam. Dik hija għaliex borża waħda ta 'laqx tisparixxi daqshekk malajr!
Ħafna snack chips, puffs jew crisps fihom lista ta 'ingredjenti sħiħa ta' sustanzi kimiċi u misteru. Jekk issib iktar minn ingredjent wieħed li jċajparek, huwa aħjar li ma jixtrix. Stikek tal-karfus u butir tal-lewż joffru snack b'saħħithom u nutrittiv, filwaqt li l-bsaten tal-karrotta joffru snack rapidu fuq il-go b'ħafna kriżi.
Inkoraġġiment ta 'Bilanċ b'Saħħtu
Adolexxenza hija żmien meta l-kwistjonijiet tal-immaġni tal-ġisem, id-diżordnijiet ta 'l-ikel, u l- obeżità jistgħu jieħdu l-istiva.
Allura huwa essenzjali li tgħin lit-tifel / tifla tiegħek tiżviluppa relazzjoni pożittiva ma 'l-ikel.
Evita li tipprojbixxi ċertu ikel għal kollox. B'dan il-mod jista 'jixgħel u jikkawża lit-teen biex jeħilsu fuq dak l-ikel kull meta int mhux madwar.
Barra minn hekk, ma jikkategorizzawx l-ikel bħala "b'saħħithom" jew "ħżiena għas-saħħa". Jekk tagħmel hekk, jikkawża li ż-żagħżagħ jassumu xi ħaġa b'saħħitha għandha togħma ħażina.
Minflok, ipprovdi varjetà wiesgħa ta 'ikel u tkellem dwar il-valur nutrittiv. Ħażna l-kċina b'ikel tajjeb għas-saħħa u tkun mudell tajjeb. Uri lit-teen tiegħek li għandek valur għas-saħħa tiegħek billi tissorvelja dak li tpoġġi fil-ġisem tiegħek.
> Sorsi:
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb: Sugar 101
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard: Il-Konsum ta 'Xorb Fost l-Istudenti tal-High School - L-Istati Uniti, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Nutrition: Burger King Fatti dwar in-Nutrizzjoni