Minn gruppi ta 'etajiet kollha, il-korp dejjem jikber ta' żagħżugħ jeħtieġ l-iktar enerġija. U dik l-enerġija ġejja mill-kaloriji. Irġiel adoloxxenti għandhom jikkonsmaw medja ta '2,200 sa 3,200 kaloriji kuljum kuljum. Bniet adoloxxenti għandhom jikkunsmaw medja ta '1,800 sa 2,400 kaloriji kuljum kuljum.
Għalkemm iż-żgħażugħ tiegħek jista 'jkollu l-ebda problema li toħroġ b'modi biex tikkonsma l-kaloriji kollha li teħtieġ, il-kwalità tal-affarijiet tal-ikel.
Ħafna ikel u xorb b'ħafna ikel għandhom valur nutrittiv baxx jew xejn, u jirriżulta f'kalarji vojta.
Iż-żagħżagħ jeħtieġu varjetà ta 'vitamini u minerali. Dawn jeħtieġu ħadid u kalċju b'mod partikolari, li jgħinu biex jiżguraw għadam b'saħħtu. Il-kalċju jgħin biex iżomm il-muskoli u taħbit tal-qalb b'saħħtu. Il-ħadid jgħin biex iwassal l-ossiġnu permezz tad-demm lejn kull parti tal-ġisem, u jipprovdi l-enerġija tant meħtieġa.
Allura tħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex tpartit il-vireg tal-ħelu nutrittivament ħżiena għas-saħħa u x-xorb sbuħija u tikkonsma dawn il-superfoods minflok:
Anakardju u Ġewż
Il-Ġewż jipprovdi ħafna kriżi mgħaġġla ħafna waqt li toffri ammonti għoljin ta 'proteini u minerali ta' valur. Uqija waħda ta 'anakardji toffri ħames grammi ta' proteina u 10 fil-mija tal-konċessjoni ta 'kuljum rakkomandata mill-Istati Uniti tal-ħadid. L-istess daqs tal-ġewż (madwar 14-il nofs tal-ġewż) joffri erba 'grammi ta' proteina, tlieta fil-mija valur USRDA ta 'kalċju u ħamsa fil-mija tal-valur rakkomandat ta' kuljum tal-ħadid.
Ġewż mhux ippakkjat huwa l-aħjar għażla, minħabba li l-livelli tas-sodju jistgħu jitneħħew jekk jikkunsmaw ftit ġewż immellaħ. Żid anakardju, ġewż jew ġewż favorit ieħor fuq insalata jew fi skutella ta 'ħafur għal spinta fit-togħma. Żid il-ġewż għall-ikla ta 'l-adolexxenti tiegħek jew inkella tħeġġiġha biex timlahom f'borża tal-ġinnasju għal snack ta' malajr qabel il-prattika ta 'l-isports.
Porzjon żgħir jagħti ħafna flus lill-teen tiegħek.
Jogurt
Ibdel il-ġelat bil-jogurt jew jogurt iffriżat organiku għal verżjoni b'saħħitha ta 'kura friska. Tazza waħda ta 'jogurt sempliċi tipprovdi disa' grammi ta 'proteina u whopping 30 fil-mija tal-valur rakkomandat ta' kuljum tal-kalċju.
Il-jogurt magħmul bil-ħalib sħiħ tipikament joffri aktar proteini u kalċju minn jogurt li ma fihx xaħam jew ftit xaħam. Oqgħod attent għall-jogurts ħelwin, speċjalment dawk bi frott miżjud; xi kultant anke tazza żgħira ta 'jogurt fiha aktar zokkor minn biż-żennuna ta' soda. Ħallat fil-żbib tiegħek stess, blueberries friski, jew frawli għal alternattiva aktar b'saħħitha għall-jogurts imsellfin minn qabel.
Salamun Grilled
Is-salamun huwa ikel tajjeb għas-saħħa ta '"gateway", anki għal żagħżagħ li ma jixbħux verament bħall-ħut. Il-konsistenza u t-togħma tiegħu huma aktar bħat-tiġieġ minn tipi oħra ta 'ħut u jistgħu jiġu grilled u imħawwar bl-istess mod bħat-tiġieġ. Is-salamun imħallat huwa wkoll ħafna aktar pur u addittiv ħieles mill-istikek tal-ħut jew l-offerti tal-ħut moqli li jinstabu fir-ristoranti tal-fast food. Is-salamun jipprovdi tagħbijiet ta 'aċidi grassi ta' Omega 3 li huma tajbin għall-qalb.
Filet tas-salamun medju wieħed jipprovdi 35 gramma ta 'proteina, 75 fil-mija tal-valur rakkomandat ta' kuljum ta 'vitamina B12, kif ukoll livelli għoljin ta' vitamini u minerali B oħra.
Fih ukoll ammont żgħir ta 'kalċju.
Frott Frisk
Il-frott frisk iservi bħala mod san biex jissodisfa dawk il-cravings għal ħelu u ħelu, mingħajr ma jiġi sagrifikat it-togħma. Żomm il-friġġ maħżun b'għenieqed ta 'għeneb, blueberries jew frawli u imla l-iskutella tal-frott b'togħma tal-qabda bħal banana, tuffieħ jew larinġ.
Il-banana hija n-natura perfetta tal-ikel fuq il-go, li toffri 33 fil-mija tal-valur ta 'kuljum ta' vitamina Ċ u 41 fil-mija tal-valur rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina B6. Huwa wkoll għoli fil-potassju u l-manjeżju.
Insalata tal-frott hija daqstant pjaċevoli għall-kolazzjon peress li huwa post tad-deżerta jew snack bil-lejl.
Aqta 'frott lilek innifsek minflok ma jagħżlu kokti tal-frott fil-laned jew frott ippakkjat f'ġuleppi li jista' jkun fihom ħafna zokkor żejjed mhux meħtieġ jew addittivi oħra.
Get Your Teen biex Tiekol Tajjeb
Kemm jekk int qed tieħu ħsieb eater picky jew tifel / tifla li dejjem fuq il-go, jkollna teen biex tiekol b'saħħithom mhix faċli. Iżda s-snin adolexxenti jistgħu jkunu mimlija problemi ta 'ikel, problemi ta' immaġni tal-ġisem u problemi ta 'piż, u għalhekk huwa importanti li tissorvelja t-tiekol ta' l-adolexxenti tiegħek.
Kul pranzu flimkien bħala familja kull meta tista '. Żomm id-dar tiegħek maħżuna b'ikel tajjeb għas-saħħa u tkun mudell tajjeb. Żomm il-fokus fuq is-saħħa, mhux fuq il-piż, u ħu lill-ħaddiem tiegħek involut biex jgħinek tipprepara l-ikel kull meta jkun possibbli.
Sorsi:
American Dietetic Association Tlesti l-Ikel u n-Nutrizzjoni Gwida, 3 ed . (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa: Ħadid
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa: Kalċju