"Jiena Għajjien Minn Kanċer - X'nista Nagħmel?"
Il-ġlieda kontra l -għeja tal-kanċer hija waħda mit-tħassib l-iktar frustranti matul it-trattament tal-kanċer. B'differenza "għeja" ordinarja li sseħħ wara ġurnata mimlija, jew tista 'tiġi rrimedjata b'xorb kafeinat, l-għejja tal-kanċer tinħass permezz tal-ġisem kollu tiegħek bħala għeja li ma tidhirx li timbotta. Għeja li tista 'toħroġ malajr, tista' sseħħ bl-attività sempliċi u tippersisti minkejja rqad bil-lejl tajjeb.
L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel hija sempliċiment li tagħraf li l-għeja tal-kanċer hi reali u unika. M'intix qed għażżien, lanqas ħadd ma jistenna li inti twettaq dak li jista 'jkollok qabel id-dijanjosi tiegħek tal-kanċer.
L-ewwel pass biex tlaħħaq ma 'l-għeja tal-kanċer hu li jaqsam is-sintomi tiegħek mat-tabib tiegħek. Hu jew hi jridu jeskludu kwalunkwe kawża ta 'għeja li tista' tiġi trattata bħal anemija , livell baxx ta 'ossiġnu fid-demm tiegħek (ipoksemja li twassal għal ipoksja ), apnea ta' rqad jew medikazzjonijiet li jistgħu jeħtieġu li jiġu aġġustati. It-tabib tiegħek ukoll irid ikun jaf jekk it-trattament tiegħek jinterferix mal-ħila tiegħek li tiekol dieta nutrittiva u jkollok mistrieħ adegwat bil-lejl. Jekk hu jew hi ma ssib l-ebda kawża ta 'għeja li tista' tiġi ttrattata faċilment, għad hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħix għajjien ftit iktar tollerabbli.
1. Staqsi għall-Għajnuna
Jitgħallmu jitolbu għajnuna, u grazzjament jaċċettaw għajnuna li tiġi offruta. Tippruvax tkun eroj.
In-nies iridu jgħinu, u jippermettulhom li jgħinu jistgħu jiffaċilitaw l-ansjetà tagħhom stess u s-sens ta 'djufija f'dan il-ħin. Dak kollu, ma jassumix li n-nies se jaqbżu u jagħmlu l-affarijiet li ssib l-aktar utli. Ħadd minna ma jista 'jaqra l-imħuħ, u xi kultant għandna bżonn direzzjoni. Żomm lista ta 'punti speċifiċi li tista' tuża biex tgħinek, u ħbieb u maħbubin tiegħek "jiffirmaw" għal dawk il-kompiti li huma lesti li jagħmlu.
2. Eżerċizzju moderatament
Studji wrew li l-eżerċizzju moderat jista 'jtejjeb l-għeja tal-kanċer. Ir-riċerka ma evalwatx liema attivitajiet jew liema tul ta 'eżerċizzju huwa l-iktar effettiv, sabiex tagħżel attività li tgawdi u ammont ta' ħin li tħossok komdu.
3. Tikseb Rieqed Biżżejjed
Nipprova nikseb mill-inqas 8 sigħat ta 'rqad kull lejl, u nap matul il-jum jekk meħtieġ. Min-naħa l-oħra, mistrieħ wisq jista 'effettivament iġiegħlek tħossok aktar għajjien. Jista 'jkun utli li żżomm ġurnal billi tinnota kemm torqod u kif tħoss il-jum ta' wara biex tifhem liema ammont ta 'mistrieħ jaħdem l-aħjar għalik. Wieħed iżomm f'moħħu li fi studju reċenti dwar il-kawżi marbuta mal-kanċer tal-għejja, l-insomnja kklassifikat fit-tielet post biss bħala sekondarju għal qtugħ ta 'nifs u sogħla. Barra minn hekk, konna qed nitgħallmu li l- insomnja jista 'saħansitra jkollha rwol fis-sopravivenza tal-kanċer . Mela jekk l-insomnja qed tikkontribwixxi għall-għeja tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek.
4. Kul regolarment
Tiekol ikliet regolari hija ta 'għajnuna kbira meta niġu biex jinżamm il-livell tal-enerġija bażika tiegħek. Evita li ssir bil-ġuħ żejjed jew tiekol iktar. Barra minn hekk, l-enfasi fuq il-karboidrati kumplessi u l-ikel b'ħafna proteini fuq il-qoxra u x-xaħmijiet zokkrija jistgħu jipprevjenu ftit mill-quċċati u l-anqas fil-livell tal-enerġija tiegħek.
Għalkemm xi kultant inti sempliċiment ma tridx tiekol, iżomm f'moħħu li l -kacheżja tal-kanċer - sindromu li jinkludi telf ta 'piż mhux intenzjonat - hija kawża ewlenija ta' mewt għal persuni b'kanċer.
5. Żomm l-Ambjent Komdu
L-issettjar tat-termostat f'temperatura komda - mhux sħun wisq, mhux wisq kiesaħ - jista 'jgħin ukoll il-livell tal-enerġija tiegħek. Evita doċoċ sħun, banjijiet ta 'sħana twal, jew attivitajiet fejn tista' ssir imkessaħ.
6. Prijoritizza
Ippjanja 'l quddiem u tipprova tlesti l-aktar attivitajiet importanti tiegħek meta tħossok frisk. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi sabu li l-pazjenti qalu li l-għeja kienet l-iktar ta 'xkiel meta interferiet ma' attività li jgawdu b'mod partikolari.
Identifika dawk l-attivitajiet li jagħmluha aktar ferħana, u tajbinhom f'ħinijiet meta qed tħossok l-aħjar tiegħek.
7. Pace Yourself
Bil-għejja tal-kanċer, bil-mod u stabbli jirbaħ it-tiġrija. L-għaġġla t-tendenza li tlibt aktar malajr u tista 'żżid ukoll il-livell ta' ansjetà tiegħek. Isma l-ġisem tiegħek. Bosta superstiti tal-kanċer isibu li waqt li tieħu perjodi qosra ta 'mistrieħ frekwenti matul il-jum minflok perjodu twil ta' mistrieħ, huwa ta 'għajnuna.
8. Evita l-Alkoħol u l-Kaffeina
Kemm l-alkoħol kif ukoll il-kaffeina jistgħu jikkontribwixxu għall-għeja waqt it-trattament tal-kanċer. Tazza tal-kafè fil-għodu x'aktarx mhux ser iweġġa ', iżda l-użu tal-kaffeina biex tibqa' imqajjem tista 'terġa' lura u tħallik tħossok għajjien aktar. Bl-istess mod, l-alkoħol jista 'jgħinek torqod, iżda l-irqad tiegħek mhux se jkun ta' mistrieħ daqs li kieku inti astjenew.
9. Żomm Ġurnal
Żamma ta 'ġurnal jista' jgħinek tidentifika l-ħinijiet tal-ġurnata meta jkollok l-iktar enerġija, sabiex tkun tista 'tippjana kif xieraq. Jista 'wkoll jgħin biex jiġu identifikati dawk l-affarijiet li jidhru li jneħħu l-livell tal-enerġija tiegħek, u attivitajiet li jtejbuh. Jekk tiddeċiedi li tipprova l-ġurnaliżmu, iċċekkja xi wħud mill-modi l-oħra li nstab li l- ġurnaliżmu jibbenefika lin-nies bil-kanċer , kif ukoll modi biex tibda.
10. Manage Stress
Aħna lkoll nafu kif l-istress jista 'jbattal l-enerġija tagħna, anke meta ma jkunx għaddej mit-trattament tal-kanċer. Sib modi biex ittaffi l-istress li ssib pjaċevoli. Meditazzjoni, yoga , jew talb huma utli għal xi nies; oħrajn isibu qari, jisimgħu l-mużika, jew jimxu f'park li jkun ta 'paċifikazzjoni. Il-viżwalizzazzjoni qed tiġi mgħallma f'ħafna ċentri tal-kanċer, kemm bħala mod biex tlaħħaq mas-sintomi tal-kanċer kif ukoll bħala metodu biex tgħaddi l-istress inevitabbli tat-trattament tal-kanċer.
11. Ikkunsidra Terapiji Alternattivi għall-Ġlieda kontra l-Għeja
Ħafna terapiji alternattivi (terapiji integrattivi) qed jintużaw biex jgħinu bl-għeja li takkumpanja l-kanċer. Kemm il- kuntatt terapewtiku kif ukoll l- acupuncture ġew marbuta ma 'tnaqqis fl-għeja fl-istudji kliniċi fuq pazjenti bil-kanċer, u studju 2016 li nstab qigong speċjalment utli . Iċċekkja mat-tim tal-kanċer tiegħek, u l-grupp ta 'appoġġ, biex tara liema servizzi huma offruti fil-komunità tiegħek.
12. Ingħaqad ma 'Grupp ta' Appoġġ għall-Kanċer
Ħafna drabi, taf biss li m'intix waħdu jista 'jgħinek tlaħħaq ma' l-għeja tat-trattament tal-kanċer. Barra minn hekk, grupp ta 'appoġġ jew komunità ta' appoġġ għall-kanċer jippermettilek tisma 'minn oħrajn li kellhom sintomi simili u dak li għamlu li għenhom ilaħħqu.
Niffaċċjaw dawk li għandhom Ħadd bil-Kanċer
Mhux biss dawk b'kanċer li jsibuha diffiċli biex ilaħħqu mal-għeja tal-kanċer. Meta tkun imħabba tiegħek, tista 'tħossok bla ħajt minbarra frustrat. Jekk dan jiddeskrivi int, ara dawn il- ħsibijiet dwar meta l-imħabba tiegħek ikollha l-kanċer .
> Sorsi:
> Aghabati, N. et al. L-Effett ta 'Touch Terapewtiku fuq l-Uġigħ u l-Għeja tal-Pazjenti tal-Kanċer li għadda minn Kimoterapija. Mediċina Kumplimentari u Alternattiva Ibbażata fuq l-Evidenza . 2008. Frar 2. Epub qabel iż-żmien.
> Cramp, F. u J. Daniel. Eżerċizzju għall-immaniġġjar ta 'għeja relatata mal-kanċer fl-adulti. Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. L-esplorazzjoni tal-esperjenzi tal-pazjent u l-istrateġiji mibdija lilhom infushom biex jgħixu b'rabat mal-kanċer Ġurnal dwar l-Infermiera Onkoloġika Kanadiża . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Għeja relatata mal-kanċer: reviżjoni sistematika u meta-analitika ta 'terapiji mhux farmakoloġiċi għal pazjenti bil-kanċer. Bulettin Psikoloġiku . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., u C. Rhoads. Qigong fil-kura tal-kanċer: reviżjoni sistematika u l-bini ta 'terapija Qigong effettiva. Kura ta 'Appoġġ fil-Kanċer . 2016 April 5. (Epub qabel l-istampar).
> Long, N., Thanasilp, S., u R. Thato. Mudell kawżali għall-għeja f'pazjenti bil-kanċer tal-pulmun li jirċievu kimoterapija Ġurnal Ewropew ta 'l-Infermiera Onkoloġika . 2015. Nov 7. (Epub qabel l-istampar).